7 Bebeklerin akıllı olması için hamile kadınlar için yiyecek önerileri & bull; merhaba sağlıklı

Bebeğin beyninin gelişimi anne karnındayken başlamıştır. Anne karnındaki bebeğin beyninin oluşumunun erken dönemi, çocuğun beyninin daha sonra büyümesini ve gelişmesini belirleyebilir. Bu nedenle, bebeklerin akıllı büyümesi için hamile kadınların çeşitli yiyecekler yiyerek gelişimlerini desteklemeleri gerekir.

Anne karnındayken bebeğin beyninin gelişimini optimize etmeye yardımcı olabilecek besin kaynaklarından hamile kadınlar için besinler nelerdir? Aşağıdaki tam bilgidir.

Bebeklerin akıllı olması için hamile kadınlar için yiyecek seçeneklerinin listesi

Hamileliğin 1. trimesterinden itibaren bebeğin beynindeki sinir ağı, bebeğin anne karnında hareket etmeyi öğrenmesine destek olacak şekilde gelişir.

Hamileliğin ikinci trimesterine girerken, sinir dokusunun büyümesine giderek beyin dokusu oluşumu eşlik ediyor.

Gebeliğin 3. trimesterinde gelen bebeğin beyni, onu gelecekte iyi öğrenmeye hazırlamak için tamamen geliştirildi ve Gebelikte Doğum ve Bebek sayfasından başlatıldı.

Bebeklerin akıllı olması için tüm bu uzun süreçler hamile kadınlar için gıda alımı ile desteklenebilir.

Sadece bebeğin zeki olması için beyin zekası için değil, hamilelik sırasında optimum besin alımı da bebeğin normal şekilde gelişmesine yardımcı olur.

Hamile kadınlar için, zeki bir bebeğe dönüşmek için anne karnındaki fetal beyin gelişimi için beslenme önerileri aşağıdadır:

1. Balık

Hamile kadınların balık yememesi gerektiğini söyleyen birçok efsane var çünkü daha sonra çocukları balık kokacak. Endişelenmenize gerek yok çünkü bu ifade sadece bir efsanedir.

Öte yandan balık, aslında anne karnındaki fetal beynin büyümesini ve gelişmesini desteklemek için hamile kadınların ihtiyaç duyduğu besin haline gelir.

Bunun nedeni, balığın hamile kadınlar için bol miktarda omega-3 yağ asidi, özellikle DHA (dokosaheksanoik asit) içeren bir yem olmasıdır.

Omega-3 yağ asitleri, balıkta doğal olarak bulunan bir tür yağdır.

Amerikan Kadın Hastalıkları ve Doğum Uzmanları Koleji'ne göre, omega-3 yağ asitleri bir bebeğin doğumdan önce ve sonra beyin gelişimini optimize etmek için önemlidir.

DHA, anne karnındaki çocukların beyin ve sinir sisteminin büyümesine yardımcı olmak için çok önemlidir.

Formül sütündeki DHA içeriğini sık sık duyabilirsiniz.

Ancak bu besin besinlerini, zekayı desteklemek için anne karnındaki bebeğe verilecek balıklardan alabilirsiniz.

Anneler hamilelikte somon ve ton balığı gibi yağlı balıkları yiyebilirler.

Balık ayrıca bebeğin anne karnındaki kemiklerinin ve dişlerinin büyümesini desteklemek için önemli olan D vitamini içerir.

Bebeğin haftada en az 2 porsiyon akıllı olması için hamile kadınlar için besin olarak balık yemenizi tavsiye ederiz.

2. Ispanak

Ispanak, kolayca alabileceğiniz yeşil sebzelerden biridir.

Ispanak, hamile kadınlar için bebeklerinin akıllı olması için çeşitli önemli besin maddelerinden biri olan folik asit içeren bir besin kaynağıdır.

Bebeğin beyninin ve omuriliğinin erken oluşumuna yardımcı olmak, yeni DNA üretmeye yardımcı olmak ve hücre metabolizmasını düzenlemek için folik aside ihtiyaç vardır.

Bunun dışında folik asit, bebeğinizin beyin dokusunu hasardan koruyabilen bir antioksidan görevi de görebilir.

Hamilelik sırasında folik asit eksikliği bebeğinizin doğum kusurları riskini artırabilir.

Hamilelik sırasında folik asit ihtiyacınızı hamile kalmadan önce karşılamanız tavsiye edilir.

Mayo Clinic'ten alıntı yaparak, gıdalardaki folik asit, nöral tüp kusurlarını, omurilik bozukluklarını ve bebeğin beynindeki anormallikleri rahimden önlemeye yardımcı olabilir.

