Baş ağrılarından kurtulmanın 15 yolu denemelisiniz!

Baş ağrıları, herhangi bir zamanda, her yerde herkesi etkileyebilir. Ortaya çıkan baş ağrılarının semptomları da kişiden kişiye değişebilir. Bununla birlikte, baş ağrısının olağan aktivitelerinizi etkilemesine izin vermeyin. Aşağıdaki gibi denenebilecek baş ağrılarından kurtulmanın, tedavi etmenin veya hafifletmenin çeşitli yolları vardır.

Baş ağrılarından kurtulmanın çeşitli yolları ve ipuçları

Baş ağrılarının nedenleri ve hissettiğiniz semptomlar kişiden kişiye değişebilir. Bazen nedeni bilinmemektedir, ancak baş ağrısı tıbbi bir durumun veya hastalığın belirtisi de olabilir. Mayo Clinic, nedenler ve semptomlardaki farklılıkları bilmenin, yaşadığınız baş ağrısının türünü belirlemenize ve doktorunuza yardımcı olabileceğini söylüyor.

Her tip baş ağrısı farklı tedavi gerektirir. Örneğin, ikincil baş ağrıları, kendilerine neden olan hastalık kontrol altına alındığında azalabilir veya boyun çevresindeki kaslardaki stres veya gerginlik giderilirse gerilim tipi baş ağrıları giderilebilir.

Bununla birlikte, bu yöntemlerin dışında, yaşadığınız baş ağrılarını hafifletmeye, azaltmaya ve hatta iyileştirmeye yardımcı olmak için deneyebileceğiniz birkaç ipucu var. İşte deneyebileceğiniz baş ağrılarından hızla kurtulmanıza yardımcı olacak bazı yollar, ipuçları veya püf noktaları:

1. Bol su için

Yeterince su içmenin faydaları, baş ağrılarıyla başa çıkmanın bir yolu da dahil olmak üzere çok çeşitlidir. Bol su içerek dehidrasyonun üstesinden gelinebilir. Birkaç araştırmaya gelince, dehidrasyon, migren dahil baş ağrıları için ortak bir tetikleyicidir.

Baş ağrılarını azaltmanın yanı sıra, bol su içmek de baş ağrılarının gelecekte tekrar etmesini önlemeye yardımcı olabilir. Bunu yapmak için gittiğiniz her yere yanınızda bir su şişesi taşıyabilir ve gün boyunca, özellikle de susamaya başladığınızda içebilirsiniz. Ayrıca su içeren besinlerin tüketimini artırarak susuzluğun üstesinden gelebilirsiniz.

2. Baş bölgesini buzla sıkıştırın

Kaynak: Health Beauty Idea

Baş ağrısı veya migren nedeniyle başınız çalkalandığında, ağrıyla baş etmenin en hızlı yolu alnınızı veya şakaklarınızı soğuk bir bezle sıkıştırmaktır. Soğuk kompres, iltihaplı uyarıcıların başa doğru hareketini engelleyerek ağrıyı azaltabilir.

Bunu yapmak için soğuk, ıslak bir bez kullanabilir veya küçük bir poşeti buzla doldurup bir havluya veya yumuşak bir beze sarabilirsiniz. Kompresörü 10-15 dakika ağrıyan başın üzerine koyun. Tekrar yapmak isterseniz, önce 15 dakika bekleyin.

3. Kullanım ısıtıcı yastık veya ılık kompres

Gerilim tipi baş ağrıları yaşarsanız farklıdır (gerilim tipi baş ağrısı) . Bu tür baş ağrısında bir ısıtma yastığı kullanabilirsiniz (ısıtıcı yastık Ağrıyı azaltmanın ve uzun süreli kas gerginliğini azaltmanın bir yolu olarak boynunuzda veya başınızın arkasında.

