Vücudu zinde tutmak için en önemli 10 vitamin, mineral ve bitki

Vücudunuz stres altındayken, uykusuzluk veya sağlıksız yiyecek alımı olduğunda, bağışıklık sisteminiz zayıflar ve vücudunuz hastalıklara daha duyarlı hale gelir. Bunun üstesinden gelmek için doğru vitamin ve mineralleri tüketerek bağışıklık sisteminizi güçlendirmeniz gerekir.

Vücudun karşılaması gereken vitaminler, mineraller ve şifalı bitkiler

1. C vitamini

C vitamini vücutta depolanamaz. Bu nedenle C vitamini alımı, tüketilen yiyecek veya içeceklerden karşılanmalıdır. Ek olarak, vitaminler de takviyelerde bulunur, böylece C vitamini eksikliği riski taşıyan kişilerin C vitamini takviyeleri alarak hızla üstesinden gelebilirler.

C vitamini, vücutta hasarlı vücut dokusunu onarmak için büyük bir role sahiptir ve ayrıca vücudun bağışıklık sisteminin korunmasında çok önemlidir. C vitamini içerisindeki antioksidanlar, serbest radikallerin neden olduğu hasarın bir kısmını bloke edebilir. Yıllar içinde C vitamini, soğuk algınlığı gibi bulaşıcı hastalıkları hafifletmek için güçlü bir ajan olarak kabul edilmiştir. Düzenli olarak C vitamini takviyesi alan, soğuk algınlığı semptomları yaşayan ve burun akıntısı süresi bunu yapmayanlara göre daha hafif ve daha kısa süren kişilerdir.

2. B Vitamini

B vitamini, vücutta birçok faydası olan, yağda çözünen bir vitamindir. B vitamininin vücutta birçok türü vardır. Genel olarak, B vitamini diğerlerinin yanı sıra şunları yapmak için işlev görür:

• Vücudun enerji üretmek için karbonhidratları metabolize etmesine yardımcı olur
• Halsizliği önlemek için kırmızı kan hücrelerinin üretimine yardımcı olur ve vücudu taze tutar
• Vücudun gıdalardan enerji rezervlerini depolamasına yardımcı olur
• Sinir sistemi ve kırmızı kan hücrelerinin durumunu koruyun

3. Çinko

Çinko, vücutta ihtiyaç duyulan bir mineraldir. Çinko, çok az miktarda (günde 100 mg'ın altında) ihtiyaç duyulan bir mineral olan bir iz mineral türü olmasına rağmen, işlevi çok önemlidir.

Çinkonun temel işlevlerinden biri de vitaminlerle vücudun bağışıklık sistemini güçlendirmektir. Bu nedenle, optimum sonuçlar için vitamin ve minerallerin karşılanması gerekir.

Çinko vücuttaki T hücrelerini aktive edecektir. Bu T hücreleri, vücuttaki tüm bağışıklık sistemi tepkilerini kontrol eder ve istilacı mikroplara, bakterilere veya virüslere saldırmakla görevlidir.

4. Selenyum

Selenyum, antioksidan görevi gören bir mineral kaynağıdır. Antioksidanlar, aşırı serbest radikal saldırısı nedeniyle vücuttaki hücre hasarını önleyebilen bileşiklerdir. Vücuttaki bu fazla serbest radikal sağlıklı hücrelere zarar verebilir ve kalp hastalığı, Alzheimer, kanser, felç ve erken yaşlanma gibi kronik hastalıklara neden olabilir. Selenyumdaki antioksidanlar, vücudun her gün sağlıklı kalması için bu aşırı serbest radikalleri azaltmaya yardımcı olur.

Selenyum ayrıca bağışıklık sistemi işlevini iyileştirmeye yardımcı olur. Araştırmalar, kanda daha fazla selenyumun artmış bağışıklık tepkisi ile ilişkili olduğunu gösteriyor.

2015 Beslenme Dergisindeki Gelişmeler'de, takviye formundaki selenyumun grip, tüberküloz ve hepatit C gibi virüsler veya bakteriler tarafından saldırıya uğrayan kişilerin bağışıklık sistemini güçlendirebileceği de bulundu.

5. Magnezyum

Magnezyum vücutta ihtiyaç duyulan ana mineral grubuna dahildir. Küçük miktarlarda ihtiyaç duyulan selenyumun aksine, büyük miktarlarda, yani yetişkinler için 310-350 mg magnezyum gereklidir.

Magnezyum, enerji haline gelebilmeleri için karbonhidratları ve yağları metabolize etmeye yardımcı olmak için vücut tarafından gereklidir. Magnezyum enerji üretmez, ancak magnezyumun varlığında, yağlardan ve karbonhidratlardan enerji elde etme süreci sorunsuz çalışacaktır.

Magnezyum, vücudun enerji kazanması için vücudun karbonhidratları veya yağı enerjiye dönüştürmesine yardımcı olacaktır.

