Top oyuncuları için aralıklı antrenman, bacak çevikliğini artırmak için güçlü bir numara

Futbolcular için top sürme ve top sürme çevikliği, yeşil sahada parlayacak değerlerden biridir. Theo Walcott gibi 32 km / saat hıza kadar koşabilen güvenilir bir top oyuncusu olmak istiyorsanız, hatta saatte 35 kilometre koşma hızına sahip Gareth Bale, elbette daha fazla antrenman yapmalısınız. Çevikliğinizi ve bu alanda ustalaşma becerinizi artırmanıza yardımcı olabilecek bir fiziksel egzersiz vardır: aralıklı antrenman.

Futbolcular için aralıklı antrenman yapmanın faydalarını ve ipuçlarını öğrenmek ister misiniz? Aşağıdaki bilgiler için bizi izlemeye devam edin.

Futbolcular için aralıklı antrenman neden önemlidir?

Aralıklı egzersiz, alternatif egzersiz yoğunluğuna odaklanan bir fiziksel eğitim yöntemidir. Yani bir egzersiz seansında, aynı anda hem ağır hem orta hem de hafif yoğunlukta antrenman yapacaksınız. Egzersiz türleri değişebilir. Koşmaktan, yüzmekten, bisiklete binmekten başlamak.

Futbol oynarken dikkatli olun. Oyun boyunca fiziksel yoğunluğu değiştirmeye devam etmelisiniz. Diyelim ki topu kovalarken yüksek hızda koşuyorsunuz, sonra birden topu sürmek ve kontrol etmek için koşma hızınızı düşürmeniz gerekiyor. Ayrıca aniden duracak kadar çevik olmanız ve rakibinizi alt etmek için arkanıza dönmeniz gerekir.

Antrenman yapılmazsa, yoğunluktaki bu ani değişiklikler top oynarken sizi çabucak yorar. Koşu hızınızı ayarlamada da sorun yaşayabilirsiniz. Bu nedenle, düzenli aralık eğitimine başlamanız gerekir.

Artan hızlanma ve dayanıklılığın yanı sıra, aralıklı antrenman, özellikle bacaklarda kasların dayanıklılığını eğitmek için de iyidir. Bu, futbol oynarken olası yaralanmaları önleyebilir ve sizi daha esnek hale getirebilir.

Top oyuncuları için aralıklı antrenman ipuçları

Aralıklı antrenmana nereden başlayacağınızdan emin değil misiniz? Sakin olun, işte futbolcular için aralıklı antrenman yapma kılavuzu.

Jogging ve sprint

Sahada koşarken ivmenizi ve dayanıklılığınızı eğitmek için koşu aralıklı antrenman yapabilirsiniz. Yöntem oldukça kolaydır. İle başla koşu yapmak her zamanki gibi iki dakika. Ardından, koşma hızınızı artırın, bu yüzden koşun sürat koşusu yaklaşık 30 saniye.

Bundan sonra, bitene kadar hızınızı tekrar düşürün koşu yapmak 30 saniye boyunca. Ardından 30 saniye boyunca tekrar koşun. Maksimum sonuç için kullanabilirsiniz zamanlayıcı koşunun yoğunluğunun ve hızının ne zaman değiştirileceğini belirtmek için.

Bu egzersizi beş ila on beş dakika yapabilirsiniz. Aralıklı antrenmana aşina değilseniz, sadece dört ila beş dakika ile başlayın. Bu fiziksel egzersiz oldukça yorucu olduğu için yarım saatten fazla egzersiz yapmayın.

Tepelerde bisiklete binmek

Bisiklet sürmeyi seviyorsanız, yokuşlar gibi aralıklı antrenman için ideal olan parkurları seçin. Aşağı ve yukarı yollar, fiziksel yoğunluğunuzu dağıtmak için iyi bir yer olabilir. Örneğin, yol yokuş yukarı olduğunda, pedal çevirmenizin yoğunluğu kesinlikle daha ağır olacaktır. Sonra yol alçaldığında biraz dinlenebilirsiniz.

Egzersiz aralıkları sırasında bisiklete binmek, hızlanmanızı ayarlarken dengenizi korumanıza da yardımcı olacaktır. Unutmayın, vücut için yeterince yoğun olduğu için egzersizlerinizin süresini sınırlandırın.

x