Eğer yoksa ısıtıcı yastık , Ilık suya batırılmış bir havluyla veya ılık suyla doldurulmuş bir şişeyle kendi ılık kompresinizi yapabilirsiniz. Ek olarak, ılık suda banyo yapmak veya ıslatmak bu tür baş ağrısını tedavi etmenin bir yolu olabilir.

4. Baş bölgesine baskı yapmaktan kaçının

Bir baş ağrısı çarptığında, mümkün olduğunca baş bölgesindeki fazla baskıyı kaldırın. Bunun nedeni, baş ağrılarının bazen çok sıkı bir saç tokası, dar bir şapka, çok uzun veya çok küçük gözlük takılması ve egzersiz sırasında bir kafa bandı (kafa bandı) takılmasıyla tetiklenebilmesidir.

Baş bölgenizdeki bağları gevşetin veya önce ağrı kendiliğinden geçene kadar başa yapışan aksesuarları çıkarın.

5. Loş veya karanlık bir yerde dinlenin

Bilgisayar ekranlarından gelen parlak, titreyen ışıklar veya parıldayan ışıklar da baş ağrısına ve migrene neden olabilir. Bu nedenle baş ağrısı kötüleşirse önce koltuğunuzdan kalkıp az ışıklı bir yerde dinlenin.

Panjurları sıkarak ışıkları kapatın ve pencereleri kapatın. Kalabalıktan uzakta, oda atmosferini olabildiğince sakin hale getirin. Aktivite yapmak için evin dışında iseniz, güneş gözlüğü takmak ilaçsız baş ağrılarından kurtulmanın bir yolu olabilir.

6. Çiğnemeyi bırakın

Baş ağrınız varsa, sakız dahil sert ve yapışkan yiyecekleri çiğnemekten kaçının. Bu sadece çenenizi ağrıtmakla kalmaz, baş ağrınızı daha da kötüleştirebilir.

Bulunan bir araştırmaya göre, sakız, özellikle gerilim tipi baş ağrısı ve migren türlerinde baş ağrısı ataklarını tetikleyebilir. Bu nedenle, bu semptomları tedavi etmeye yardımcı olacak bir baş ağrınız varsa bu alışkanlığı bırakmalısınız.

7. Yeterince uyuyun

Bazen baş ağrıları uyku düzeninizi iyileştirerek giderilebilir. Uykusuzluk tetikleyicilerden biri olabilirse, ilaçsız baş ağrılarından kurtulmanın bir yolu yeterli uykuya sahip olmak olabilir. Sadece bu değil, düzenli bir rutinle yeterince uyumak da sıklığı azaltabilir ve hatta gelecekte baş ağrılarını önleyebilir.

8. Esneme

Baş ağrısının nedenlerinden biri, stres veya diğer koşullardan kaynaklanan kas gerginliğidir. Bu nedenle baş ağrılarıyla baş etmenin başka bir yolu da vücudu gevşetmek ve germektir.

Esnetmeye ek olarak, yoga, pilates, tai chi ve düzenli yürüyüş gibi baş ağrılarını hafifletmeye yardımcı olabilecek sporlar da yapabilirsiniz.

9. Baş masajı yapın

Baş ağrılarından kurtulmanın bir başka yolu da baş, boyun ve şakak bölgesine masaj yapmaktır. Germe gibi, bu bölgelere masaj yapmak vücudunuzu rahatlatabilir ve stresin neden olduğu gerilim tipi baş ağrılarını hafifletebilir.

Baş ağrısı için masaj, başın etkilenen bölgesine işaret parmağı veya başparmağıyla masaj yapılarak yapılabilir. Birkaç saniye hafif bir masaj yapın ve ağrı geçene kadar tekrarlayın.

10. Duruşu iyileştirin

İyi bir duruş, kaslarınızın gerilmemesine yardımcı olabilir ve bu da baş ağrısını azaltabilir. Bu nedenle, ilaç kullanmadan baş ağrısıyla başa çıkmanın bir yolu veya ipucu, duruşunuzu iyileştirmek ve sürdürmektir.

