Programın düzenli olarak geri dönmesi için menstruasyonu düzeltmenin 9 yolu

Her kadının farklı bir adet döngüsü vardır. Normalde adet 21-35 günde bir gelir. Program olması gerekenden daha erken veya geç geldiğinde adet düzensizliği olarak adlandırılır. Menstrüasyonun normale dönmesi için düzleşmesine yardımcı olmak için, bunu yapmanın yolları vardır.

Düzensiz adet kanaması nasıl başlatılır

Adet düzensizliklerini düzeltmek için tedavi yöntemi büyük ölçüde değişir. Yaşam tarzı değişiklikleri gibi doğaldan doktor ilaçlarına kadar değişir.

Dağınık bir adet programını düzeltmek için çeşitli seçenekler şunlardır:

1. Yeterince dinlenin

Düşünce stresi ve fiziksel yorgunluk, önceden normal olan adet döngülerini bozabilir. Adet döneminiz olması gerekenden er ya da geç gelebilir. Hatta stres altındayken ayda iki kez regl döneminiz olabilir veya hiç olmayabilir.

Zihinsel ve fiziksel stresi azaltmak için en etkili çare dinlenmektir. Vücuda herhangi bir fayda sağlamadığı için geç kalma alışkanlığını bırakın.

Yeterince uyumak bedenin ve zihnin rahatlamasına yardımcı olur ve adet kanamasını düzenleyen hormonların çalışmasını sağlar. Her gece 7 ila 8 saat uyumaya çalışın.

Daha iyi uyumak için, yatmadan bir saat önce ışıkları kısın veya kapatın. Ardından, oda sıcaklığını çok soğuk veya çok sıcak olmayacak şekilde ayarlayın. Tüm elektronik cihazları uzak tutun ve yatmadan önce onlarla oynamayın.

Yatmadan önce ılık bir banyo yapma alışkanlığı da edinebilirsiniz. Sıcak bir banyo yapmak ağrıyı hafifletmeye yardımcı olur ve aktivitelerle geçen bir günün ardından zihni rahatlatır.

Bütün gece sizi ayakta tutabilecekleri için geceleri kahve veya çay gibi kafein içeren içecekler içmekten kaçının.

2. Meditasyon

Meditasyon, adet kanamasını iyileştirmenin basit bir yoludur. Meditasyon, vücuttaki hormon seviyelerini dengeleyerek stresi azaltmaya yardımcı olur. Meditasyon yapabilirsiniz:

• İçeride veya dışarıda oturmak için sessiz bir yer bulun
• Elleriniz uyluklarınızda gevşek bir şekilde dik bir pozisyonda oturun
• Burnunuzdan nefes alın ve ağzınızdan yavaşça nefes verin
• Nefesinizin seslerine ve çevrenizdeki seslere odaklanarak zihninizi sakinleştirin

Her gün yatmadan önce sabah veya akşam meditasyon yapmaya çalışın. Meditasyon sizi daha iyi uyutabilir ve sabahları daha enerjik hale getirebilir.

3. Yoga yapın

Yoga, adet düzensizliklerini gidermenin etkili yollarından biridir. Yoga ayrıca adet ağrısını azaltabilen sporları da içerir.

The Journal of Alternative and Complementary Medicine'de yayınlanan araştırma gerçekleri buluyor.

Araştırmadan, yoganın adet programlarını düzensiz hale getiren hormon seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olabileceği bulundu.

Bu çeşitli faydalar, 6 ay boyunca haftada 5 gün 35-40 dakika yoga yapan katılımcılar tarafından hissedildi.

Yoga, spor salonunda derse gelmek zorunda değildir. Hala evde kolayca yoga yapabilirsiniz. Şu anda internette dolaşan uzman eğitmenlerden birçok yoga videosu var. Bununla birlikte, yaralanmayı önlemek için minimum riskle basit hareketler yaptığınızdan emin olun.

Yeterli zamanınız varsa, bir yoga sınıfına gelin, böylece eğitmen tarafından şahsen yönlendirilebilirsiniz. Bir yoga dersine katılarak, hareketleri doğru yapmanıza yardımcı olur, böylece yaralanmazsınız.

4. Sağlıklı bir vücut ağırlığı sağlayın

Çok zayıf veya çok yağlı, adet programınızı bozabilir. Bu nedenle, ideal vücut ağırlığını korumak, adetinizi her ay yumuşatmanın en iyi yoludur.

