Evde migreni tedavi etmenin doğal ve etkili yolları

Migrenler günlük aktivitelerinizi bozabilir. Neyse ki, migren için atağın başladığı andan itibaren semptomları hafifletebilecek birçok ilaç seçeneği var. Bununla birlikte, migrenlerin nasıl rahatlatılacağı sadece ilaçlara güvenmek zorunda değildir. Migren ataklarından ve semptomlarından kurtulmanın doğal ve etkili yolları vardır. Öyleyse, yapılabilecek ilaçsız migrenle nasıl başa çıkarsınız?

Migrenle baş etmenin çeşitli yolları

Bir migren atağı geldiğinde, bir tarafta harika hissettiren bir baş ağrısı yaşayabilirsiniz. Ayrıca mide bulantısı ve kusma, dönme hissi veya sersemlik hissi, ışığa ve sese aşırı duyarlılık gibi başka sorunlar da yaşayabilirsiniz. Bu hastalık ayrıca sizi aşırı hava değişikliklerine veya migrenlerin tekrar etmesini tetikleyebilecek diğer şeylere karşı duyarlı hale getirir.

Faaliyetlere müdahale etmemek için elbette bununla ilgili bir şeyler yapmalısınız. İlaç haricinde, yaşadığınız sağ ve sol migren baş ağrılarının üstesinden gelmeye veya muhtemelen iyileştirmeye yardımcı olabilecek bazı doğal yollar şunlardır:

1. Sakin olun

Migren hastaları genellikle ışığa ve sese daha duyarlıdır. Bu faktörlerden dolayı migren atakları yaşıyorsanız, ilaçsız migren ataklarından kurtulmanın bir yolu kendinizi sakinleştirmek olabilir. Pratik yapmak için karanlık ve sessiz bir odada rahatlamanız ve dinlenmeniz yeterlidir.

2. Bol su için

Vücudunuz bugün yeterince su aldı mı? Vücudunuzda yeterince su yoksa susuz kalabilirsiniz. Buna gelince, migren dahil çeşitli baş ağrılarını da tetikleyebilir.

Bu nedenle, daha fazla su içmek, migren baş ağrılarını ilaçsız tedavi etmenin ve tedavi etmenin doğal bir yolu olabilir. Ayrıca karpuz veya diğer migren baş ağrısı kesiciler gibi su içeriği yüksek yiyecekler de yiyebilirsiniz.

3. Soğuk kompres

Migreni hafifletmeye yardımcı olabilecek bir başka yol da ağrıyan baş bölgesini soğuk kompres ile sıkıştırmaktır. Soğuk kompresler, ağrılı hisleri hafifletebilecek bir uyuşma etkisine sahiptir. Bu yöntem ayrıca, baş ağrısına bağlı ağrıyı otomatik olarak hafifletebilen kan damarlarının iltihaplanmasını ve daralmasını azaltmaya yardımcı olabilir.

Bu faydaları elde etmek için, soğuk suya batırılmış bir bez veya küçük bir havlu kullanabilir veya içine buz küpleri koyabilirsiniz. Bu yöntemi, bir saldırı gerçekleştiğinde karanlık bir odada kendinizi sakinleştirirken de yapabilirsiniz.

4. Yeterince uyuyun

Sadece uyuşukluk değil, uykusuzluk veya dinlenememenin tehlikeleri de sizi gizleyebilir ve migren baş ağrıları yaşarsınız. Bu nedenle, diğer migrenlerle başa çıkmak için ipuçları yeterince uyumaktır.

Bununla birlikte, çok fazla uykunun migren baş ağrılarını da tetikleyebileceğini unutmayın. Bu nedenle, 7-9 saatlik bir aralıkla, daha fazla değil, yeterince uyuduğunuzdan emin olun. Ayrıca migrenlerin geri gelmesini önlemek için hafta sonları bile her gün düzenli bir yatma vakti ayarlamalısınız.

5. Uçucu yağların kullanılması

Baş ağrısı için uçucu yağlar kullanmak, migrenleri hızla iyileştirmenin bir yolu olabilir. Migrene karşı etkili olduğuna inanılan uçucu yağlar lavanta ve nane yağıdır.

European Neurology dergisinde yayınlanan bir çalışmada, lavanta yağının solunması, akut migren ataklarının hızla giderilmesinde etkilidir. Sadece bu değil, lavanta yağı migren tetikleyicilerinden biri olan stresi azaltmak için de kullanılabilir.

Ayrıca İran'daki Şiraz Tıp Bilimleri Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmaya göre, alına ve tapınaklara nane yağı sürmek migren kaynaklı ağrı ve mide bulantısını gidermede de etkili. Nane yağındaki mentolün, bu özelliklere neden olan aktif bileşen olduğuna inanılıyor.

6. Aküpresür masajı

Akupresür, ağrıyı hafifletmek için vücudun belirli noktalarına parmaklarla bastırarak alternatif tıp uygulamasıdır.

