Vücudunuzun metabolizmasının yavaşlamasına neden olan 8 alışkanlık & Boğa; merhaba sağlıklı

Şişman bir vücudun var mı? Kilo vermek için pek çok şey denedim ama kaybetmedim. Pek çok insanın buna benzer şikayetleri var ama önce nasıl kilo verdiğinize bakın, doğru mu? Kilo vermede zorluk ve kilo almayı çok kolaylaştırmak, vücudunuzun metabolizmasının yavaşladığının işaretleridir. Bu yavaş vücut metabolizması, sıklıkla yaptığınız çeşitli alışkanlıklardan kaynaklanabilir, ancak farkında olmayabilirsiniz.

AYRICA OKUYUN: Vücutta Fazla Yağ Nerede Depolanır?

Yavaş vücut metabolizmasının nedenleri nelerdir?

Metabolizmanızın yavaşlamasına neden olabilecek bazı alışkanlıklar şunlardır:

1. Fazla aktivite yapmıyorsun

Vücudun gıdalardan aldığı enerji, vücut tarafından faaliyetlerin yürütülmesi için enerji olarak kullanılacaktır. Peki ya bütün gün oturursan? Vücut, gelen enerjinin daha azını yakar, böylece metabolizmanız daha yavaş çalışabilir.

Evet, hareketsiz bir yaşam tarzı metabolik hızınızın düşmesine neden olabilir. Egzersiz yapmadığınızda, vücudunuz daha fazla yağ depolayabilir ve metabolizmanız daha yavaş çalışır. Yani, aktiviteniz azken çok yerseniz ve fazla kilonuz varsa, bu yanlış değil.

2. Vücudunuza çok az kalori

Belki yediğiniz yiyecek miktarını sınırlarsanız kilo verebileceğinizi düşünüyorsunuz. Ancak öte yandan çok az yemek de metabolizmanızın düşmesine neden olabilir. Toplam kalori alımınızı normalden biraz daha fazla düşürdüğünüzde, vücudunuz aç olduğunuzu düşünecek ve böylece vücudunuz kalori yakmanızı yavaşlatacaktır.

AYRICA OKUYUN: Diyet Yaparken Ne Kadar Minimum Kalori Almalısınız?

Çok az, kadınlar için 1200 kaloriden az (normal vücut fonksiyonlarını sürdürmek için minimum kalori miktarı) tüketirseniz metabolizma hızınız düşecektir. Bir çalışma, 4-6 ay boyunca günde sadece 420 kalori tüketen obez kadınların daha yavaş metabolik oranlara sahip olduğunu gösterdi. Aslında, kalori alımını 5 hafta boyunca tekrar arttırdığında, metabolizma hızları diyetten önceki metabolik hızdan hala daha yavaştı.

3. Protein alımınızı sınırlarsınız

Protein, vücudunuzun normal işleyişini sürdürmek için ihtiyaç duyduğunuz besinlerden biridir. Pek çok insan diyet yaparken protein alımınızı artırmanız gerektiğini söylüyor. Bununla birlikte, diyet yapanların birkaçı çok az yemek yemeye çalışmaz, bu nedenle protein alımları da eksiktir. Aslında protein, metabolizmanızı yalnızca% 5-10 oranında ve yağda% 3 veya daha az artırabilen karbonhidratlara kıyasla metabolizmanızı yaklaşık% 20-30 oranında artırabilir.

Yiyecek alımını ciddi şekilde kısıtlayan bir diyet metabolik hızınızı düşürebilir, ancak yüksek protein alımı bunu en aza indirebilir. Araştırmalar, proteinin kendinizi tok hissetmenize ve vücudunuzun kalori yakma yeteneğini artırmanıza yardımcı olabileceğini gösteriyor.

4. Çok fazla yağlı gıda tüketimi

Vücudunuza çok fazla yağ girer ve birikir, metabolizmanızın daha yavaş çalışmasına neden olabilir. Bu yavaş metabolizma vücutta daha fazla yağ rezervi depolamayı amaçlamaktadır. Sonuç olarak, bu kilo almanıza neden olur.

AYRICA OKUYUN: Vücudunuzda Yağ Eksikse Olacak 5 Şey

5. Çok fazla tatlı içecek tüketimi

Tatlı içecekler vücudumuzun enerji kaynağı olarak ihtiyaç duyduğu şekeri içerir. Bununla birlikte, çok fazla şekerli içecek tüketimi, örneğin tip 2 diabetes mellitus gibi sağlık için de kötü olabilir. Ek olarak, şekerli içeceklerin sık tüketimi de metabolizma hızınızı düşürebilir. Tarafından yayınlanan bir 2012 çalışması Avrupa Klinik Beslenme Dergisi bunu kanıtladı. Çalışma, 10 hafta boyunca fruktoz şekeri içeren şekerli, paketlenmiş içecekler tüketen aşırı kilolu kişilerin metabolizma hızının azaldığını gösterdi.

6. Uykusuzsunuz

Muhtemelen uyku eksikliğinin ertesi gün çeşitli hastalık ve yorgunluk riskinizi artırabileceğini zaten biliyorsunuzdur. Ek olarak, birkaç çalışma, uyku eksikliğinin metabolizmanızı yavaşlattığını ve kilo almanıza neden olabileceğini göstermiştir.

Örneğin, Spaeth ve meslektaşları tarafından 2015 yılında yapılan araştırma. Bu çalışma, uyku yoksunluğunun sabahları sağlıklı yetişkinlerin dinlenme metabolizma hızını azaltabileceğini göstermektedir. Uyku eksikliği vücudunuzdaki karbonhidrat metabolizmasını bozabilir, böylece uyandığınızda vücudunuz hala yüksek kan şekeri seviyelerine sahip olur.

7. Sık sık stres yaşarsınız

Stres, kortizol hormonu üretiminizi artırabilir. Bu daha sonra iştahınızı artırır. Bu sürekli olursa, kilo alabilirsiniz. Bu kilo alımı, sonunda vücudunuzun metabolizmasının azalmasına neden olabilir.

8. Belirli ilaçların tüketimi

Evet, bazı ilaçlar vücudunuzdaki metabolizmayı yavaşlatabilir. Bunlardan bazıları antidepresanlar, diyabet ilaçları, steroidler ve hormon tedavisidir. İlacı aldıktan sonra kilo aldığınızı düşünüyorsanız, metabolizmanız üzerinde etkisi olabilir. Bundan rahatsızlık duyuyorsanız, doktorunuza danışmalısınız.

AYRICA OKUYUN: Yavaş Metabolizma Nedeniyle Obezitenin Üstesinden Gelmek İçin İpuçları

x