10 Gaz ve boğadan kurtulmada etkili yiyecek ve içecekler; merhaba sağlıklı

Şişkinlik, sindirim sorunlarının en yaygın semptomlarından biridir. Neyse ki, bu durum tedavi olmaksızın bile kendi kendine iyileşebilir. Mideyi mide gibi hissettiren şişkinlik hissini azaltmak için bazı yiyecekleri veya içecekleri bile yiyebilirsiniz.

Öte yandan, bazı yiyecek türlerinin tadı daha da kötüleştirebileceğini hatırlamakta fayda var. Yani, farkta kafanız karışmasın. İşte midenizde şişkinlik hissettiğinde yiyecekleri seçmek için izleyebileceğiniz yönergelere hızlı bir bakış.

Şişkinliğe neden olan yiyecek ve içecekler

(Kaynak: www.shutterstock.com)

Kendinizi garip hissettiğinizde, bu genellikle sindirim sisteminin normalden daha fazla miktarda gazla dolması nedeniyle oluşur. Sonuç olarak, midede artan basınç nedeniyle mide tok, genişlemiş ve hatta ağrılı hisseder.

Midenizde gaz üretimini artırabilecek çeşitli faktörler vardır. Bazıları çok hızlı yeme alışkanlıkları, adet sırasında hormonal değişiklikler, sindirim sistemi hastalıklarıdır.

Bu koşullarda, bazı yiyecek ve içecekler aslında gaz üretimini artırabilir ve şikayetlerinizi daha da kötüleştirir. Bu nedenle, mide şişkinlik hissettiğinde aşağıdaki yiyecek ve içeceklerden kaçınmanız önerilir.

1. Tuzlu yiyecek

Tuzlu yiyecekler, tuzdan elde edilen sodyum bakımından yüksektir. Vücuttaki aşırı sodyum, sıvıların vücudu tamamen terk edemediği bir durum olan sıvı tutulmasına neden olabilir. Sonuç olarak, su midede hapsolur ve mide ülserlerine neden olur.

2. Süt ürünleri

Bazı insanların laktoza duyarlı bir sindirim sistemi vardır. Laktoz, süt ürünlerinde bulunan bir şekerdir. Laktozun sindirimi laktaz enzimini gerektirir, ancak herkes bu enzime yeteri kadar sahip değildir.

Laktoz intoleransı olan kişiler için süt veya ürünlerinin tüketimi sindirim sisteminde şişkinliğe ve diğer semptomlara neden olabilir. Bunun nedeni, laktaz varlığının bağırsaklarınızda gaz oluşumunu tetiklemesidir.

3. Lahana ve lahana

Lahana, lahana ve benzeri sebzeler, yalnızca bakteriyel fermantasyon sürecinde sindirilebilen bir şeker türü olan rafinoz bakımından yüksektir. Fermantasyon aşırı gaz üretir, bu nedenle bu yiyecek şişkinlik olan kişiler için tavsiye edilmez.

4. Yapay tatlandırıcı içeren yiyecekler

Bazı tatlandırıcı türleri, vücudun sindirimi zor olan maddeler içerir. Bu maddeler midede birikir ve sonunda mideyi şişkin hissettirir. Bu nedenle, günlük olarak tükettiğiniz ilave şeker miktarını sınırlamak en iyisidir.

5. Gazlı içecekler

Gazlı içecekler, gazlı içecekler de maden suyu çok fazla baloncuk içeriyor. Kaçamayan kabarcıklar sindirim sisteminize hapsolur. Oluşan gazla birlikte bu, mideyi daha da kötü hissettirecektir.

Şişkinliği gidermek için yiyecek ve içecekler

İyi haber şu ki, şişkinliği tedavi etmeye yardımcı olabilecek bir dizi yiyecek ve içecek var. İşte birkaç örnek.

1. Salatalık

Salatalık, quercetin adı verilen bir antioksidan bakımından zengindir. Önceki araştırmalara göre, bu madde yaygın semptomları hafifletmeye yardımcı olabilir. huzursuz bağırsak sendromu şişkinlik, ishal ve kabızlık (kabızlık) gibi.

Bunun dışında salatalık, vücutta sıvı tutulmasını önlemeye yardımcı olan silika, kafein ve C vitamini de içerir. Çiğ salatalık tüketerek veya salatalık dilimlerini içme suyuna karıştırarak bu faydayı elde edebilirsiniz.

2. Kereviz

Kerevizin bağırsaklarınızdaki aşırı gaz üretimini azaltmada etkili olduğuna inanılıyor. Bu sebze, vücudu çeşitli toksinlerden ve zararlı maddelerden arındırma yeteneği sayesinde, sindirim sistemindeki sıvıların birikmesini de önleyebilir.

3. Muz

Muz, şişkinliği gidermek için harika bir meyvedir. Bunun nedeni, potasyum içeriğinin tuzlu yiyeceklerin tüketimi nedeniyle vücuttaki fazla sodyumu nötralize edebilmesidir.

4. Karpuz

Karpuz, böbrekleri daha fazla idrar atmaya teşvik edebilen idrar söktürücü özelliklere sahiptir. Bu, aşırı gaz veya sıvı nedeniyle ağrıyan midenizin havasının atılmasına yardımcı olacaktır.

5. Papaya

Şişkinliği tedavi etmek için bir başka güçlü yiyecek papayadır. Bunun nedeni, papaya, lif, protein parçalayıcı enzimler ve ağrılı mideyi rahatlatmaya yardımcı olan çeşitli anti-enflamatuar maddeler bakımından zengindir.

6. Zerdeçal

Zerdeçal, vücutta hapsolmuş gazı çıkararak sindirim sisteminizi sakinleştirebilir. Şişkinlikten kurtulmak için zerdeçal suyu (bitkisel ilaç) içebilir veya diyetinizde karıştırabilirsiniz.

7. Zencefil çayı

Zencefil zengindir zingibain Bu, aşırı gaz üretimini azaltabilirken, çay midenizi sakinleştirmeye yardımcı olur. Bu nedenle, herhangi bir tatlandırıcı eklenmeden bir fincan zencefil çayı içmek, düz bir midenin neden olduğu rahatsızlığı giderebilir.

8. Kivi

Kivi, aktinidin adı verilen bir enzim açısından zengindir. Bir araştırmaya göre Tarım ve Gıda Kimyası Dergisi aktinidin, sindirimi kolaylaştırabilir ve proteinin parçalanmasını hızlandırabilir, böylece mide şişkinlik hissini önler.

9. Sarımsak

Sarımsak, sindirimi uyarabilir ve vücuttaki fazla sıvıyı giderebilir. İçerik allisin sarımsak, vücudun sindirmesi zor olan maddeleri parçalamaya yardımcı olmak için doğal proteinlerle de çalışır.

10. Yoğurt

Bir süt ürünü olmasına rağmen, yoğurt aslında şişkinliği tedavi etmek için doğru besindir. Bunun nedeni, yoğurt yapımında yer alan çeşitli işlemlerin vücudun sindirimini kolaylaştırmasıdır.

Yoğurttaki probiyotik içerik aynı zamanda şişkinliği gidermeye yardımcı olan iyi bakterilerin büyümesini de uyarır. Özelliklerini artırmak için, muz veya papaya gibi lif açısından zengin yiyeceklerle yoğurt yiyebilirsiniz.

Şişkinlik genellikle kendi kendine iyileşir, ancak yanlış yiyecek veya içecek seçerseniz bu durum daha da kötüleşebilir. Mümkün olduğunca, gaz üretimini artırmayan yiyecekleri seçin, böylece şişkinlikle baş etmede etkili olurlar.