10 Göbek yağını yok etmek için hareket eder & boğa; merhaba sağlıklı

Göbek yağını yok etmek gerçekten çok zordur, ancak göbek yağını yakmak için yapabileceğimiz birçok yol vardır. Bunlardan biri yüzme, tenis, basketbol, ​​badminton, koşu, aerobik gibi kardiyovasküler sporlar yapmaktır. Kardiyovasküler egzersizin yanı sıra, ağırlık kaldırmak ve yoga gibi göbek yağını yakmak için bir dizi basit hareket de vardır.

Göbek yağını yok etmek için çeşitli hareketler

1. Kettlebell salınımı

• Ayaklarınızı omuz genişliğini açarak ve onları tutarak başlayın. Kettlebell iki el ile birlikte.
• Kollarınızı aşağı doğru uzatın ve pozisyonda tutun çömelme .
• Salla Kettlebell bacaklarınızın arasına geri dönün, sonra göğsünüze doğru sallayın.
• Ellerinizi düz tutun ve eğilmeyin.
• Bu hareketi alın.

2. Mekik

• Minderin üzerinde sırt üstü yatarak başlayın.
• Dizlerinizi bükün ve ayaklarınızın yere inmesine izin verin.
• Ellerinizi başınızın yanına koyun.
• Derin bir nefes alın ve ardından vücudunuzun üst kısmını yerden kaldırın.
• Vücudunuzu kaldırırken nefes verin, sonra tekrar aşağı inerken tekrar nefes alın.

3. Yuvarlanan tahta

• Dirsekleriniz ve dizleriniz yere değecek şekilde pozisyonunuza girin.
• Boynunuz omurgaya paralel olana kadar ileriye bakın.
• Dizlerinizi, yalnızca ayak parmaklarınız ve dirsekleriniz yere yaslanacak şekilde kaldırın.
• Daha sonra bir elinizi ve bir bacağınızı ters çevirirken çekin, eğer sol el serbest bırakılırsa, sol ayak sağ bacağa yaslanır ve vücut sola bakar.
• Dengeyi koruyun ve tersi yönde tersini yapın.

4. Hamle dönüşü

• Sol bacağınızı öne doğru bastırın, ardından sol bacağınızı bükün ve sağ bacağınızı düz tutun.
• Sağ bacağınızdaki kasların gerginliğini hissedin ve ardından kollarınızı öne doğru kaldırın.
• Yükünüzü desteklemek için sağ ayağınızın ayak parmaklarını kullanın.
• Üst bedeninizin omurganızla aynı hizada olduğundan emin olun.
• Omuzlarınızı sağa ve sola hareket ettirin.
• Sonra diğer bacakla değiştirin, aynı hareketi yapın.

5. Navasana

• Dizleriniz bükülmüş şekilde yere oturun.
• Ellerinizi bacaklarınızın kıvrımlarının altına yerleştirin.
• Göğsünüzü yukarı kaldırın ve omuzlarınızı geriye doğru itin.
• Karnınızı tutun ve bacaklarınızı olabildiğince yavaş kaldırın.
• Elinizi elinizden çekin ve öne doğru uzatın.
• Bu pozisyonda 5-15 nefes boyunca tutun, ardından bırakın ve tekrarlayın.

6. Kuğu dalışı

• Karnınız düz bir şekilde yere yatın ve kollarınızı başınızın üzerine uzatın.
• Ayaklarınızı ve omuzlarınızı yerden yaklaşık 10 cm yukarı kaldırın.
• Nefesinizi 8'e kadar tutun, sonra nefes verin ve ellerinizi geriye doğru hareket ettirin.
• Avuç içleriniz içe bakacak şekilde ayaklarınızın uçlarını tutun.
• 8'e kadar bekleyin, ardından başlangıç ​​pozisyonuna dönün ve tekrarlayın.

7. Zıplama krikosu

• Ayaklarınızla birlikte düz durun ve ellerinizi sağınıza ve solunuza koyun.
• Tek bir harekette ayaklarınız tamamen açılıncaya kadar bacaklarınızı sağa ve sola zıplayın ve alkışlar gibi ellerinizi başınızın üzerine kaldırın.
• Hemen orijinal konumuna dönün.

8. Sırtüstü bükülme

• Bacaklarınız düz bir şekilde gerilmiş olarak sırt üstü yatın
• Nefes alırken sağ dizinizi göğsünüze getirin.
• Nefes verirken sağ dizinizi sol tarafınıza doğru hafifçe bastırmak için sol elinizi kullanın.
• Sağ kolunuzu, belden aşağısı sola, belden yukarısı sağa bakacak şekilde yana doğru uzatın.

9. Çömelme

• Ayaklarınız kalça genişliğinde açık olacak şekilde düz durun.
• Kalçanızı geriye doğru iterek kendinizi olabildiğince aşağı indirin (Unutmayın, dizlerinizi itmeyin!).
• Denge için kollarınızı öne doğru kaldırın.
• Alt gövde yere paralel olmalı ve göğüs bükülmeden uzatılmalıdır.
• Ardından kısaca kaldırın ve başlangıç ​​pozisyonuna geri dönün.

10. Karın krizi

• Dizleriniz bükülmüş ve düz bacaklar 90 derece olacak şekilde sırt üstü yatın.
• Ellerinizi başınızın üstüne koyun, parmaklarınızı kilitlemeyin veya başınızı yukarı itmeyin.
• Karın kaslarınızı çalıştırmak için sırtınızı yere doğru itin.
• Çene ile göğüs arasında biraz boşluk kalacak şekilde çeneyi hafifçe hareket ettirin.
• Omuzlarınızı yerden yaklaşık 10 cm yukarı kaldırmaya başlayın ve belinizi yerde tutun.
• Bir an tepede tutun, sonra yavaşça aşağı inin.