Koşmak veya yürümek: hangisi daha sağlıklıdır? & Boğa; merhaba sağlıklı

Koşmak mı, yürümek mi? Belki de çoğu kardiyo sporu sever tarafından sıklıkla tartışılan şey budur. Her ikisi de sizi sağlıklı ve formda tutmanın iyi yolları olsa da.

Koşmak ve yürümek harika kardiyo egzersizleridir. Her ikisi de kilo vermenize, uyku kalitesini iyileştirmenize, ruh halinizi iyileştirmenize, enerji seviyelerini yükseltmenize, kan basıncını ve kolesterolü düşürmenize ve kanser, diyabet ve kalp hastalığı riskini azaltmanıza yardımcı olabilir. Ancak bu sporlardan birinin diğerinden daha iyi olduğu doğru mu?

Koşmak ve yürümek arasındaki temel fark

Yürüme mekanizması koşmaktan biraz farklıdır. Koşmanın ve yürümenin farklı adım profilleri güç verimliliğini, maksimum hızı ve vücut aktivitesi üzerindeki etki derecesini etkiler.

1. Diz açısı

Koştuğunuzda, yürürken olduğundan daha fazla dizleriniz bükülür ve bu, koşunuz sırasında yere uygulanan gücü artırabilir. Artan diz esnekliği, kuadriseps veya ekstansör kasların ürettiği gücü de artırır. Bu yüzden koşmak dizleriniz için yürümekten daha yorucudur.

2. Maksimum hız

Ortalama yürüme hızı yaklaşık 5 km / saattir, ancak yol hızlıdır ve güç yürüyüşü 8 km / saate ulaşabilir. Koşarken yürümekten daha rahat olduğunuz hızlar, tipik olarak 6,5 km / sa ile 8 km / sa arasında değişen "kırılma noktaları" olarak bilinir. Çoğu insan için koşu adımı, yürümeye kıyasla daha yüksek bir genel maksimum hız elde etmeyi mümkün kılar.

3. Zemin teması

Koşma ve yürüme arasındaki önemli bir fark, her ayağın yere değme süresidir. Yürüme sırasında zemine ayak teması koşudan daha fazladır.

4. Güç

Yürüme ve koşma için farklı adımlar, her adımı farklı hızlarda gerçekleştirmek için kullanılan gücü etkiler. Örneğin, 100 kg ağırlığındaki bir kişi yaklaşık 7 km / s güç verimliliği ile yürür veya koşar, o zaman bu hızın altında bir yürüme adımı koşmaktan daha fazla enerji tasarrufu sağlar, ancak bu hızın üzerindeyse koşu adımı atmak en verimli.

Koşmak yürümekten daha iyidir

Koşmanın avantajı, hız gerektirmesi ve kalpten, akciğerlerden ve kaslardan çok fazla çaba gerektirmesidir. Bu nedenle koştuğumuzda daha fazla kalori yakılır. İşte açıklama:

Jn 72 kg ağırlığındaki bir kişi için saatte yakılan kalori miktarı

5 km / saat yürüyüş = 317 kalori

6,5 km / saat yürüyüş = 374 kalori

8 km / saat koşmak = 614 kalori

9.5 km / sa hızla koşma = 739 kalori

11 km / saat koşu = 835 kalori

13 km / saat koşu = 979 kalori

16 km / saat koşu = 1.306 kalori

Yürümek koşmaktan daha iyi olduğunda

Bir süre yürümek koşmaktan daha iyidir. İşte açıklama:

1. Koşmak bağışıklık sistemini zorlayabilir

Yürümek bağışıklık sisteminizi “kolonize” etmez. Dr. Almanya, Ulm Üniversite Hastanesinden Uwe Schutz. Bir maraton koşmak, sadece bir egzersiz olsa bile, sadece yağları değil kas dokusunu da yakar. Bu, bağışıklık sistemi üzerinde gereksiz bir yük oluşturacaktır.

2. Koşmak bazen kalbe zarar verebilir

Circulation dergisinde araştırmacılar, 2004 ve 2005 Boston Maratonlarından önce ve 20 dakika sonra 60 fit koşucu üzerinde kalp fonksiyonunun ekokardiyografik ölçümlerini gerçekleştirdiler. Buldukları şey, yarıştan önce koşucuların hiçbirinde kardiyak stres için belirgin yüksek serum bulunmadığıydı. Koştuktan sonra, 60 koşucudan 36'sında üçlü protein veya troponin artışı oldu. Troponin, kalp kasının önemli bir bileşenidir, ancak troponin artarsa ​​kalp hasarına neden olur.

3. Koşmak osteoartrite (eklem iltihabı) yol açabilir

Journal of the American Osteophatic Association'da yayınlanan bir araştırmaya göre, koşmak artrite neden olmaz, ancak belirli bir noktadan sonra koşmak yaralanmaya ve artrite yol açar. Uzun süredir koşuyorsanız ve bir yaralanma geçirdiyseniz, yağlayıcı glikoprotein eklemlerini tüketmeniz, böylece kollajen dokusunu bozmanız ve kıkırdağı yavaşça aşındırarak kemiğin tabanında çok sayıda mikro çatlaklara neden olmanız daha kolay olacaktır.

4. Koşmak kıkırdağa zarar verebilir

Koşmanın kıkırdağa da zarar verebileceğini biliyor muydunuz? Bununla birlikte, American Journal of State Sports Medicine'de yayınlanan çalışma yazarları, mesafe koşusunun geri dönüşü olmayan eklem kıkırdak hasarını nasıl etkilediği konusundaki tartışmaların devam ettiğini söylüyor. MRI veya manyetik rezonans görüntüleme kullanan çalışma, eklem kıkırdağının biyokimyasında, üç aylık azaltılmış aktiviteden sonra artmaya devam eden değişiklikler gösterdi. Patellofemoral eklem ve diz medial damarı en büyük aşınma ve yıpranmayı sergiler ve dejenerasyon için daha yüksek risk altındadırlar.

Hangisi daha iyi, koşmak mı yürümek mi?

Bodyzone Physiotherapy'den Dean Rhodes, koşmadan önce yürümeniz gerektiğini söylüyor. Yürümek eklemler üzerinde koşmaktan çok daha az stres yaratır ve birçok insan yürümeyi diğer egzersizlerden daha kolay bulur. Alt bacak eklemi yaralanmaları geçmişiniz varsa, koşmaktan çok tempolu bir yürüyüş programından daha fazla yararlanabilirsiniz. Kilo verme hedefiniz varsa, tempolu yürüyüş, koşuya benzer sonuçlar sağlayabilir.

Hızlı bir tempoda koşmak daha fazla kalori yakabilir. Dean ayrıca her bireyin bedeni farklı bir şekilde inşa ettiğini söyledi. İyi kemik yapısına ve hafif vücuda sahip kişiler için koşmak tercih edilen spordur. Tersine, ağır bir vücudunuz varsa, yürüyüşe veya aralıklı antrenmana gitmeniz daha iyi olabilir. Koşmak eklemlerinize yürüme ağırlığının üç katına mal olur, bu nedenle vücudunuzu baskıya alışmak için eğitmek çok önemlidir. Ve en önemlisi, yürümek veya koşmak için uygun ayakkabı giymektir.

x