Sağlıklı beslenmeye ve düzenli egzersiz yapmaya alışarak kilonuzu korumaya başlayın. Egzersiz, bağışıklık sisteminizi en üst seviyede tutarken sağlıklı bir şekilde kilo vermenize yardımcı olur. Vücudun vitamin ve mineral ihtiyacını karşılamak için bolca sebze ve meyve yiyin.

Sabit bir kiloya ulaşmakta sorun yaşıyorsanız, doktorunuzdan veya diyetisyeninizden yardım isteyin. Doktorunuz kilo almanıza veya vermenize yardımcı olacak en uygun yöntemi bulmanıza yardımcı olacaktır.

5. Doğum kontrol haplarının değiştirilmesi

Birçok kadın, implante edilebilir doğum kontrolü, enjeksiyon B enjeksiyonları veya bir RİA (spiral doğum kontrolü) kullandıktan sonra düzensiz dönemler bildirir. Bu yüzden hormonal doğum kontrolü kullanıyorsanız ve adetleriniz düzensiz hale gelirse, doktorunuza danışın.

Doktor büyük olasılıkla türü değiştirecektir. Sizin için işe yarayan ve minimum yan etkileri olan bir doğum kontrol hapı bulmak için birkaç deneme yapmanız gerekebilir.

Bunun için doğum kontrol cihazı taktıktan sonra adetiniz düzensiz hale gelirse bir doktora danışmaktan çekinmeyin.

6. Hormon tedavisi

Hormon tedavisi, vücut hormonlarındaki dengesizliğin neden olduğu adet kanamasını düzeltmenin etkili yollarından biridir.

Tedavi, belirli dozlarda östrojen ve progesteron hormonları içeren ilaçlar verilerek yapılır.

PKOS'lu kadınlar gibi gebe kalmayı zorlaştıran düzensiz adet döngüsü olan kadınlara genellikle hormon tedavisi verilir.

Genelde ilaçlar gibi hormonal ilaçların da çeşitli yan etkileri vardır. Mide bulantısı, göğüs ağrısı, baş ağrısı, kilo alma ve azalmış cinsel istek hissedebilirsiniz.

7. D vitamini alın.

D vitamini kemik sağlığına iyi gelen kalsiyumun bağırsaklarda emilmesine yardımcı olur. Ancak bunun dışında, D vitamini de yumurtlamayı düzenlemeye yardımcı olabilir, böylece düzenli olarak gerçekleşir.

Journal of Reproductive Biology and Endocrinology'de yayınlanan araştırma, düşük D vitamini ile düzensiz adet kanaması arasında bir bağlantı olduğunu öne sürüyor.

Düzensiz dönemler, polikistik over sendromu (PCOS) olduğunda ortaya çıkan semptomlardan biridir. Bir çalışma, D vitamini, kalsiyum ve metformin takviyelerinin bir kombinasyonunun PKOS'lu kadınlarda menstruasyonu iyileştirebileceğine dair kanıt buldu.

D vitamini sabah güneşinden elde edilebilir. Sadece sabah 7 ile 8 arasında her gün yaklaşık 15 dakika güneşlenmeniz gerekiyor.

Ek olarak, D vitamini ayrıca somon, ton balığı, süt ürünleri ve güçlendirilmiş tahıllar gibi yiyecek ve içeceklerde bulunur.

Günlük D vitamini ihtiyacınızı karşılamak için takviyeler de alabilirsiniz. Bununla birlikte, takviyeleri almadan önce doktorunuza danışmanız en iyisidir.

8. Altta yatan tıbbi durumların tedavisi

Düzensiz adet kanaması, sahip olabileceğiniz hastalıklardan da kaynaklanabilir. Nedeni buysa, regl döneminizi yumuşatmanın en iyi yolu hastalığı tedavi etmektir.

Önceden, doktorunuz hangi adet problemleri yaşadığınızı öğrenmek için çeşitli ilgili sorular ve çeşitli testler soracaktır. Genellikle sorulan sorular şunlardır:

• Ne sıklıkla egzersiz yaparsınız ve her egzersizin yükü
• Zihin ve zihinsel durum
• Uygulanmakta olan diyet programı
• Menstrüasyonun dağılmaya başladığı son zamanlarda hissedilen semptomlar
• Alınan ilaçlar dahil tıbbi geçmiş
• Kullanılan doğum kontrol cihazı

Bundan sonra, doktor ayrıca aşağıdaki gibi bazı gerekli muayeneleri de yapacaktır:

• Pelvik muayene
• PAP smear
• Hamilelik testi
• Adet döngüsü ile ilgili belirli hormonların seviyelerini kontrol etmek için kan testleri
• Rahim polipleri, rahim fibroidleri veya yumurtalık kistlerinin varlığını aramak için pelvik ultrason
• Endometrisozu, hormonal dengesizlikleri veya kanser hücrelerini tespit etmek için endometriyal biyopsi

Örneğin PKOS'lu kadınlar için, doktorlar hormonları dengelemeye yardımcı olmak için doğum kontrol hapları verecekler.

