Soğuk ve rüzgarlı yağmur mevsimi boyunca güvenli egzersiz için 7 ipucu

Düzenli egzersiz yapabiliyorsanız, yağmurlu mevsimi devamsızlık için bir bahane haline getirmeyin. Bununla birlikte, yağmur mevsimi boyunca yapılan sporlar da yaralanma riski altındadır. Kaygan ve çamurlu yolların kayma riski yüksektir. Yağmurdan sonra hastalanma riskinden bahsetmeye bile gerek yok. Psstt… Güvenli ipuçlarını biliyorsanız endişelenmenize gerek yok.

1. Isıtma zorunludur

Isınma, ister sıcak ister soğuk, ister rüzgarlı olsun, her egzersiz yapmak istediğinizde özleyemeyeceğiniz bir ritüeldir. Aslında özellikle soğuk havalarda ısınmadan egzersiz yapmak burkulma veya yaralanma riskinizi artırır.

Bununla birlikte, nasıl ısınacağınız da keyfi olmamalıdır. Uzmanlar, vücut ısınızın daha hızlı yükselebilmesi için önce en az 15 dakika kapalı mekanda ısınmanızı tavsiye ediyor. Ardından, yaralanmayı önlemek için germe hareketleriyle devam edin.

Koşullar odada ısınmanıza izin vermiyorsa, vücut ısınana kadar dinamik ısıtma (yer değiştirerek yapılan ısıtma; tek bir yerde kalmama) ile uğraşın.

Örneğin, koşacaksanız, hızlı yürümek veya koşmak için dinamik bir ısınma gereklidir. Ardından, uyluk, kalça, bel kaslarını germek için yerinde egzersiz yapın.

2. Katlı giysiler kullanın

Yağmur mevsimi boyunca egzersiz yapmaya devam ediyorsanız, her zaman kat kat giysi giymek en iyisidir. Önce en ince sentetik malzemeden başlayarak en kalın olana kadar güçlü rüzgarlara ve yağmur suyuna dayanabilir.

Teri emebildikleri için pamuktan yapılmış spor kıyafetlerden kaçının. Çünkü terle ıslanan giysiler vücut ısınızı düşürür ve hipotermi riskini artırır.

Hipotermi, kolayca düşünme ve hareket etme, titreme, yorgunluk, uyuşukluk, yavaş ve zayıf nabız ve çökme veya bilinç kaybı ile ilgili sorunlar ile karakterizedir.

Ancak katmanlarınızın ne kadar kalın olduğuna da dikkat edin. Öte yandan, çok kalın giyinmek sizi daha fazla terletebilir ve böylece daha da üşütmenize neden olabilir. Zaten çok terliyorsanız, hipotermik olmamak için giysilerinizin katmanlarını azaltmalısınız.

3. Güneş kremi kullanmaya devam edin

Gökyüzü her zaman bulutlu olsa da, bu dışarıda her egzersiz yaptığınızda güneş kremi veya güneş kremi kullanmayı atlayabileceğiniz anlamına gelmez.

Bulutlar güneş ışığını filtreler ancak UV radyasyonunu filtrelemez. Cilt Kanseri Vakfı, bulutların yalnızca UV ışınlarının en az% 20'sini engellediğini söylüyor. Aşırı UV maruziyeti, yaşlanma ve cilt kanseri için bir risk faktörüdür.

Yani yağmur mevsimi boyunca egzersiz yapmak istiyorsanız cilt nemlendiricisi uygulamaya devam etmelisiniz, dudak kremi ve güneş kremi minimum 15-30 SPF ile.

4. İçmeye devam edin

Rahat soğuk hava bizi susatır, bu yüzden içmeyi unutun. Aslında, yağmur mevsimi boyunca egzersiz yaparken hala terleriz.

Bu nedenle, susuz kalmamak için kaybedilen vücut sıvılarının yerine su içmeye devam etmelisiniz. Unutmamak için her 15-20 dakikada bir içki molası vermek için alarm verin.

Yeterince sarhoş olup olmadığınızdan emin değilseniz, egzersizden önce ve sonra idrarınızın rengini kontrol etmeyi deneyin. İdrar ne kadar koyu olursa, daha fazla içmeye ihtiyacın olduğunun işareti.

5. Eldiven ve şapka kullanın

Soğuk havalarda kendini savunmak için vücut, vücudun merkezinde daha fazla kan akışı yoğunlaştırır. Bu durum, baş, eller ve ayaklar gibi vücudun uçlarını soğuğa eğilimli hale getirir.

Bu nedenle, soğuk havalarda egzersiz yaparken eldiven ve şapka kullanın. Şapkalar ayrıca spor sırasında doğaçlama görünebilecek çiseleyen yağmurları önlemek için de kullanılabilir.

7. Egzersizden sonra soğumaya devam edin

Yağmur mevsimi boyunca egzersiz yapsanız bile bu, sahneyi terk etmeniz gerektiği anlamına gelmez. soğuma veya egzersiz yaptıktan sonra soğumaya bırakın.

Daima 5-10 dakika soğumaya bırakın. Örneğin, koştuktan sonra gelişigüzel yürüyerek. Bu, kaslardan kalbe kan akışını artıracaktır.

Soğutma, daha önce sıcak olan kasların sıcaklığını düşürmeye yardımcı olur, böylece daha hızlı iyileşebilir ve ağrıyı önleyebilir. Egzersizden sonra oluşmaya yatkın olan kas sertliğini azaltmak için de soğumaya ihtiyaç vardır.

x