Aktivite ve boğa sırasında zayıflığın üstesinden gelmek; merhaba sağlıklı

Kendiniz dahil neredeyse herkes kendini zayıf veya yorgun hissetmiş olabilir. Vücut kendini zayıf hissettiğinde, tüm aktiviteler ve üretkenlik bozulur. Eğer bu olursa, başka yolu yoktur, zayıf bedeninizin üstesinden gelebilmelisiniz, böylece günü atlatmanın ruhuna geri dönebilirsiniz. Ancak nasıl?

Vücut zayıflığının nedenleri

Yapmanız gereken ilk şey kendinize sormaktır: "Vücuduma iyi davrandım mı?" Çünkü aşağıdakiler kendinizi zayıf hissetmeye devam etmenizin nedenleri olabilir.

1. Yaşam Tarzı

Theodore Friedman'a göre, MD, PhD, bir metabolik uzman Charles R. Drew Tıp ve Bilim Üniversitesi uyku, diyet ve egzersiz arasındaki denge vücudun temel direğidir. Örneğin uykusuz kalırsanız iştahınız azalacak ve egzersiz yapmak için tembelleşeceksiniz.

Bu nedenle, 7 ila 9 saatlik bir uyku süresi elde etmeye çalışın, dengeli bir meyve, sebze ve yağsız protein diyeti yapın ve düzenli fiziksel aktivite yapın.

2. Anemi

Genellikle vücut zayıflığına neden olan anemi türü, demir eksikliğinden kaynaklanmaktadır. Anemi oluştuğunda, oksijenin vücuda yayılması engellenir.

Demir, oksijeni vücuda eşit olarak verme görevi ile oksijen için bir araç görevi görür. Zayıflığın üstesinden gelinmesi, anemiden kaynaklanıyorsa, yüksek demir içeriğine sahip çok sayıda gıda tüketilerek hemen yapılabilir.

Aneminiz olup olmadığını öğrenmek için, bir doktor tarafından yapılacak bir kan testi kolayca tanımlayabilir.

3. Uyku Apnesi

Bu sağlık bozukluğu, nefes almanın genellikle uyku sırasında durması ve uyku sırasında oksijen eksikliğine neden olması nedeniyle ortaya çıkar. Sonuç olarak, uyku bozulur ve genellikle gecenin ortasında uyanırsınız. Uyku apnesi vücut zindeliğini geri kazanmak için önemli olan uyku sürecine zarar verir.

Tıp dünyasında uyku sırasında solunum yollarının tıkanmasına denir. Obstrüktif uyku apnesi (OSA). Sahip olduğunuzu gösteren belirtiler uyku apnesi diğerleri arasında:

• Horlama
• Gecenin ortasında sık idrara çıkma
• Dişlerini gıcırdatmak
• Kuru ağız
• Genellikle saçmalamak
• Ertesi gün aşırı uykululuk

Bahsedilen üç nedenin yanı sıra, vücut zayıflığı şu nedenlerle de ortaya çıkabilir:

• Tiroid sorunları (hipertiroidizm)
• Şeker hastalığı
• Kalp hastalığı
• Depresyon
• Yüksek tansiyon
• Obezite

Zayıf bir vücutla başa çıkmak için ipuçları

Elbette zayıf bir vücutla baş etmenin en uygun yolu, önce nedeni belirlemektir. İşte birkaç yaygın sağlık sorununun neden olduğu zayıflığın üstesinden gelmek için bazı ipuçları.

1. Yaşam tarzınızı iyileştirin

Artık kendinizi zayıf veya yorgun hissetmemek için iyileştirilmesi gereken yaşam tarzı uyku, diyet ve fiziksel aktivitenin kalitesidir.

Önerildiği gibi yeterli uyku süresi elde etmek için aşağıdakileri yapmayı deneyin:

• Tatil olsa bile her gün aynı saatte yatmak ve uyanmak için bir zaman belirleyin.
• Odayı veya odayı rahat bir sıcaklığa ayarlayın.
• Işıkları kapatın veya odayı karanlık ve sessiz tutmaya çalışın.
• Yatmadan bir saat önce ışık üreten herhangi bir ekrana (TV, bilgisayar veya aygıt) bakmaktan kaçının.
• Yatmadan 90 dakika veya 2 saat önce yemek yememeye çalışın.

Diyet aynı zamanda ne kadar zayıf veya heyecanlı hissettiğinizi de etkiler. Diyetinizi iyileştirmek için aşağıdaki ipuçlarını uygulayabilirsiniz:

• Gün boyunca daha küçük, daha sık yemek yiyin
• Şekeri düşük olan atıştırmalıkları seçin
• Fast food yemekten kaçının
• Meyve ve sebze tüketimini artırın
• Alkollü ve kafeinli içecek alımınızı sürdürün veya tamamen bırakın.

Düzenli ve gayretle egzersiz yapanlar için zayıflığın üstesinden gelmeye yardımcı olabilir çünkü uyku kalitesi artacaktır. Öte yandan, aktif olmaya yeni başlayanlar veya uzun süredir egzersiz yapmayanlar için, kademeli olarak fiziksel egzersiz yapması tavsiye edilir.

2. Aneminin üstesinden gelmek

Daha önce açıklandığı gibi, demir eksikliği, doğru diyet ve düzen ayarlanarak giderilebilir. Çoğu insan her gün 150-200 miligram demire ihtiyaç duyar. Anemiye bağlı zayıflığı tedavi etmek için aşağıdaki yiyecekleri ekleyin:

• Ispanak, lahana, brokoli ve hardal yeşillikleri gibi yeşil sebzeler
• Kırmızı ve beyaz et (kümes hayvanları)
• Sığır karaciğeri, böbrekler ve dil gibi hayvan sakatatı
• Sardalya, somon, ton balığı, pisi balığı veya diğer deniz balıkları gibi deniz ürünleri
• Portakal suyu, tahıllar, ekmek, makarna ve pirinç gibi kuvvetlendirilmiş yiyecekler
• Barbunya, nohut, soya fasulyesi ve bezelye gibi baklagiller
• Kabak çekirdeği, kaju fıstığı, antep fıstığı, keten tohumu ve ayçiçeği çekirdeği gibi tohumlar
• Portakal, kırmızı biber ve çilek gibi vücudun demiri daha kolay emmesine yardımcı olan C vitamini

3. Üstesinden gelin uyku apnesi

Üstesinden gelebilmek için yapmanız gereken ilk şey uyku apnesi bir doktora görünmek veya danışmaktır. Doktorunuza hangi semptomları yaşadığınızı bildirin.

En yaygın tanı yöntemlerinden biri Uyku Çalışmasıdır. Bu yöntem, bir klinikte veya hastanede kalmanızı gerektirir. Teşhis etmeye ek olarak uyku apnesi, Uyku Çalışması yaparak hemen tedavi de alabilirsiniz.

Bu uyku bozukluğunun semptomlarını hafifletmenin başka yolları da var. yani günlük alışkanlıkları değiştirerek. Gibi:

• Kilo vermek
• Alkolden kaçının
• Sigarayı bırakmak
• Kendi tarafında uyu