İçindekiler:
- Güneş ışığının kemikler için faydaları
- Kemiklerinizi güçlendirmek için güneşte ne kadar kalmanız gerekiyor?
- D vitamini açısından zengin besin kaynakları.
Sağlıklı kemikleri korumanın yollarını aramaya zahmet etmenize gerek yok. Her gün sadece birkaç dakika doğrudan güneş ışığı altında güneşlenmek yeterlidir. Pek çok çalışma, güneş ışığının faydalarının sadece kemikleri güçlendirmekle kalmayıp, aynı zamanda sizi kırık riskinden de koruyabileceğini bildirmektedir. Gerçekten de güneş ışığının kemik sağlığı ile ne ilgisi var?
Güneş ışığının kemikler için faydaları
Güneş ışığının faydaları, deri altındaki kolesterolü kalsitriole (vitamin D3) dönüştürerek vücudun otomatik olarak D vitamini üretmesine yardımcı olur. Bu vitaminler daha sonra doğrudan karaciğere ve böbreklere dağıtılır ve daha sonra kan dolaşımı yoluyla vücutta dolaşır. Aslında, vücudun ihtiyaç duyduğu D vitamininin yüzde 80'inden fazlası güneş ışığından gelir.
D vitamini kemik oluşturan bir besindir. D vitamininin vücuttaki ana rolü, kalsiyum ve fosforun kemiklere emilmesine yardımcı olmaktır. Bu etki nihayetinde kemik büyümesine ve genel güce yardımcı olur.
D vitamini eksikliği, vücudun bu iki önemli minerali hızla kaybetmesine neden olur, bu da kemiklerinizi kırılgan hale getirir, kolayca kırılır ve sizi osteoporoz riskine sokar. D vitamini eksikliği aynı zamanda vücudun bağışıklık sisteminin düzgün çalışmasını engelleyerek kemik sağlığını da etkileyen romatoid artrit (kronik artrit) riskinin artmasına neden olur.
Çoğu durumda, insanlar sadece kemik kırıldıktan sonra osteoporoz olduğunu fark ederler. Kemikleriniz zaten kırılgansa, sadece öksürmek veya hapşırmak bile kaburgalarınızı ve bir omurunuzu kırabilir veya sizi yaralayabilir.
Kemiklerinizi güçlendirmek için güneşte ne kadar kalmanız gerekiyor?
Beslenme Yeterlilik Oranına (RDA) göre, vücudun ihtiyaç duyduğu ortalama D vitamini günde 15 mcg'dir. Bu arada, 65 yaşın üzerindeki insanlar genellikle daha fazla tüketime ihtiyaç duyar, bu da günde yaklaşık 25 mcg'dir.
Cilt kanseri riski nedeniyle, güneşe ne kadar veya ne kadar süre maruz kalmanız gerektiğine dair resmi bir öneri yoktur. Bununla birlikte, Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, özellikle soluk beyaz olanlar için, haftada en az iki ila üç kez güneş kremi kullanmadan yalnızca en az 5 ila 15 dakika sabah güneşine maruz kalmanız gerekir. cilt. Bu güneşlenmenin süresi günlük D vitamini ihtiyacınızın çoğunu karşılayabilir.
Endonezya bölgesi için önerilen güneşlenme zamanı 10: 00-14: 00 arasıdır.
D vitamini açısından zengin besin kaynakları.
İç mekanlarda daha fazla zaman geçirenler arasındaysanız, D vitamini alımınızı belirli besin kaynaklarından atlatabilirsiniz. D vitamini açısından zengin yiyecekler arasında yağlı balıklar (somon, ton balığı, uskumru, sardalya ve ringa balığı gibi), yumurta sarısı, kırmızı et vb. Bulunur.
Gerekirse, bu vitaminin ihtiyacını karşılamaya yardımcı olacak takviyeler de alabilirsiniz. Ancak herhangi bir takviye almadan önce ihtiyacınıza göre doğru dozu alabilmek için öncelikle doktorunuza danışmalısınız.
