Beş dakikalık egzersiz: Kısa bir süreliğine de olsa faydaları hala harika

"Yarın tamam spor, bugün vaktim olmadı ”. Bir dakika bekle. Yoğun hayatınızı sporu atlamak için bir bahane olarak kullanmayın. Egzersiz yapmak her zaman uzun sürmek zorunda değildir, özellikle spor salonuna gidip gelmeniz gerektiğinde. Sadece beş dakika ile terleyebilir ve egzersizin aynı faydalarını elde edebilirsiniz. Hadi, aşağıda beş dakika boyunca nasıl egzersiz yapılacağına bir göz atın!

Kısa bir süreliğine olsa da faydaları yine de harikaydı

"Beş dakikalık egzersiz" duyduğunuzda, muhtemelen başlamakta tereddüt edeceksiniz - "Sadece beş dakika ise, bu bedeni sağlıklı ve zinde yapmak için yeterli mi? Zaman kaybı olduğu ortaya çıkmıyor mu? " Şimdi bu modası geçmiş zihniyetin yerine geçme zamanı.

İdeal olarak, her gün en az 30 dakika egzersiz yapmaya teşvik ediliriz. Ancak çok meşgul bir kişiyseniz, bu yeni ilkeyi "benimsemeye" başlayın: her zaman Kısa süreli ama düzenli olarak her gün egzersiz yapmak hiç yoktan iyidir.

"Yavaş yavaş, zamanla bir tepeye dönüşüyor" atasözüyle tanıdık, değil mi? Aynı şey aktif alışkanlıklar için de geçerlidir. Araştırmacılar, her gün kısa ve sürekli egzersizin bile uzun vadede sağlığı ve zindeliği korumada uzun bir yol kat edebileceğini keşfettiler.

Düzenli egzersiz kilo vermenize ve onu ideal tutmanıza, çeşitli hastalık risklerinden korunmanıza, daha iyi uyumanıza, enerjinizi artırmanıza, ruh halinizi iyileştirmenize yardımcı olabilir. Den bir çalışma Utah Üniversitesi her gün sadece bir dakikalık egzersizin bile hayatınız üzerinde gerçek bir olumlu etkisi olabileceğini göstermektedir.

Kısa ama sürekli egzersiz yapan erkek ve kadınlarda da obezite riski azaldı.Günde beş dakika egzersiz yapan grup, ortalama yüzde 32 daha uzun tokluk hissi gösterdi, bu da sizi atıştırmaktan alıkoyabilir. abur cubur veya vücudu şişmanlayabilen tatlı yiyecekler.

Ama elbette o kadar basit değil. Kısa egzersiz seansınızın etkili olması için sadece süreye odaklanmayın. Ayrıca güç seviyesini de ayarlamanız gerekir. Kısa sürede ne kadar yoğun egzersiz yaparsanız, faydaları o kadar artar.

Aktif olmak için beş dakikanızı ayırın

Sadece beş dakika bile olsa, belki de yoğun programınızın ortasına yerleştirme konusunda kafanız karışıyor. İşte beş dakika içinde yapabileceğiniz birkaç şey.

• Zamanı TV reklamları sırasında kullanın. Oraya atlayabilirsin ve yapabilirsin şınav televizyon şovunuz yeniden başlamadan önce.
• Dişlerinizi fırçalamak gibi günlük işleri yaparken egzersiz yapmayı deneyin. Sadece ayakta durmak yerine buzağılarınızı güçlendirmek için yerinde yürüyün veya yürüyün.
• Sizi gün boyunca egzersiz yapmaya motive etmek için telefonunuza bir hatırlatma notu yazın. İşe ara vermek için kısa bir yürüyüş yapabilirsiniz.
• Asansör yerine merdivenleri kullanın veya ofisinize veya varış noktanıza gitmek için yürüyün

Beş dakikalık egzersiz ipuçları

Ek olarak, evde veya boş zamanınızda beş dakikalık bir egzersiz yapmak için bu hareketlerden bazılarını deneyebilirsiniz.

• İlk dakika için ağız kavgası.
• Bir dakika çömelmek için zıpla.
• Üçüncü dakika için hamle.
• Yukarı zıpla ve dördüncü dakika dizlerini bük.
• Duvar oturmak ya da beşinci dakika boyunca duvara yaslanmış yarım çömelme oturun.

Ayrıca 4 dakikalık bir Tabata egzersizi de yapabilirsiniz. Her egzersiz, her biri 20 saniye olmak üzere iki kez gerçekleştirilir ve ardından 10 saniye dinlenilir. Tabata, aktivitelerinize başlamak için sabahları vücudu ısıtmak ve esnetmek için uygundur.

x