Erkek doğurganlığı için sperm kalitesini iyileştirmenin 10 yolu

Doğurganlık koşullarını iyileştirmek için sperm kalitesini iyileştirmenin çeşitli yolları vardır. Hamile bir program yaparken bu gereklidir. Genel olarak bu yöntem, daha sağlıklı bir yaşam tarzı benimsemek ve eski alışkanlıkları terk etmekle ilgilidir. Peki, bilmesi gereken erkekler için sperm kalitesini iyileştirmenin ve iyileştirmenin yolları nelerdir?

Sperm kalitesi nasıl iyileştirilir

Döllenme sürecinin gerçekleşmesi için sağlıklı sperm kalitesine sahip olmak gerekir.

Bu süreç, başarılı bir gebe kalmadan önce ilk gerekliliktir ve gebeliğe yol açar.

Mayo Clinic'ten alıntı yapıldı, tüm erkekler sağlıklı sperm kalitesine sahip değil. Bu, yaşam tarzından ve sperm bozuklukları gibi belirli sağlık koşullarından etkilenir.

Bununla birlikte, bunun üstesinden gelmeye yardımcı olmak için hala yapılan bazı basit yollar var.

Yaşam tarzınızla ilgili sperm kalitesini nasıl artıracağınız ve iyileştireceğiniz aşağıda açıklanmıştır.

1. Düzenli egzersiz yapmak

Ara sıra egzersiz, sperm kalitesini iyileştirmenize yardımcı olmak için yeterli görünmüyor.

Sperm kalitesini iyileştirmenin bir yolu, sadece ara sıra değil, düzenli egzersiz yapmanız gerekir.

Örneğin haftada iki ila üç kez egzersiz yapmak yeterlidir.

Bunun nedeni, egzersiz yaparken gayretli olmak testosteron seviyelerini ve daha iyi sperm kalitesini artırmaya yardımcı olabilir.

Ancak, aşırıya kaçmamaya da dikkat etmelisiniz.

Bu, vücudu kolayca yorabilir ve testosteron seviyelerini düşürebilir.

2. İdeal vücut ağırlığını koruyun

Sadece kadınlar değil, erkeklerin doğurganlığı sürdürmesi ve sperm kalitesini iyileştirmesi için vücut ağırlığını korumak da gereklidir.

Kilonuzu korumazsanız, obez olma olasılığınız o kadar artar.

Fazla kilolu erkeklerin daha düşük sperm sayısına ve zayıf sperm hareketine sahip olma olasılığı neredeyse iki kat daha fazladır.

3. Sağlıklı yiyecekler yiyin

Diyet sürdürmek ve besleyici yiyecekler seçmek, sperm kalitesini artırmak için yapılabilecek şeylerdir.

Sperm doğurganlık yiyecekleri yiyerek başlayabilirsiniz.

Örneğin, vücuttaki toksinlerin varlığını en aza indirmek için antioksidan bakımından zengin besinler.

Sadece bu da değil, likopen içerikli yiyecekler de yiyebilirsiniz.

Ohio'daki Cleveland Clinic'ten bir rapor, likopen tüketiminin sperm kalitesini, hareketliliğini ve hacmini% 70'e kadar artırabildiğini buldu.

Likopen, domates, çilek, kiraz ve kırmızı biber gibi meyve ve sebzelerde yaygın olarak bulunan temel bir besindir.

4. Sperm kalitesini iyileştirmek için stresten kaçının

Sperm kalitesini iyileştirmenin bir başka yolu da stresi azaltmaktır.

Ayrıca stresi tetikleyen şeylerden uzak durmanız tavsiye edilir.

Nature Reviews Urology dergisinde yayınlanan bir araştırma, stresin doğurganlığı etkilediğini belirtiyor.

Bunun nedeni cinsel ilişkilerden duyulan memnuniyeti azaltabilmesidir.

Stres ve doğurganlık arasındaki ilişkinin vücuttaki kortizol hormonunun varlığından kaynaklandığına inanılmaktadır.

Uzun süre stresli hissettiğinizde kortizol hormonu artacaktır.

Bunun üreme hormonu, yani testosteron hormonu üzerinde olumsuz bir etkisi olabilir.

Sorun, kortizol hormonu arttığında testosteron hormonunun aslında azalmasıdır.

Aslında testosteron hormonu, sperm oluşumu için gerekli bir hormondur.

Stresle başa çıkmanın birkaç yolu vardır.

Bir örnek, sessiz bir yerde yürümek, meditasyon yapmak veya onunla vakit geçirmek destek sistemi .

5. Alkolden uzak durun

Gerçek henüz kesin olmamakla birlikte alkol doğurganlığı etkileyebilir.

