Egzersizden sonra vücut hasta mı? bu vücudun uyum sağladığının bir işareti

Düzenli egzersize yeni başlayanlar için, kasların bazı kısımlarında ağrı ve sızılar yaşayabilirsiniz Rahatlayın, egzersiz sonrası ağrı herkes için yaygındır. Uzun zaman olduysa, genellikle sertlik kaybolur. Eğer durum buysa, vücudunuzun yaptığınız egzersiz alışkanlıklarına uyum sağladığını söyledi. Peki egzersizden sonra vücut ağrıları ne kadar sürecek? Vücut yaptığınız spora nasıl uyum sağlar?

Vücudunuz yaptığınız spora bu şekilde adapte olur

İlk birkaç hafta pratik

Şu anda, egzersiz yaptıktan sonra vücudunuz kesinlikle yorgun, ağrılı ve ağrılı hissedecektir. Egzersiz sonrası vücut ağrısı, aslında yaptığınız spora iyi uyum sağladığının bir işaretidir.

Örneğin, koşmaya alışkın olmayanlarınız uyluk kaslarında, baldırlarında veya dizlerinde ağrı hissedecektir. Bu ağrı, bacak kaslarının önceki egzersize alışmaması nedeniyle ortaya çıkar.

Pek çok insan bu zamanda "pes ediyor" çünkü egzersizden sonra kendilerini hasta hissediyorlar. Bununla birlikte, daha sağlıklı ve zinde bir vücut istiyorsanız, ağrının sizi engellemesine izin vermeyin.

4. hafta ile 16. hafta arası

Bu zaman aralığı oldukça uzun, uzmanlar bu aşamada vücudunuzun uyum sağlamaya başladığını ve egzersiz sırasında daha iyi hareket edebileceğini söylüyor. Egzersiz sonrası vücut ağrısının etkisi artık hissedilmez.

16. haftadan sonra

Bu hafta vücut genellikle verilen eğitim yüküne çok uyumlu hale gelir. Aslında şu anda kasların çalışmaya devam edebilmesi için daha fazla ağırlık eklememiz gerekiyor. Nedeni ise bu haftaya girerken vücut kaslarının mükemmel uyum sağlamaya başlamış olması, böylece antrenmanın yoğunluğunun tekrar eklenmesi gerekiyor. L

O halde eğitimin yoğunluğunun artırılması gerektiğine dair işaretler nelerdir?

Bazı durumlarda, vücut için çok kolay olduğu için veya zararlı olamayacak kadar ağır olduğu için egzersiz yükünüzü değiştirmelisiniz.

Bir plato aşamasına giriyorsun

Bu aşama, vücudunuzun artık egzersiz faaliyetlerinize yanıt vermediği zamandır. Belirtilerden biri, hala aynı diyeti uygulamanıza rağmen artık verilemeyen kilolardır.

WebMD sayfasında bildirilen bu koşul, alıştırmada değişiklik yapmanız gerektiğini gösterir. Daha önce bir koşu bandında 40 dakika koştuysanız, şimdi çeşitli yüksek yoğunluklu sporlar yapmalısınız.

Örneğin, kardiyo antrenmanının ilk dört dakikası olabildiğince zordur. Önümüzdeki iki dakika kuvvet antrenmanı yapacak. Sonra bu döngüyü beş kez daha yüksek ve daha yüksek sesle tekrarlayın. Bu şekilde, metabolizma hızınız, koşu bandında sürekli olarak 40 dakika koştuğunuzdan daha fazla artacaktır.

sen sıkıldın

Dikkat etmeniz gereken ilk işaret, uygulama sürenizin çok sıkıcı hale geldiği zamandır. Normal egzersizlerden başka şeyler yapmayı bile tercih ediyorsun.

Sık yaralanmalar

Ayrıca çok fazla ve çok fazla egzersiz yaptığınızın bir işareti olabilir. Aynı şeyi vücut için aslında çok fazla olan bir yük ile tekrar tekrar yapmak, vücudun tekrar yaralanmasına neden olur.

Bu aşamayı yaşadığınızda, vücudunuzun iyileşmesine izin vermek için başka aktiviteler yaparak eğitimi duraklatmak iyi bir fikirdir. Ya da yoga veya pilates gibi daha sakin hareketlere sahip spor aktivitelerini tercih edebilirsiniz.

Kendi pratiğinizden nefret etmeye başlıyorsunuz.

Antrenmanınızın yine aynı şey olduğunu düşünüyorsanız, değişiklik olmaz, bu aynı zamanda antrenman şeklinizi ve yaptığınız ağırlığı değiştirmeniz gerektiğinin bir işaretidir. Bu, egzersizi yapmaya kendinizi geri döndürmek içindir.

x