Aşağıdaki özel masaj teknikleriyle boğaz topuklarını tedavi edin

Özellikle sabah yürürken topuğunuz ağrıyor mu? Öyleyse, plantar fasiit olarak bilinen bir rahatsızlığınız olabilir. Plantar fasiit, topuk ağrısına neden olan şişliğin neden olduğu bir ayak hastalığıdır. Plantar fasiite bağlı topuk ağrısını tedavi edebilecek özel bir masaj tekniği olduğu ortaya çıktı.

Plantar fasiit nedeniyle oluşan yaraları tedavi etmek için masaj yapın

Ağrı kesiciler almak, ağrılı topuklarla baş etmenin bir yolu olabilir. Bununla birlikte, topuk çevresindeki alana masaj yaparak yeni bir yol deneyebilirsiniz. Bu topuk masajı tekniğinin ağrıları azalttığına inanılıyor.

Amerika Birleşik Devletleri'nden bir podiatrik cerrah olan Jacqueline Sutera'ya göre, bu plantar fasiit masaj terapisini gerçekleştirmek için ayrı bir teknik olduğunu söyledi.

1. Ellerinize az miktarda nemlendirici veya yağ sürün.
2. Ayaklarınızı bir tic-tac-toe board gibi düşünün. Ardından, ayaklarınıza orta ila sıkı bir baskı uygulayarak masaj yapın.
3. Ayaklarınızı topuk kemeri boyunca ayak parmaklarına masaj yapın.
4. Son olarak, ayağınızın tüm kemerine masaj yapın.

Elbette topuklarınızın incinmemesi için bacaklarınıza birlikte masaj yapmalısınız. Ayrıca, duştan veya ayak banyosundan sonra ağrılı topuklarınıza masaj yapmak en iyisidir.

Yukarıdaki masaj tekniklerine ek olarak, plantar fasiiti tedavi etmek için çeşitli masaj terapileri olduğu ortaya çıktı. Tabii bunu zor ve uzun bir günün ardından evde de yapabilirsiniz.

Evde yapılabilecek plantar fasiit için masaj terapisi türleri

1. Başparmak iter (başparmağı itin)

• İlk önce, bir yatağın veya sandalyenin kenarına bacak bacak üstüne atarak oturun.
• Ayak tabanlarınıza basmak için baş parmağınızı kullanın.
• Topuklarınızdan ayak parmaklarınıza kadar hareket edin ve ayaklarınızı yukarı ve aşağı hareket ettirin.
• Bu masajı 1-2 dakika yapın ve başparmağınızın itmesine baskı uygulayın.

2. Ayaklara buzla masaj yapın

Yataktan kalkmadan önce bu tekniği sabah uygulamaya çalışın. Genellikle, topuk ağrısını tedavi etmenin bu yöntemi topuk kaslarınızı gerebilir ve gevşetebilir.

• Yatağın veya sandalyenin kenarında oturarak başlayın.
• Ayaklarınızın altına bir şişe veya teneke donmuş su koyun.
• Şişeyi orta basınçta 5-10 dakika ileri geri yuvarlayın.

Öyleyse, plantar fasiitinizi tedavi edebilecek masaj terapisi yapmak kolay değil mi? Topuktaki ağrı kötüleşirse, durum kötüleşmeden hemen doktorunuza danışın.