Bu, sperm kalitesinin ve vücut sağlığının azalmasına neden olur.

Alkol nedeniyle sperm kalitesinin düşmesi, testosteron hormonunun azalması, iktidarsızlık ve sperm üretiminde azalmadır.

Bu nedenle, sperm kalitesini artırmak ve iyileştirmek için alkol içeriğinizi sınırlandırmanız daha iyi olacaktır.

6. Sperm kalitesini iyileştirmek için sigarayı bırakın

Sigara içmek sağlıksız bir yaşam tarzıdır ve bu alışkanlık sperminizin kalitesini etkileyebilir.

Sperm kalitesini gerçekten iyileştirmek istiyorsanız, bu alışkanlığı bırakmanız daha iyi olur.

Sadece siz değil, vücuda yapışan sigara dumanı toksinleri eşinizi de etkileyebilir.

Hamile bir program yapmak istiyorsanız, önce nikotin toksinlerini atmak en az 3 ayı bulmaktadır.

7. Düzenli seks yapın

Rutin seks, sperm kalitesini iyileştirmenin bir yoludur.

Sadece çiftlerin hızlı bir şekilde hamile kalmasına yardımcı olmakla kalmaz, rutin ilişki doğurganlığı da artırabilir.

Bunun nedeni, spermin hareketi ve şeklinin seks yapmadığınız günlerin sayısından etkilenmesidir.

Örneğin, sperminizin en iyi durumda olması için kendinize iki günlük cinsel ilişkide bulunmayı deneyin.

Bu nedenle, doğurgan olmanın yanı sıra, haftada en az iki ila üç kez seks de yapabilirsiniz.

Bu, hareketinin ve şeklinin kriterleri karşılaması için sperm kalitesini iyileştirmeye yardımcı olmak için yapılır.

Daha sonra, doğurganlık problemlerinden ve sperm kalitesinin düşmesinden kaçınmak için kayganlaştırıcı kullanmaktan kaçının.

8. Normal vücut ısısını koruyun

Pserma kalitesini artırmak için yapılabilecek bir başka yol da vücut ısısını korumaktır.

Sperm yüksek sıcaklıklara oldukça duyarlı olduğu için bunu yapmaktan zarar gelmez.

Her gün sıcak suyla duş alıyorsanız, yoğunluğu azaltmaya çalışın.

Etki dolaylı olsa da zamanla bu alışkanlık kaliteyi etkileyebilir ve spermlere zarar verebilir.

Ayrıca çok uzun süre oturma alışkanlığını da azaltmanız gerekir.

Sorun şu ki, saatlerce oturma alışkanlığı skrotal bölgede vücut ısısını veya vücut ısısını artırabilir.

9. Tayt kullanmaktan kaçının

Çok sıkı pantolonların kullanılması nedeniyle genital bölgede artan ısı da meydana gelebilir.

Çok dar pantolon giymek, spermin üretildiği yer olan skrotal bölge etrafındaki sıcaklığı artırma riski taşır.

Ayrıca erkekler çok sıkı pantolonlar giydiğinde skrotal bölgeye baskı yapmanın etkisi de vardır.

Sıkı, sentetik iç çamaşırların yerine iç çamaşırlarınız için pamuk ve doğal elyafları da kullanabilirsiniz.

Bu nedenle, sperm kalitesini artırmanın ve iyileştirmenin bir yolu olarak bu alışkanlıktan kaçının.

10. Toksik kimyasallardan kaçının

Vücudunuzun toksik kimyasallara maruz kalma riskini artıran birçok iş vardır.

Özellikle madencilik sektöründe ve benzeri alanlarda çalışanlarınız için.

Elbette, rimbal, böcek ilaçları ve diğerleri gibi doğurganlığı etkileyen birçok kimyasal var.

Önlenemiyorsa, koruyucu ekipman kullanmak gibi kendinizi korumanın yollarını deneyebilirsiniz.

Ek olarak, kimyasallarla cilt temasından kaçınmaya çalışın.

11. Ek takviyeler alın

Sadece bir diyet sürdürmek yeterli değildir, belirli takviyelerle sperm kalitesini artırabilirsiniz.

Örneğin, testosteron hormonunun seviyelerini artırabilen C vitamini veya D vitamini alarak.

Ayrıca C vitamini, sperm sayısını artırmak için yararlı olan antioksidanlar açısından da zengindir.

Sperm kalitesini iyileştirmeye yardımcı olmak için alabileceğiniz diğer birkaç takviye türü, örneğin:

• Çinko
• Selenyum
• Koenzim Q10
• E vitamini
• Folik asit
• B12 vitamini

x