Çok yedin ama çok şişman değil, neden bu? & Boğa; merhaba sağlıklı

Çok yediğinizi hissediyorsunuz ama tartıda kilo almıyorsunuz? Yoksa sık yemek yiyen ama şişman olmayan arkadaşlarınız sizi şaşırttı mı? İşte açıklama.

Vücut ağırlığı ile genetik ilişki

Araştırma rapor edildi Ulusal Sağlık Enstitüsü insan genlerinin yağ dağılımını, vücut kitle indeksini ve iştahı da etkilediğini belirtir. Çalışma, 10 yıldan fazla 5.000'den fazla insanı içeriyordu ve genler ile vücut ağırlığındaki değişiklikler arasındaki ilişkiye bakmayı amaçladı. Sonuç, MMP2 adı verilen ve buna sahip olan kadınlarda kilo alımına ve yağ alımına neden olabilen bir gendir. Ek olarak, aynı çalışmada, kadın katılımcıların% 87'sinin vücut ağırlığını artırma yeteneğine sahip bir gen olan FTO genine sahip olduğu da bulundu.

Farklı metabolizma

Yavaş bir metabolizmanın kilo alımını kolaylaştırdığı ve hızlı bir metabolizmaya sahip olmanın kilo almanızı sağlamayacağı bir varsayım var, doğru mu?

Metabolizma vücut ağırlığıyla çok yakından ilgilidir, ancak sözde yavaş metabolizma çok nadiren kilo alımına neden olabilir. Metabolizmanın kendisi, vücut tarafından yenilen yiyecekleri enerjiye ve vücudun ihtiyaç duyduğu çeşitli maddelere dönüştürmek için gerçekleştirilen kimyasal bir işlemdir. Dinlendiğinizde vücuttaki metabolizma devam eder. Bu hala vücudun nefes alma, hücreleri ve dokuları onarma gibi temel vücut işlevlerini yerine getirme ihtiyaçlarını karşılamak için yapılır. Bu nedenle, hızlı ya da metabolizma, kilonuzun sürekli artması ya da azalmasının nedeni değildir.

Büyüme hormonu seviyeleri

Horowitz tarafından yapılan bir çalışma Michigan üniversitesi , katılımcıya günde 2000 kalori sağlamak. Daha sonra, bazı katılımcılar büyüme hormonu tedavisi aldı ve bazıları almadı. Birkaç hafta sonra büyüme hormonu almayan grupta vücut ağırlığında artış olurken, büyüme hormonu tedavisi alan grupta vücut ağırlığında herhangi bir değişiklik olmadı. Kilo veren katılımcılar da vardı ve bu grubun daha fazla büyüme hormonuna sahip olduğu bulundu.

Ardından Horowitz, o grupta meydana gelen protein sentezini görmek için kilo kaybı yaşayan ve vücut ağırlığında değişiklik olmayan gruptaki kas dokusundan bir örnek aldı. Sonuç olarak alınan kas dokusunda oluşan protein sentezinin çok fazla enerji yaktığı görülebilmektedir. Bu nedenle, büyüme hormonunun vücuttaki aktivite süreçlerini artırarak insanların kilo almasını zorlaştırabileceği, böylece vücudun bir günde daha fazla enerji harcayabileceği sonucuna vardı. Bu sonuçlar, fareleri nesne olarak inceleyen araştırmalarla da destekleniyor. Araştırma, sahip olduğunuz büyüme hormonu ne kadar yüksekse, kilo almaya o kadar dirençli olduğunuzu gösteriyor.

Horowits ayrıca yaşlandıkça kilo almanın daha kolay olacağı sonucuna vardı, bu yaşla birlikte azalan büyüme hormonu seviyelerine uygun. Ancak fiziksel aktivite yaparak büyüme hormonunun daha etkili çalışmasını tetikleyebilir. Bu nedenle egzersiz, kişinin kilosundaki değişikliklerin belirleyicilerinden biridir.

Başka bir faktör

Belki çok yediğinizi düşünüyorsunuz, ama aslında öğünleri atlıyorsunuz ve farkında değilsiniz. Ayrıca gıdalardan aldığınızdan daha fazla enerji harcarsanız veya harcarsanız kilo almanız zorlaşır. Bir günde ne tükettiğinizi yazmanız daha iyi olur. Bu, harcanan enerji ile giren enerjiyi dengelemenize yardımcı olacaktır. Stres ve uykusuzluk kilo almanızı da zorlaştırabilir. Bunların her ikisi de kas kütlesini azaltabilir ve bu da kilonuzu etkileyebilir.

Kilo alma stratejileri

Herhangi bir kilo verme programında olduğu gibi, kilo almanın anahtarı, sağlıklı, düzenli yiyecekler ve gerektiği gibi doğru porsiyonların tüketilmesidir. Bununla birlikte, kilo almak isteyenler için protein ve karbonhidrat bakımından yüksek ve yeterli yağ içeren yiyecekler yemeleri önerilir. Bunun yanında spor yapmak da önemli. Kalp ve vücut kaslarınızı güçlendiren, böylelikle kas kütlesini artıran sporlar yapabilirsiniz. Günde en az 8 saat uyu. Ardından, kalorileri dışarıda kalorileri kaydedin. Gerekirse, hedeflerinize ulaşmayı kolaylaştırmak için durumunuza bir beslenme uzmanına danışın.