Bununla birlikte, ilaç hastalığı tedavi etmek için yeterince etkili değilse, adımlar atılacaktır, yani:

• Rahim poliplerinin veya miyomların ameliyatla alınması
• Uterin arter embolizasyonu, uterusa kan akışını engelleme prosedürü
• Endometrial ablasyon, uterusun endometrial astarındaki kan damarlarını yakmak için bir prosedür
• Histerektomi

Menstrüasyonu yumuşatmak için bitkisel ilaçlar

Aslında, menstrüasyonu başlatmak için bitkisel ilaçlar hakkında çok fazla araştırma yapılmamıştır. Bununla birlikte, menstrüasyonu başlatmanın doğal bir yolu olarak bu çeşitli malzemeleri denemede yanlış bir şey yoktur, örneğin:

Zencefil

Menstrüasyonu düzeltmek için genellikle zencefil suyu içmek tavsiye edilen yoldur.

Faydalarından yararlanmak için zencefili küçük bir tencerede sıcak suda kaynatın. Daha lezzetli hale getirmek için şeker veya bal da ekleyebilirsiniz. Zencefile alerjiniz olmadığından emin olduktan sonra deneyebilirsiniz.

Ancak ne yazık ki, zencefilin adet yumuşatan bir bitkisel ilaç olduğu iddiasını destekleyecek hiçbir bilimsel kanıt yoktur.

Tarçın

Bir araştırma, tarçının menstrüasyonun düzleşmesine yardımcı olduğunu ve PCOS'u tedavi etmeye yardımcı olduğunu gösteriyor.

Çin tıbbında tarçının vücutta ısı etkisi sağlamada etkili olduğu söyleniyor. Öğütülmüş tarçını bir bardak ılık süt veya çayın içinde eriterek adet döneminizi yumuşatmak için tarçın tüketmeyi deneyebilirsiniz.

Ancak ne yazık ki, bu faydaları doğrulamak için daha büyük ölçekte araştırmalara hala ihtiyaç var.

Zerdeçal

Zerdeçaldaki kurkumin bileşiklerinin iltihabı azalttığı bilinmektedir. Zerdeçal alerjiniz yoksa adet döneminizi yumuşatmak için zerdeçal tüketmeyi deneyebilirsiniz.

Zerdeçal ile çay, bal veya süt karıştırabilirsiniz. Daha pratik hale getirmek için ezilmiş gerçek zerdeçal meyvesi veya zerdeçal tozu kullanın.

Ancak maalesef, düz menstrüasyon üzerindeki etkisi daha fazla araştırılmamıştır.

Doktora ne zaman gitmeli

Adet düzensizlikleriyle ilgili şikayetleriniz varsa doktora başvurmaktan çekinmeyin.

Her ay menstrüasyonunuzu en iyi şekilde nasıl tedavi edeceğiniz konusunda doktorunuza danışın.

Yukarıdaki çeşitli yöntemler işe yaramazsa, hemen bir doktora görünmeniz gerekir. Aşağıdakiler göz ardı edilmemesi gereken ve hemen kontrol edilmesi gereken işaretlerdir:

• 90 gündür adet görmemek
• Adet kanaması aniden düzensiz hale gelir
• 21 günden daha kısa adet döngüsü yaşamak
• 35 günden uzun bir adet döngüsüne sahip olmak
• Adet bir haftadan fazla sürer
• Kan akışı, yoğun akışla çok ağırlaşır
• Adet döngüleri arasında kanama
• Adet çok acı verici.

Doktor, adet düzensizliklerini gidermeye yardımcı olacak en uygun tedaviyi bulacaktır. Bir tedavi işe yaramazsa, doktor daha etkili olabilecek başka yollar deneyecektir.

Bu nedenle, tedavinizin ilerleyişini düzenli olarak doktorunuza bildirmeniz gerekir. Yaşanan değişiklikleri ve hissedilen yan etkileri içerir. Bu şekilde, bir yöntem işe yaramadığında, doktor menstrüasyonunuzu düzeltmek için derhal bir alternatif arayacaktır.

x