Aneminin tekrarlanmasını önleyebilen kan güçlendirici meyve

Vücuttaki çok az kırmızı kan hücresi, oksijen ve besin maddelerinin vücut hücrelerine verilmesini engelleyebilir. Bu daha sonra yorgunluk, baş ağrısı, soluk cilt, soğuk eller ve ayaklar ve nefes darlığı gibi anemi semptomları yaşamanıza neden olabilir. Bunun için kırmızı kan hücrelerini oluşturmak için yeterli besin gerekir. Sadece sebze ve etten değil, meyvelerden de elde edebilirsiniz. Anemili kişilerin tüketebileceği en iyi kan takviyesi yapan meyveler hangileridir?

Kanı artırmak için gereken besinler nelerdir?

Anemi, birçok kişinin yaşadığı yaygın bir sağlık sorunudur. Bu sağlık sorunları genellikle hafif seviyelerde ve kısa sürede ortaya çıkar.

Çoğu zaman kansızlığı olan insanlar, sahip olduklarını bilmezler. Nedeni, anemi semptomlarının bazen hiç hissedilmemesidir. Bunu ancak anemiyi teşhis etmek için bir dizi test yaptıktan sonra fark edebilirsiniz.

Tedavi edilmeyen anemi ciddi bir sorun olabilir, hatta komplikasyonlara neden olabilir. Bu nedenle kanı artırabilecek çeşitli yiyecekler yemelisiniz.

Kırmızı kan hücreleri oluşturmak için vücut tarafından gıdalardaki birçok besine ihtiyaç vardır. Bu besinler, aneminin önlenmesi ve aneminin tedavisi için faydalıdır. Bu besinler şunları içerir:

• Demir
• Folik asit
• B12 vitamini
• Bakır
• A vitamini

Anemi için kan güçlendirici meyveler nelerdir?

Şimdiye kadar, belki sadece et ve yeşil sebze yemenin vücudun kırmızı kan hücrelerinin üretimini artırmasına yardımcı olabileceğini biliyorsunuzdur. Bununla birlikte, sadece bu iki besin grubunun kan takviye edici yiyecekler olamayacağı ve sizi çeşitli anemi türlerinden koruyamayacağı ortaya çıktı.

Mayo Clinic'ten alıntılanan meyve, anemi hastalarının kırmızı kan hücreleri üretmek için ihtiyaç duydukları çeşitli besinleri de içerir. Kanı güçlendirmeye iyi gelen bazı meyveler şunlardır:

1. Turunçgiller

Portakal, limon ve greyfurt gibi çeşitli narenciye türleri vardır. Portakallar, yüksek folik asit içerdikleri için en iyi kan güçlendirici meyvelerden biridir. Tek başına folik asit alımı vücudun yeni kırmızı kan hücreleri yapmasına yardımcı olabilir.

Bir bardak portakalda 31,5 mcg folik asit içerir. Bu meyvenin diğer bir işlevi, yüksek C vitamini seviyeleri nedeniyle vücutta demirin emilmesine yardımcı olmaktır. Demir, oksijene bağlanmaya yardımcı olan kırmızı kan hücrelerinin bir bileşenidir.

Kabuğu da dahil olmak üzere bir limon 83 mg C vitamini veya günlük ihtiyacınızın% 92'sini içerir. Bu arada, bir orta boy portakal 70 mg C vitamini sağlayabilir (günlük ihtiyacın% 78'i).

Turunçgillerde bulunan folik asit de oldukça yüksektir. Örneğin, bir büyük portakal 55 mikrogram folat veya önerilenin (RDI) yaklaşık% 14'ünü içerir.

2. Şarap

Üzümlerin folik asit bakımından da yüksek olduğu bilinmektedir. Bir kadeh şarapta 21 mcg folik asit bulunur.

Sadece bu değil, üzümler de A vitamini içerir. A vitamininin kırmızı kan hücrelerinin oluşumunda önemli bir rol oynadığı bilinmektedir. Küçük olmasına rağmen, anemi hastaları için faydalar çok büyük, değil mi?

3. Havuç

Havuç, A vitamini açısından zengin bir meyvedir. Retinol formundaki A vitamini, vücudun kırmızı kan hücreleri üretmesine ve vücut hücrelerine oksijen verilmesine yardımcı olmada rol oynar.

Vücuttaki kırmızı kan hücrelerinin sayısını artırabilmek için haftada en az iki kez üç büyük havuç yemeniz önerilir.