Bu duruşu korumak için, ayakta dururken karın ve kalçalarınızı çekerken omuzlarınızı düzeltebilir ve başınızı kaldırabilirsiniz. Otururken uyluklarınızın yere paralel olduğundan ve başınızın öne eğilmediğinden emin olun.

11. Baş ağrısını iyileştirecek yiyecekler

Bazı yiyecekleri yemenin baş ağrısını hafifletmenin bir yolu olduğuna inanılıyor. Sebzeler, kuruyemişler, çikolata veya magnezyum içeren diğer yiyecek türleri gibi, deneyebileceğiniz bazı baş ağrısını giderici yiyeceklere gelince. Yiyeceklerin yanı sıra magnezyum takviyeleri de sizin için bir seçenek olabilir.

Magnezyumun vücudun kan damarlarını gevşetmesine yardımcı olduğu ve böylece beyne kan ve oksijenin aktığı söylenir. Bu gıda alımının adet sırasında migren veya baş ağrısı dahil olmak üzere migren sıklığını azalttığına inanılıyor.

12. Sıcak çay veya kahve için

Çay ve kahve sevenler için baş ağrılarından kurtulmak için bu yöntemi kesinlikle kaçırmamak gerekir. Kafein içeren çay veya kahvenin baş ağrısını hafifletebileceği iddia ediliyor.

Bir baş ağrısı çarptığında, vücut adenozin salgılar ve bu da başın kan damarlarının genişlemesine ve ağrıya neden olur. Kafein alımı, bu genişlemiş kan damarlarını daraltmaya yardımcı olur. Bununla birlikte, tükettiğiniz kafein seviyelerine de dikkat edin çünkü aşırı kafein de baş ağrısını tetikleyebilir.

13. akupunktur yapın

Akupunktur, Çin'de ortaya çıkan bir tür geleneksel tıptır. Akupunkturun çalışma şekli, vücudun bölgelerindeki belirli noktalara ince iğneler sokmaktır.

Bir çalışma, akupunkturun kronik baş ağrılarını ve migreni hafifletmek için iyi bir yol olabileceğini gösteriyor. Belli bölgelere baskı yapan iğneler, sinirleri uyararak endorfin salgılarlar.

14. Fizik tedavi uygulayın

Diğer baş ağrısı türlerinden biraz farklı. Baş ağrısı türleri servikojenik sadece fizik tedavi ile iyileştirilebilir. Baş ağrısı servikojenik bu, boyun bölgesinde başlayan ancak sadece baş bölgesinde hissedilen ikincil bir baş ağrısı türüdür.

Genellikle yapılacak fizik tedavi egzersizleri baş ve boynu hareket ettirme, eklem hareketliliği, iç boyunda kas gücü ve dayanıklılıktır.

15. Baş ağrısı kesiciler almak

Yukarıdaki yöntem hala baş ağrınızı gideremiyorsa, yapabileceğiniz şey dinlenmek ve aspirin, ibuprofen, parasetamol ve diğerleri gibi baş ağrısı ilaçları almaktır. Bu baş ağrısı ilaçları eczanelerde mevcuttur ve bunları doktor reçetesi olmadan tezgahtan satın alabilirsiniz.

Bununla birlikte, baş ağrısı çok rahatsız ediciyse veya başka semptomlar eşlik ediyorsa, durumunuza uygun daha uygun bir reçeteli ilaç veya başka bir tedavi almak için hemen bir doktora görünmelisiniz.

Yukarıdaki yöntemlere ek olarak, baş ağrıları için evde kolayca bulabileceğiniz çeşitli doğal çareleri de deneyebilirsiniz. Suyla demlenmiş zencefil veya uçucu yağlar gibi bu doğal ilaçlardan bazıları. Ek olarak, alkol tüketmek, sigara içmek, stres veya öğün atlamak gibi içinizde baş ağrısını tetikleyebilecek çeşitli kötü yaşam tarzlarından da kaçının.