Sadece bu da değil, magnezyumun sinir sisteminin korunmasında önemli bir rolü vardır. Magnezyum, beyin hücrelerinden sinir sistemine mesajların taşınmasına yardımcı olan beyin kimyasalları olan nörotransmiterleri düzenlemeye yardımcı olur.

Ek olarak, magnezyum ayrıca bir anti-enflamatuar mineral olarak faydalara sahiptir.

6. A Vitamini

A vitamini, vücut tarafından ihtiyaç duyulan, yağda çözünen bir vitamindir. A vitamini, vücuttaki birkaç bağışıklık hücresinin tepkisini koruyarak dayanıklılığı sürdürmede çok önemli bir işleve sahiptir. Doğal öldürücü hücrelerden, makrofajlardan ve nötrofillerden. Bu üçü vücuttaki bakterilere, mikroplara veya diğer parazitlere saldırabilen önemli hücrelerdir.

7. E Vitamini

E Vitamini, vücudun bakteri ve virüslerle düzgün bir şekilde savaşabilmesi için bağışıklık sisteminin işlevini veya bağışıklığını iyileştirmek için önemli olan yağda çözünen bir vitamindir. E Vitamini aynı zamanda bir antioksidan olarak işlev görür ve vücut hücrelerini çevredeki serbest radikallerin neden olduğu hasarlardan korumaya yardımcı olur.

Ayrıca E vitamini, vücuttaki kan damarlarının tıkanmasını önlemek için vücudun kan damarlarını genişletmeye de yardımcı olur. Yiyeceklerden ve takviyelerden E vitamini alabilirsiniz. Günlük ortalama E vitamini ihtiyacı 15 mg'dır. E vitamini eksikliğiniz varsa, sinir ve kas hasarı, ellerde ve ayaklarda his kaybı ve bağışıklık sisteminde azalma yaşayabilirsiniz.

8. Manganez

Manganez vücutta az miktarda ihtiyaç duyulan bir mineral türüdür. Diğer mineral türleriyle birlikte manganez, karbonhidratların, amino asitlerin ve ayrıca kolesterolün işlenmesinde kimyasal reaksiyonları hızlandırmak için bir enzim formu görevi görür. Manganez, kan şekeri ve antioksidan dengesini korumak için de önemlidir.

2014 yılında BMC Endokrin Bozukluğu dergisinde kanda manganez eksikliği olan kişilerde şeker hastalığı ve böbrek hasarı olanların sayısının arttığı tespit edildi. Bu nedenle, kan şekeri dengesini düzenlemek ve uygun böbrek fonksiyonunu sürdürmek için vücutta manganez mevcudiyeti sürdürülmelidir. Ayrıca manganez, yara iyileşme sürecini hızlandırmada da rol oynar.

9. Ginseng

Vücudun ihtiyacı olan vitamin ve minerallerin yanı sıra, dayanıklılığı artırmak için şifalı bitkilerden elde edilen doğal içeriklere de ihtiyaç vardır. Bu doğal içerik, onu daha da optimal hale getirmek için vitamin ve minerallerin işlevlerini tamamlayacaktır. Bunlardan biri ginsengdir.

WebMD sayfasından bildirilen Ginseng, uzun süredir genel vücut sağlığını iyileştirmek için doğal bir bileşen olarak kullanılmaktadır. Aynı zamanda, hastalık ve stresle savaşmak için vücudun bağışıklık sistemini güçlendirmek için de kullanılır.

10. Ekinezya

Ginseng'den elde edilen doğal bitkisel içeriklerin yanı sıra, ekinezya da aynı derecede önemlidir. Medical News Today sayfasında bildirilen ekinezya, bağışıklık sistemini güçlendirmeye ve soğuk algınlığı, grip ve diğer bulaşıcı hastalıkların birçok semptomunu azaltmaya yardımcı olur. Ekinezya, güçlü antimikrobiyal özelliklere sahip doğal bir bitkisel bileşendir. Vücuda saldıran bakterilerle savaşmasını sağlayan şey budur.

Bu multivitaminin ihtiyaçlarını nerede karşılayabilirsiniz?

Sağlıklı ve dengeli beslenmenin yanı sıra, eksiksiz ve vücudun günlük ihtiyaçlarına göre hazırlanmış bir multivitamin takviyesi de alabilirsiniz. Sisteminizi desteklemek için 12 vitamin ve 13 mineralden oluşan bir kombinasyon içeren bir multivitamin takviyesi seçin.

Multivitamin alımı, özellikle meşgulseniz, stres altındaysanız veya öksürük ve soğuk algınlığı gibi semptomlar yaşıyorsanız çok önemlidir. Ayrıca, tükettiğiniz multivitamin takviyesini alma kurallarına ve doza dikkat edin, böylece vücut için faydalar en iyi şekilde kalır.

x