Ispanak dışında lahana, brokoli, hardal yeşillikleri, marul gibi diğer yeşil sebzelerden de folik asit alabilirsiniz.

3. Et

Et, obeziteye, kolesterolü artırmasına ve diğer olumsuz etkilere neden olabileceği için genellikle iyi değildir.

Ancak bir dakika bekleyin, bu tehlikelerin ancak aşırı miktarda et yerseniz ortaya çıkması muhtemeldir.

Bu arada, gerektiği kadar yeterli miktarda yenen et, demir ve çinko gibi birçok besin maddesi içerir.

Bu gıdalardaki demir ve çinko içeriği aynı zamanda hamile kadınların bebeklerin akıllı olması için beyin büyümesi ve gelişmesi için ihtiyaç duydukları besin maddeleridir.

Demir, beyindeki bileşiklerin üretimini ve beyindeki sinirler arasındaki iletişimi hızlandırmaktan sorumlu olan miyelin oluşumunu etkiler.

Ayrıca demir, anne karnında bebeğe oksijen taşınmasını da destekleyebilir. Demir eksikliği çocuklarda zihinsel gelişim sorunlarına neden olabilir.

Çinko, hücre ve dokuların oluşturulmasına yardımcı olmak için gerekliyken ve beyin yapısını oluşturmak için gereklidir.

Etin olumsuz etkilerinden kaçınmak için tüketim miktarına dikkat etmeli ve yağsız eti tercih ettiğinizden emin olmalısınız.

4 yumurta

Kaynak: Bir Zamanlar Şef

Yumurta, protein açısından zengin bir besin kaynağı olarak biliniyor.

Bununla birlikte, bundan daha fazlası, yumurta aynı zamanda demir ve kolin gibi birçok önemli besin içerir.

Hamile kadınların beslenmesinde yer alan bu iki besin, cenin beyninin anne karnında büyümesi ve gelişmesi için çok önemlidir, böylece zeki bir bebek olarak doğar.

Öte yandan, kolin, çocukların daha sonra hafıza ve öğrenme becerilerinin gelişmesine yardımcı olmak için faydalıdır.

Kolin içeriği yumurta sarısında bulunur.

5. Fındık

Hamilelikte kuru yemişler atıştırmalık olarak kullanılabilir.

Protein, niasin, omega-3 yağ asitleri ve folik asit açısından zengin olmasının yanı sıra, fındık aynı zamanda iyi E vitamini kaynaklarıdır.

E vitamini sadece hamile kadınlar için bir vitamin değildir, aynı zamanda DHA'nın işlevini desteklemek ve ayrıca bebeğin rahimdeki beyin hücresi zarlarını korumak için de gereklidir.

Kuruyemişler ayrıca, beyin hücreleri arasındaki iletişimi desteklediği için bebeğin beyninin normal çalışmasına yardımcı olabilecek B6 vitamini içerir.

6. Avokado

Avokado, tekli doymamış yağ asitleri türünde iyi yağlar içeren bir meyvedir.

Bu içerik, avokadonun hamile kadınlar için meyve tavsiyesi olmasının nedenlerinden biridir.

Beyin doymamış yağların, yani iyi yağların alımını arzular. Bunun nedeni, rahimdeki fetüsün gelişimi sırasında beynin çoğunlukla yağdan oluşmasıdır.

İlginç bir şekilde, avokado, miyelin oluşturmaya ve korumaya yardımcı olan yüksek miktarda oleik asit içerir.

Avokado, çok iyi faydalarından dolayı hamile kadınların bebeğin akıllı olması için hamilelikte tüketmesi için önerilen besinlerden biridir.

Avokadoyu, doğrudan yiyerek, meyve suyuna işleyerek, ekmek dolgusu yaparak veya salataya dönüştürerek hamile kadınlar için bir kahvaltı menüsü olarak işleyebilirsiniz.

7. Tatlı patates

Tatlı patatesler beta-karoten içeriği bakımından zengindir. Bu gıdalardaki bu besin maddelerinin içeriğine, hamile kadınlar tarafından da bebeğin beyninin anne karnındaki gelişimini akıllıca optimize etmek için ihtiyaç duyulmaktadır.

Bu beta karoten vücut tarafından A vitaminine dönüştürülür ve bebeğin merkezi sinir sisteminin gelişimine yardımcı olur.

Tatlı patateslerin yanı sıra, beta-karoten içeren diğer yiyecekler havuç, lahana, ıspanak, hardal yeşillikleri, balkabağı ve diğerleridir.

x