İçindekiler:
- Ek vitamin veya takviyeye ihtiyacım var mı?
- Gerekli kalori sayısı
- Yemek yemem zorsa bebek yeterince besleniyor mu?
İkiz veya daha fazla anne adayları için sağlıklı beslenme kuralları, tek bebek taşıyan kadınlar için geçerli olanlarla aynıdır, bu nedenle daha fazla yemek yemenize gerek kalmaz.
En iyi tavsiye vücudunuzu dinlemek ve sadece acıktığınızda yemektir. Doğru beslenmek zorundasınız, böylece siz ve bebeğiniz tüm iyi beslenmeyi alsın ve bebeğinizin doğru şekilde büyümesine yardımcı olacak kadar kilo aldığınızdan emin olun. Sağlıklı ve dengeli beslenmeye çalışın.
Günlük diyetiniz 4 ana besin grubundan çeşitli yiyecekleri içermelidir:
- Taze, dondurulmuş, konserve, kurutulmuş veya suyu sıkılmış meyve ve sebzeler. Günde en az 5 porsiyon yemeye çalışın.
- Patates, pirinç, makarna ve ekmek gibi nişastalı yiyecekler tercihen tam tahıllardır.
- Et, balık, yumurta ve tam tahıllar gibi protein açısından zengin besinler. Mümkünse yağlı balık dahil haftada en az iki porsiyon balık yiyin.
- Kalsiyum içeren süt, peynir ve yoğurt gibi süt ürünleri.
Bebeğinizin gelişmesine yardımcı olmak için diyetinizde büyük miktarda iyota ihtiyacınız var. Süt ürünleri, deniz tuzu ve morina balığı gibi deniz balıkları iyi iyot kaynaklarıdır, ancak günde bir çay kaşığından (6 g) fazla tuz tüketmeyin.
Ek vitamin veya takviyeye ihtiyacım var mı?
Sahip olduğunuz bebek sayısı ne olursa olsun, hamileliğin ilk 12 haftasında günlük 400 mikrogram (mcg) folik asit tüketmelisiniz.
Ayrıca hamilelik sırasında ve sonrasında emzirmek istiyorsanız 10 mcg D vitamini içeren bir takviye almalısınız.
Folik asit ve D vitamini içeren günlük bir multivitamin almak isteyebilirsiniz.Yağlı balık yemiyorsanız, bir omega-3 balık yağı takviyesi almak isteyebilirsiniz, ancak önce doktorunuz, ebeniz veya diyetisyeninizle görüşün..
20 ila 24 haftalık hamilelikte, demir seviyenizi kontrol etmek için kan testi yaptırmanız gerekecektir. Demir seviyeleri çok düşük olduğunda anemi geliştirebilirsiniz.
İkiz taşıyan annelerde anemi daha yaygındır. Doktorunuz veya ebeniz, ihtiyacınız olursa hamilelik sırasında demir takviyeleri yazacaktır. Hamilelikte takviye alırken daima doktorunuzun, ebenizin veya diyetisyeninizin tavsiyelerine uyun.
Gerekli kalori sayısı
Kaç kaloriye ihtiyacınız olduğunu belirlemek zordur çünkü herkesin ihtiyaçları biraz farklıdır. Kalori saymak yerine acıktığınızda yemek yemek ve sağlıklı yiyecekler seçmek daha iyidir. Ekstra enerjiye ihtiyacınız varsa yemek saatlerinde atıştırmak sorun değil.
İkizlere hamile olduğunuz için, bir çocuğa hamile olduğunuzdan daha hızlı kilo alırsınız. Ancak kesinlikle 3 porsiyon yemenize gerek yok.
Aslında, ihtiyacınız olandan daha fazla kalori tüketmek yarardan çok zarar verebilir. Obezite, kendinizi rahatsız ve diğer sağlık sorunlarına karşı savunmasız hissetmenize neden olur.
Gereğinden fazla yemek yemek bebeklere fayda sağlamayacak veya zayıf doğmalarını engellemeyecektir. Bu nedenle, anne adaylarına yüksek kalorili diyet önerilmemektedir.
Nasıl sağlıklı ve dengeli beslenebileceğinizi merak ediyorsanız, her trimesterde yemek programınıza dikkat edin.
Nasıl iyi beslenebileceğime dair nereden tavsiye alabilirim?
Ebeniz veya doktorunuz gebeliğin erken döneminde sağlıklı beslenme hakkında sizinle konuşmalıdır. Daha sonra, düzenli ziyaretler sırasında diyetiniz hakkında konuşabilirsiniz.
Bir pratisyen hekim aşağıdaki durumlarda bir diyetisyene başvurabilir:
- Hamileliğin erken döneminde vücut kitle indeksiniz 30'un üzerinde veya 19'un altındadır.
- Yeterince kilo almıyorsanız veya kilo veriyorsanız, hamilelik sırasında önemli ölçüde kilo alabileceğinizden endişeleniyorsunuz.
Yemek yemem zorsa bebek yeterince besleniyor mu?
İkizlere hamile iseniz yemek yemekte zorlanabilirsiniz. Mide bulantısı ve kendini iyi hissetmeme, hazımsızlık ve kabızlık gibi belirtiler yaşayabilirsiniz.
Endişelenmenize gerek yok çünkü bol sıvı yiyip içebildiğiniz sürece bu bebeğiniz için hayati tehlike oluşturmayacaktır.
Hamilelik semptomları, tek bir bebeğe hamile olmanızdan daha kötü olabileceğinden, bu sorun yaratabilir. Nedeni, sisteminizde bulunan hamilelik hormonlarındaki artıştır.
Yiyebileceğin yiyecekler ye. Daha iyi hissederseniz bebeğiniz daha sonra beslenebilir.
Ancak, aşağıdaki durumlarda derhal doktorunuzla konuşun:
- Ağrı ilk üç aydan sonra da devam ediyor
- Yiyecek veya içeceği yutmakta güçlük çekiyorsunuz
Hamileliğin sonraki aşamalarında çok fazla yemek yemek istemeyebilirsiniz. Yemek yedikten ve içtikten hemen sonra kendinizi çok tok hissedebilirsiniz.
Küçük, sık yemek yemek sizin için günde üç öğünden daha kolay olabilir.