2014 yılında Ağrı Yönetimi Hemşireliği dergisinde yayınlanan bir araştırmaya göre akupresür, kronik baş ağrılarının tedavisinde etkilidir. Diğer ayrı çalışmalar da, akupressür masaj terapisinin mide bulantısı ve kusma gibi migren eşlik eden semptomlarını tedavi etmenin ve hafifletmenin doğal bir yolu olabileceğini ileri sürdü.

Evde migren ağrıları için akupunktur masajı yapabilirsiniz. Ancak uzmanlardan masaj yaptırmak kesinlikle maksimum fayda sağlayacaktır.

7. Ilık zencefil için

Zencefil, genellikle çeşitli sağlık sorunları için alternatif bir ilaç olarak kullanılan doğal bir baharattır. Zanjan Tıp Bilimleri Üniversitesi'nin araştırmasına göre, zencefil suyu içmenin faydaları migren hastaları tarafından da elde edilebilir. Aslında, zencefil tozundan bir içecek demlemenin, migren semptomlarını hafifletmek için ilaç sumatriptan almak kadar etkili olduğu söyleniyor.

Bunun nedeni, zencefilin antioksidanların yanı sıra antienflamatuar maddeler olarak faydalı bileşikler içermesidir, böylece migren tedavisi ve tedavisi için doğal bir yol olabilir. İçindeki maddeler ayrıca mide bulantısı, kusma ve migren tipi baş ağrılarıyla ilişkili yaygın semptomları azaltmaya yardımcı olur.

8. Spor

Bir migren çarptığında, egzersiz yapmak muhtemelen aklınızdaki en son şeydir. Aslında egzersiz veya fiziksel aktivite, migreni ilaçsız tedavi etmenin bir yolu olabilir.

Bunun nedeni, fiziksel aktivite sırasında vücudunuzun beyne giden ağrı sinyallerini engelleyen bazı kimyasalları salmasıdır. Bu kimyasallar, her ikisi de migreninizi daha da kötüleştirebilecek anksiyete ve depresyonu gidermeye yardımcı olur. Ek olarak egzersiz, migren hastaları için faydalı olabilecek kilonun korunmasına da yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, durumunuza uygun ve bir doktor tarafından onaylanmış hafif egzersizi seçin. Bununla birlikte, genel olarak, migrenle başa çıkmak için iyi egzersizler arasında aerobik (yürüme, yüzme, bisiklete binme), yoga, kuvvet antrenmanı veya sadece baş, boyun ve omuz kaslarını esnetme yer alır. Migren dışında, bu yöntemin gerilim tipi baş ağrılarıyla da başa çıkabileceğine inanılıyor.

9. Magnezyum yönünden zengin yiyecekler yemek

Genel olarak, migren ve baş ağrısı olan kişilerin magnezyum eksikliğine sahip olma olasılığı, olmayanlara göre daha fazladır. Bu nedenle, magnezyum takviyesi almanın migren baş ağrılarını hafifletmenin ve gelecekteki atakları azaltmanın bir yolu olduğuna inanılıyor.

Magnezyum takviyeleri genellikle doktorlar tarafından tavsiye edilir ve hastanelerde şiddetli migren için kullanılır. Bununla birlikte, evde magnezyum ihtiyacınızı badem gibi yiyecekler veya diğer baş ağrısını hafifleten yiyecekler yoluyla karşılamaya çalışabilirsiniz.

10. Sağlıklı yağlı yiyecekler yemek

Bazı migrene neden olan baş ağrılarına iltihap neden olabilir. Omega-3'ler gibi sağlıklı yağ oranı yüksek yiyeceklere gelince, vücuttaki iltihaplanmanın etkilerini azalttığı uzun zamandır bilinmektedir.

İran Hemşirelik ve Ebelik Araştırmaları Dergisi'nde migren üzerine yapılan bir araştırma, omega-3 yağ asitlerini nadiren tüketen migren hastalarının rutin olarak omega-3 kaynaklarını tüketenlere göre daha sık tekrarlama yaşadığını gösteriyor.

Bu nedenle, omega-3 yağ asitleri içeren yiyecekler yemek, yaşadığınız migrenle baş etmenin bir yolu olabilir. Somon, ton balığı, sardalya ve uskumru gibi omega-3 bakımından yüksek besin kaynaklarının yanı sıra yumurta, zeytinyağı, avokado, ıspanak, badem ve ceviz ve soya fasulyesi gibi besin kaynaklarının örneklerine gelince.

11. Baharatlı yiyin

Baharatlı yiyecekler, migren krizi geçirdiğinizde temel bir menü olabilir. Bu aynı zamanda birkaç çalışmada da kanıtlanmıştır. Bunlardan biri, sıcak ve baharatlı çorba tüketmenin kafaya saldıran ağrı ve migreni azaltabileceğini belirten Journal of Headache and Pain'de yayınlandı.

Bu baharatlı tat, genellikle biberlerin içerdiği kapsaisin maddesinden gelir. Kapsaisinin vücudunuzda ortaya çıkan ağrıyı bastırdığı söylenir, böylece baş ağrılarınız azalabilir. Ek olarak, Migraine & Headache Australia tarafından bildirildiği üzere, kapsaisin, özellikle küme baş ağrıları olmak üzere baş ağrıları için doğal bir çare olarak sıklıkla kullanılmaktadır.