7 Kas geliştirme hakkında yanlış mitler ve boğa; merhaba sağlıklı

Kas yapmak kolay değildir, bunu herkes çok iyi bilir. Bu nedenle, birçok insan maksimum sonuçlarla kas inşa etmenin çeşitli yollarını denedi. Ama ne yazık ki, bazıları hala yanlış efsaneye inanıyor, bu yüzden kas geliştirme süreci mükemmel değil. Kas inşa etmenin çeşitli doğru yollarını bulmak için, aşağıdaki çeşitli mitlere bakalım.

Kas geliştirme efsaneleri

1. "Kas inşa etmek için çok miktarda protein yemelisiniz"

Protein, protein sentezi ve kas büyümesi için çok önemlidir, ancak genel olarak, vücudun ihtiyaç duyduğu protein miktarı aslında tahmin edebileceğinizle aynı değildir. Güç sporcuları (Kas gücü şampiyonalarına katılmak için eğitilmiş kişiler) günde 1.7 gram / kg vücut ağırlığı protein alımını karşılamaya teşvik edilir, ki bu tabii ki sağlıklı bir diyetle kolayca elde edilebilir.

Çoğu durumda bu, vücuttaki protein sentezini ve kas büyümesini optimize etmek için yeterlidir. Protein fazla tüketilirse, aslında yağın artmasına neden olabilir.

2. "Ağırlık kaldırmak yavaşça daha büyük kaslar oluşturur"

Ağırlıkları yavaşça kaldırmak yalnızca daha uzun antrenmanlarla sonuçlanacaktır. Araştırmacısı Alabama Üniversitesi son zamanlarda iki grup çalıştı kaldırıcı (ağırlık kaldıran kişi) 29 dakikalık egzersizi yapıyor. Bir grup egzersizleri 5 saniye yukarı ve 10 saniye aşağı aşamaları kullanarak yaptı ve geri kalanı egzersizleri geleneksel şekilde, yani 1 saniye yukarı ve 1 saniye aşağı yaptı. Daha hızlı olan grup, yavaş kaldırmaya göre% 71 daha fazla kalori yaktı ve% 250 daha fazla ağırlık kaldırdı.

3. “ Bacak uzantısı çömelme ile karşılaştırıldığında dizler için daha güvenli "

Yakın zamanda yapılan bir çalışma Spor ve Egzersizde Tıp ve Bilim o egzersizi bul açık zincir (birini içeren aktif hareket), örneğin bacak uzantısı hareketten daha tehlikeli kapalı zincir (birden fazla eklem içerir), örneğin çömelme ve bacak baskısı .

4. "Protein ve amino asit takviyeleri kas yapımında daha etkilidir"

Gıdalarda bulunan proteine ​​kıyasla protein ve takviyelerin kas yapımı için en etkili olduğuna dair hiçbir kanıt yoktur. Ayrıca fiyatı da gıdalarda bulunan proteinden daha pahalıdır. Ancak gıdalardan kaliteli protein elde etmek için süt, yumurta, et ve soya tüketebilirsiniz.

5. "Kas inşa etmek için en az üç takım egzersiz yapmanız gerekir"

Birden fazla tekrar yapmanın vücutta protein sentezlemede daha etkili olduğu görülürken, kas büyüklüğü üzerinde hiçbir etkisi yoktur. Uzmanlar, kas lifi aktivasyonunun, çok sayıda antrenman seansı yapmaktan daha önemli olan, güç ve kas kütlesini artırmanın anahtarı olduğuna inanıyor.

6. "Egzersizden sonra daha fazla protein tüketimi kas büyümesini daha iyi hale getirebilir"

Bir kuvvet antrenmanı seansından sonra kaliteli protein tüketmenin kas büyümesini destekleyebileceği doğrudur. Bununla birlikte, protein miktarı ile kazanılan kas miktarı arasında bir bağlantı yoktur. Egzersizden sonra üç saatlik bir sürede yaklaşık 20 gram protein ve düzenli aralıklarla gün boyunca yeterli protein, kas yapımı için en etkilidir.

7. "Karbonhidratlar kas büyümesi için gerekli değildir"

Pek çok sporcu ve vücut geliştirmeci, proteinin kas inşa etmede en önemli besin olduğunu ve karbonhidratların kas sentezinde hiçbir rol oynamadığını düşünme hatasını yapar. Bununla birlikte, kas büyümesi için yapı taşlarını sağlamazken, karbonhidratlar hala kaslar için ana yakıttır.

Yeterli karbonhidrat alımı, kaslara ihtiyaç duydukları enerjiyi vererek güç ve dayanıklılık antrenmanı yapma yeteneğini artırabilir. Böylelikle karbonhidratlar ayrıca daha etkili antrenman seanslarına katkıda bulunur ve kas büyümesini destekler.

Egzersizden önce ve sonra protein alımı, egzersiz öncesi ve sırasında karbonhidratlar ve yeterli sıvılar kas inşa etmek için en etkili yöntemler gibi görünmektedir.

x