Daha uzun bir yaşam sürmenin 10 eğlenceli yolu

Yeryüzünde ne kadar yaşayabileceğimizi kimse tam olarak bilmiyor. Ancak uzun ve sağlıklı bir yaşam sürmek için birçok yol yapabilirsiniz. Egzersiz yapıp sağlıklı yiyecekler mi yiyorsunuz? Ah, bu normal! Aşağıdaki çeşitli heyecan verici ve eğlenceli aktiviteler, gerçekten de hayatınızı uzatmanıza yardımcı olacak kadar iyidir. Herhangi bir şey?

Uzun bir hayat yaşamanın çeşitli eğlenceli ve eğlenceli yolları

1. Uyku

Uyku, aktivitelerle geçen yorucu bir günün ardından en merakla beklenen aktivitedir. Yetişkinlerin sağlıklarını korumak için genellikle günde 7-8 saat uykuya ihtiyaçları vardır.

Ne yazık ki, birçok insan aslında uykusuzdur. Aslında uyku, dayanıklılığı artırmak ve stresi azaltmak için yeterlidir, böylece daha dayanıklı olursunuz. Yeterince uyumak aynı zamanda vücudunuzu obezite ve kalp hastalığı gibi çeşitli kronik hastalık risklerinden uzak tutarak ve erken yaşlanmayı önleyerek uzun bir yaşam sürmenize yardımcı olur.

2. Futsal veya basketbol oynayın

Tek başına terlemek istemediğin için egzersiz yapmakta tembel misin? Aslında, egzersiz uzun bir hayat yaşamanıza yardımcı olabilir. Düzenli egzersiz kalbi ve ciğerleri besler, stresi azaltır ve sizi ruhsal bozukluk riskinden korur, bağışıklık sisteminizi korur ve duruşunuzu iyileştirmeye yardımcı olur, böylece yaralanmalardan, ağrılardan ve ağrılardan kaçınabilirsiniz.

Tek başınıza egzersiz yapmak istemiyorsanız, bir oyuna veya yarışmaya benzer bir egzersiz türü olan grup fiziksel aktivitesini arayın. Örneğin futsal, tenis, badminton veya crossfit ve boot camp gibi. Vücudunuzu daha fit hale getirmenin yanı sıra, egzersiz sırasında diğer insanlarla sosyal etkileşimler sizi stresten uzak tutabilir.

3. Kahve için

Pek çok insan, aktiviteleri için ayrılmadan önce bir fincan sade kahve içerek güne başlamak zorundadır. Sebep, hmm , çünkü işte veya kampüsteyken çabuk uykunuzu kaçırmamak için. Bununla birlikte, en sevdiğiniz siyah kahveden bir fincan da farkına varmadan genç kalmanızı sağlayabilir.

Kahve çekirdeklerindeki antioksidanlar, serbest radikallerle savaşmaya ve kalp hastalığı ve kanser gibi kronik hastalıkları önlemeye yardımcı olabilir. Journal of the American Medical Association'da 2000 yılında yayınlanan bir araştırma, kahvenin kötü LDL kolesterolü düşürmeye yardımcı olduğunu ve iyi HDL kolesterolü artırdığını, bu nedenle kalp sağlığını korumak için iyi olduğunu belirtiyor.

Ulusal Sağlık Enstitüleri'nden yapılan bir araştırmaya göre, günde 2-3 fincan sade kahve içmek, kronik hastalıklardan ölüm riskini% 10'a kadar azaltabilir.

Not: Şeker, krema veya diğer tatlandırıcılar eklemeden acı siyah kahve içiyorsunuz. Bölüm aşırı olmamalıdır, bu yüzden geri dönmemek için aslında sağlığa zararlıdır. Yukarıdaki tüm avantajlardan yararlanabilirsiniz günde en fazla 2-3 fincan kahve iç. Dahası, kronik hastalıktan ölme riski aslında yüzde 56'ya kadar artabilir.

4. Sevdiklerinizle zaman geçirin

İnsanlar birbirleri olmadan yaşayamazlar. Bu nedenle sosyal etkileşimleriniz ve çevrenizdeki insanlarla yakın ilişkileriniz sizi daha genç kılabilir. Size yakın ve sizinle ilgilenen insanlarla sosyal etkileşimler sizi yalnızlıktan, depresyondan ve diğer zihinsel bozukluklardan koruyabilir.

Bu nedenle, hafta sonunuzu arkadaşlarınız veya ailenizle geçirmeye zaman ayırıp uzun yaşamanızda yanlış bir şey yoktur. Bunun için şehre bir tatil planlamaya veya dünyayı dolaşmaya gerek yok. Oturma odasında kanepede televizyon seyrederken güvenmek, şehir parkında yürüyüş yapmak ya da yakındaki bir kafede kahve içerken aynı derecede faydalıdır.

Çok sayıda insanla arkadaş olmak ve yakın ilişkiler kurmak, uzun ömürlülük şansınızı% 50'ye kadar artırabilir. Araştırmalar ayrıca birçok insanla arkadaş olmanın hastalıktan kurtulmayı bile hızlandırabileceğini gösteriyor.

5. Baharatlı yiyecekler yiyin

Acı biberi ve baharatlı yemekleri sevenlere ne mutlu! Bir dizi uluslararası araştırmaya göre baharatlı yiyecekler yemek uzun bir yaşam sürmenize yardımcı olabilir.

Amerika Birleşik Devletleri ve Çin'den iki farklı araştırma, neredeyse her gün baharatlı yiyecekler yiyen insan gruplarının, biber yemeyi sevmeyenlere göre kronik hastalıklardan yüzde 13-14 daha düşük ölüm riskine sahip olduğunu buldu. Baharatlı yiyecekler yemeyi seven kadınların, kanser ve solunum problemlerinden ölüm riskini de önledikleri bildiriliyor. Bu baharatlı yemeğin tüm faydaları, kapsaisin içeriğinden gelir.

Öyle bile olsa, aşırıya kaçmamalısın. Geceleri baharatlı yiyecekler yemek hazımsızlığa neden olabilir, bu da kabus görmenize ve iyi uyumakta zorlanmanıza neden olur.

7. Çapraz bulmacaları doldurun veya bulmaca ve sudoku oynayın