4. Çilek

Pek çok insanın bu en sevdiği meyve aynı zamanda kan güçlendirici görevi de görebilir. Bunun nedeni, çileklerdeki yüksek antioksidan içeriğinin vücuda kırmızı kan hücrelerinin üretiminde yardımcı olabilmesidir. Ek olarak, antioksidanlar, vücut hücrelerini serbest radikallerin neden olduğu hasardan korumak için de yararlıdır.

5. Kuru üzüm

Kaynak: Leaf

Kuru üzüm, demir içeriği yüksek olduğu için öğleden sonra atıştırmalık olarak kullanabileceğiniz kuru bir meyvedir. 2/3 bardak kuru üzümde yaklaşık 2 gram demir bulunur.

Sadece atıştırmalık yapmakla kalmaz, aynı zamanda keklere, tahıllara veya yulaf ezmesine de ekleyebilirsiniz. Bu, ek demir alımını kolaylaştırabilir.

6. Karpuz

Karpuz ayrıca demir içerir. Sadece tazeleyici değil, bu meyve kesinlikle kırmızı kan hücrelerinizi arttırmak için faydalıdır.

Bir orta dilim karpuz size 1,5 gram kadar demir verebilir. Ayrıca karpuz, vücudun demir emilimi için ihtiyaç duyduğu C vitamini de içerir.

7. Domates

Yayınlanmış bir çalışma Uluslararası Bilim ve Araştırma Dergisi anemiye yatkın hamile kadınları içerir. Sonuçlar, 10 gün boyunca 660 mg domates özütünün kırmızı kan hücrelerindeki hemoglobin düzeyini artırabileceğini gösterdi.

Domates ayrıca, demirin vücudunuz tarafından daha kolay emilmesi için yeterince yüksek olan demir ve C vitamini içerir.

8. Papaya

Endonezya'da papayayı bulmak oldukça kolaydır. Papaya, folat ve C vitamini açısından zengin olduğu için kansızlığı önleyebileceği için kanı güçlendirmek için de iyi bir meyvedir.

Toplam 140 gram papaya meyvesi 53 mikrogram folik asit içerir ve bu da günlük ihtiyacı% 13'e varan oranda karşılayabilir. Bu arada 145 gram papaya, 87 mg veya günlük ihtiyacın% 97'si kadar C vitamini içeriği sağlar.

9. Lychees

Bir liçi yaklaşık 7 mg C vitamini veya günlük ihtiyacın% 7,5'ini sağlar. C vitamininin yanı sıra, liçlerde beyin, kalp ve kan damarlarının sağlığına iyi gelen omega-3 ve omega-6 yağ asitleri de bulunur.

10. Avokado

Avokado yemenin faydalarının sonu olmadığı için. Aslında, avokado folik asit içerdiği için kanı güçlendiren bir meyve olabilir.

Bir fincan avokado, günlük folik asit ihtiyacınızın% 23'ünü karşılayabilir. Avokado ayrıca C, E, K ve B-6 vitaminleri ile omega-3 asitleri içerir.

Avokado bitkisel yağları ile bilinmesine rağmen endişelenmenize gerek yok. Avokado, tok kalmanıza yardımcı olmak için yararlı olan sağlıklı yağlar içerir ve bu da onları kilo yönetimi için uygun hale getirir.

11. Mango

Mangoların kalorisi düşüktür, ancak besin değeri yüksektir. Bazı ülkelerde mangoya "meyvelerin kralı" denmesine şaşmamalı.

Mango, C vitamini ve folat bakımından yüksek olduğu için kanı güçlendiren bir meyve olabilir. Toplam 165 gram mango, referans günlük alım miktarının% 67 C vitamini ve% 18 folat sağlar.

Bu yüksek C vitamini bağışıklık sistemini iyileştirebilir, vücudun demiri emmesine yardımcı olabilir ve vücudun büyümesini teşvik edebilir.

12. Pancar

Pancarın kan artırıcı meyve seçeneklerinden biri olduğu kanıtlanmıştır. Yayınlanan araştırmada Brezilya Tıbbi ve Biyolojik Araştırma Dergisi pancar, antioksidan içeriğine bağlı olarak güçlü anti-anemi özellikleri sergiler. Bu nedenle, bu meyve özü antioksidan kaynağı olarak iyi bir doğal kaynak olarak kullanılabilir.