Her gün tüketmeniz gereken cilt için 12 sağlıklı yiyecek

Güneş kremi, cildin sağlıklı ve güzel görünmesi için dışarıdan cildin doğal nemini korumasına yardımcı olur. Bununla birlikte, belirli yiyecek ve içecekler gibi içten yardım da cildinizin sağlığında eşit derecede önemli bir rol oynayabilir. Nedeni, tükettiğiniz besinler cildinizin ihtiyacı olan çeşitli vitamin ve mineralleri içermesidir. Peki cilt için günlük olarak tüketilmesi gereken sağlıklı besinler nelerdir? Bu makaledeki incelemelere göz atın.

Cilt için sağlıklı yiyeceklerin listesi

1. Çilek

The American Journal of Clinical Nutrition'da yayınlanan araştırmaya göre çilek gibi C vitamini yönünden zengin besinler yemek, yaşlanma sürecinden kaynaklanan kırışıklıkların ve kuru cilt sorunlarının görünümünü yavaşlatmaya yardımcı oluyor. C vitamininin cildi nemlendirmedeki rolü, UV ışınlarının neden olduğu serbest radikalleri nötralize etme ve ayrıca cildin elastikiyetini koruyan kolajen sentezini destekleme kabiliyetinden kaynaklanıyor olabilir.

2. Papaya

Papaya bir başka mükemmel C vitamini kaynağıdır.Çeşitli araştırmalar, C vitamininin UV ışınlarından zarar görmüş DNA'yı onararak cilt hücrelerini güneşin zararlarından koruyabileceğini göstermiştir. Papaya'nın yanı sıra C vitamini açısından da zengin olan cilt için sağlıklı besinler brokoli ve diğer yeşil sebzelerdir.

3. Domates

Domates, cildinizi güneş ışınlarından koruyabilen bir karotenoid olan likopen içerir. Bir çalışmada, UV ışığına maruz kalan katılımcıların 10-12 günlük diyetlerine ek olarak günde 2 çorba kaşığı domates salçası tükettikten veya en az 350 ml havuç suyu içtikten sonra cilt tahrişi riskinin daha düşük olduğu bulundu. haftalar.

4. Edamame

Edamame, serbest radikalleri erken yaşlanmaya neden olan güneşe maruz kalmaktan koruyan antioksidanlar olan izoflavonlar açısından zengindir. İzoflavonlar ayrıca 20 yaş civarında yavaşlamaya başlayan kolajen üretimini artırmaya da yardımcı olabilir.

5. Kırmızı biber

Orta boy kırmızı biberler, günlük C vitamini ihtiyacının yüzde 200'ünü karşılayabilir. Araştırmacılar, C vitamininin UV ışınlarından zarar gören DNA'yı onarmaya yardımcı olabileceğini öne sürdüklerinden, daha fazla C vitamini tüketmek cilt hücrelerinin güneş hasarından korunmasına yardımcı olabilir.

6. Balkabağı

Kabakta bulunan beta karoten, cildinizi UV radyasyonundan koruyabilir. Beta karoten ayrıca vücut tarafından A vitaminine dönüştürülebilir ve bu da sağlıklı gözlerin, kemiklerin ve bağışıklık sisteminin korunmasına yardımcı olur.

7. Ispanak

Ispanak, cildinizi UV hasarından koruyan yüksek seviyelerde lutein içerir. Ispanak alırken, ıspanağı en çok güneş ışığına maruz kaldığı yığının üstünden tercih edin. The Journal of Agricultural and Food Chemistry'de yayınlanan son araştırmalar, en az 3 gün boyunca ışık altında tutulan ıspanağın C, K ve E vitaminleri, folik asit, karotenoid lutein ve zeaksantin seviyelerinde artış gösterdiğini ortaya koydu.

8. Kahve

Yukarıda bahsettiğimiz çeşitli sebze ve meyvelerin yanı sıra cilde sağlıklı besinler arasında kahvenin de yer aldığı ortaya çıktı. Bunun nedeni, The European Journal of Cancer Prevention tarafından yayınlanan bir araştırmaya göre, her gün bir fincan kahve cilt kanseri riskini azaltabilir. 93 binden fazla kadın üzerinde yapılan bir araştırmanın sonuçları, her gün bir bardak kafeinli kahve içenlerin melanom dışı cilt kanserine yakalanma riskinde yüzde 10 azalma gördüklerini gösterdi.

9. soya peyniri

Tofu, cildi yumuşatabilen kolajen üretimine yardımcı olabilir, çünkü tofu izoflavonlar açısından zengindir. The Journal of the American College of Nutrition tarafından yayınlanan bir çalışmada, izoflavon verilen ve ardından UV ışığına maruz kalan farelerin, UV ışığına maruz kalan ve izoflavon almayan farelere göre daha az kırışıklık ve daha pürüzsüz bir cilde sahip olduğu görüldü. Araştırmacılar, izoflavonların kollajenin yetersiz üretimini önlemeye yardımcı olduğuna inanıyor.

10. Somon

Göre American Journal of Clinical Nutrition tarafından 2009 yılında yapılan bir çalışmada, somon balığı içinde bulunan omega-3 yağ asitleri DHA ve EPA (dokosaheksaenoik ve eikosapentaenoik asitler) hücreleri UV ışınlarının neden olduğu serbest radikal hasarından korumaktadır.

Araştırmacılar, yaklaşık 5 yıl boyunca binden fazla Avustralyalı yetişkinin yeme alışkanlıklarını takip ettiler ve her hafta 5 onstan fazla omega-3 bakımından zengin balık (somon gibi) yiyenlerin cilt kanseri semptomları riskini azalttığını buldular. % 30.

11. Ton balığı

Cilt için sağlıklı besinler listesinde sadece somon, ton balığı ve omega-3 yönünden zengin diğer balıklar da yer alıyor. Ton balığındaki omega-3 içeriği cildinizin daha genç görünmesini sağlamanıza ve cilt kanserini önlemenize yardımcı olabilir.

Balıkta omega-3 içeren bir yağ içeriği olan EPA'nın (eikosapentaenoik), cildi pürüzsüz tutan lifli bir protein olan kolajen üretimini artırmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Baylor College of Medicine dermatoloji bölümünde fahri profesör olan Homer S. Black, ek olarak, omega-3'lerdeki DHA'nın (dokosaheksaenoik asit) tümör büyümesine neden olan iltihabı azaltarak cilt kanserini önleme görevi gördüğünü söylüyor. Houston, Amerika Birleşik Devletleri.

12. Mısır

Mısır, bir tür karotenoid madde olan en iyi lutein kaynağıdır. Likopen gibi lutein de cildinizi UV hasarından korur.