3 Sağlıklı ama yine de yenmesi lezzetli bir pasta nasıl yapılır

Kek, tatlılıkla eş anlamlıdır ve sağlıksız bir atıştırmalık olarak kabul edilir, çünkü kullanılan malzemeler şeker, yağ ve kalori bakımından yüksektir. Bununla birlikte, pastayı gerçekten seviyorsanız, yine de pastanızın tadını daha sağlıklı bir şekilde çıkarabilirsiniz. İşte sağlıklı ama yine de tadı harika olan bir pasta nasıl yapılır.

Kekleri sağlıklı ama yine de lezzetli yapmak için püf noktaları

Aslında midenizi tok tutmak ve açlığı önlemek için bir atıştırmalığa ihtiyacınız var. Elbette istediğiniz pastayı yiyebilirsiniz, ancak diyet programınızın başarılı olması için aşağıdaki ipuçlarını uygulamanız gerekir.

1. Porsiyon boyutlarına dikkat edin

Yaptığınız kek ne kadar sağlıklı olursa olsun, pastanın yediğiniz kısmına bakmaz ve dikkat etmezseniz diyetiniz yine de başarısız olacaktır.

Diyet programınıza yardımcı olması için gerçekten sağlıklı kek yapmak istiyorsanız, daha sonra yapılacak keklerin porsiyon sayısını belirleyerek işe başlayabilirsiniz. Küçük ve minik kek kalıplarını seçebilirsiniz, böylelikle yediğiniz kek kısmı üzerinde kontrole sahip olursunuz.

2. Çeşitli besinler içeren gıda bileşenleri eklemek

Kek tarifinizden hangilerinin çıkarılacağını düşünmek ve seçmek konusunda endişelenmek yerine, pastanızı daha sağlıklı hale getirebilecek bazı malzemeler eklemelisiniz. Bunlardan bazıları:

• Pastaya sebze veya meyve eklemeyi deneyin. Sağlıklı pastanızın beslenmesini artırmak için rendelenmiş elma, havuç veya diğer sebze ve meyve türlerini ekleyebilirsiniz. Emin olabilirsiniz ki yaptığınız sağlıklı keklerin yeterince lif içeriği olacaktır.
• Un kullanmak tam tahıllı . Diyet programınızın ortasında bu sağlıklı kekleri atıştırmalık haline getirmeye karar verirseniz, sıradan unu una çevirmekte yanlış bir şey yoktur. tam tahıllı . Un tam tahıllı normal kek unundan daha fazla lif içerir. Un kullanabilirsiniz tam tahıllı normalde kullandığınız kek unu miktarına göre.
• Az yağlı ürünler kullanın. Tereyağını, biraz limon suyu veya sirke ile karıştırılmış az yağlı sütle değiştirin. Pastanızın tadı biraz değişmiş olsa bile, lezzetli olacağı garantidir. Ya da tereyağını sade yoğurtla da değiştirebilirsiniz.

3. Doymuş yağ ve şeker seviyelerini azaltın

Pastadaki doymuş yağ ve şeker içeriğini azaltmak için aşağıdaki değişiklikleri yapabilirsiniz:

• Tereyağının bir kısmını sağlıklı bir yağla değiştirin. Bir tarifi değiştirirken, tereyağının bir kısmını kanola yağı gibi doymuş yağ oranı düşük bir bitkisel yağ ile değiştirmeyi deneyebilirsiniz. Ancak tüm tereyağını bitkisel yağla değiştirmemeye dikkat edin, çünkü bu yalnızca pastanızın dokusunu değiştirecektir.
• Kullandığınız şekeri azaltın. Sağlıklı kek yapmak için çok fazla şeker tüketimini azaltmanız gerekir. Tarifteki şekerin% 25-50'sini azaltmaya çalışın. Tarif 4 yemek kaşığı şekere ihtiyaç olduğunu belirtiyorsa, o zaman sadece 2-3 yemek kaşığı şeker kullanmalısınız. bu gerçekten sağlıklı pastanızdaki kalorileri azaltmaya yardımcı olacaktır.

x