Kalbiniz için en sağlıksız 10 yiyecek

Dünyadaki ölümlerin% 30'unun kalp hastalığından kaynaklandığını biliyor muydunuz? Dünya Sağlık Örgütü'ne göre 2005 yılında dünyadaki 58 milyon ölümün 17,5 milyonu (% 30) kalp ve damar hastalıklarından kaynaklanmıştır. Bu rakam 2030'a kadar artmaya devam edecek, tahminen 23,6 milyon insan kalp hastalığından ölecektir. kan damarları. Bu, kalp ve damar hastalıklarının bulaşıcı olmayan hastalıklar olarak kategorize edildiği düşünüldüğünde oldukça büyük bir rakamdır.

Bu rakam, özellikle sağlıksız beslenme alışkanlıkları başta olmak üzere insanların yaşam tarzıyla birlikte artmaktadır. Kalp hastalığı riskinizi azaltmak için kalbiniz için sağlıksız yiyeceklerden kaçınmalısınız.

Kalp için sağlıklı olmayan bazı yiyecekler nelerdir?

Kabul edersin, eğer abur cubur ya da fast food tadı o kadar güzel ki, reddetmek ya da kaçınmak senin için zor. Bununla birlikte, fast food'un vücutta yağ biriktirme eğiliminde olduğunu ve bunun kalp sağlığı üzerinde bir etkisi olduğunu unutmayın.

Bu şekilde işlenen yiyecekler doymuş yağ, sodyum ve kolesterol açısından zengindir ve bu da kalp hastalığı ve kalp krizi riskini artırabilir. Merak etmeyin, lezzetli yiyecekler her zaman kalp için iyi değildir, işlenmiş yiyecekleri seçerken akıllı olmanız gerekir. İşte aşırı yememeniz gereken kalp sağlığı açısından zararlı on yiyecek.

1. Kızarmış tavuk

Kızarmış tavuğun vücuda oldukça sağlıklı göründüğünü düşünmelisiniz, ancak kızarmış yiyeceklerin bir kolesterol ve yağ kaynağı olduğunu bilin. Dört dilim fast-food kızarmış tavuk 920 kalori, 63 gram yağ ve 350 mg kolesterol içerir. Derisiz kızarmış tavuk göğsü, tavuk etinin en besleyici kısmıdır.

Kızarmış tavuk göğsü 120 kalori, 1.5 gram yağ ve 70 mg kolesterol içerir. Daha sağlıklı bir tavuk çeşidi yemek istiyorsanız, ızgara tavuk göğsü, daha az lezzetli olmayan ve yağ oranı daha düşük olan kızarmış tavuğun yerini alabilir.

2. Sosis

Sosisler, kavrulmuş başına 8 gram doymuş yağ ve 810 mg sodyum içeren 22 gram yağ içerir. Ancak bunun yerine sadece 110 kalori, 6 gram yağ ve 1.5 gram doymuş yağ içeren tütsülenmiş hindi sosisi kullanılabilir.

3. Peynirli kek

Peynirli kek, diğer adıyla peynirli kek, dilim başına 860 kalori, 57 gram yağ ve 80 gram karbonhidrat detaylarıyla çok fazla kalori ve yağ alımı içerir.

Gerçekten peynirli kekin tadına bakmak istiyorsanız 315 kalori, 20 gram yağ ve 25 gram karbonhidrat içeren sade bir peynirli kek seçin. Hala sağlıklı bir yemek seçeneği olmasa da sade peynirli kek daha iyi kabul edilir.

4. Yağlı biftek

Kırmızı et, özellikle bol miktarda yerseniz, doymuş yağ ve kolesterol açısından yüksektir. Sığır filetosu gibi yağlı sığır eti tüketiminin sınırlandırılması, 594 kalori, 18.5 gram yağ, 6.8 gram doymuş yağ ve 191 mg kolesterol sağlayabilir.

Kızartılırsa kalori, kolesterol ve tuz da artacaktır. Sığır eti alımını sınırlamak, kalp hastalığına neden olan arteriyel hasarı önleyebilir.

5. Hamburgerler

Büyük bir burger 540 kalori, 29 gram yağ ve 1040 mg sodyum içerir. Küçük, ev yapımı bir hamburger bile 14.8 gram yağ, 5.6 gram doymuş yağ ve 76 mg kolesterol içerebilir.

6. Pizza

Bir dilim pizza dilimi, 9.8 gram yağ, 4.4 gram doymuş yağ ve 551 mg sodyum içerir. Üstelik, yalnızca bir dilim pizza yerseniz, genellikle kendinizi daha az hissedersiniz.

Hamuru tam buğday unundan karıştırarak kendi pizzanızı yapmayı deneyin (tam buğday), ardından az yağlı sosu ve peyniri ekleyerek tüm aile için sağlıklı bir alternatif oluşturun.

7. Makarna veya spagetti

Restoranlarda hızlı servis edilen makarna, 1430 kalori, 41 gram doymuş yağ ile 81 gram yağ ve 4540 sodyum içerir.

Makarnanın tadını çıkarmak istiyorsanız, buğdaydan yapılmış olanı deneyin. Ortalama olarak, bu tür sadece 197 kalori, 0.8 gram yağ içerir ve bir lif kaynağıdır.

8. Dondurma

Dondurma çocuklar için çok çekici olabilir, ancak birkaç yetişkin onu yemeyi sevmez. Bir paket dondurma 10 gram doymuş yağ ile 14 gram yağ ve her ½ fincan için 22 gram şeker (yaklaşık iki kaşık) içerir.

Dondurmanın daha sağlıklı bir alternatifi Dondurulmuş yoğurt Normal dondurmanın kalorisinin yarısını ve 2 gram doymuş yağ içeriğine sahip sadece 3 gr yağ içerir.

9. Donutlar

Bir çikolatalı kremalı çörek 20 gram yağ, 5 gram doymuş yağ, 23 gram şeker ve 38 gram karbonhidrat ile doldurulur.

10. Patates Cipsi

Patates cipsi, en sevilen atıştırmalıklar listesine dahil edilmek için gerçekten çok cazip ve lezzetli. Bununla birlikte, 1 onsluk tuzlu patates cipsi, 155 kalori, 10.6 gram yağ, 3.1 gram doymuş yağ ve 149 mg sodyum içerir.

Bu yiyecekleri çok sık yememelisiniz çünkü çok fazla yerseniz bu yiyecekler kalbiniz için sağlıksızdır.

x