İçindekiler:
- Yürürken sıklıkla yapılan hatalar
- 1. Ayak sesleri çok geniş
- 2. Çok az iç
- 3. Doğru olmayan ayakkabılar giyin
- 4. Yanlış kıyafet seçimi
- 5. Ellerinizi hareket ettirmeyin
- 6. Yürürken baş aşağı indirilmiş
Yürümek, sağlığınız için iyi olan sayısız fayda sağlar. Ne yazık ki birçok insan bilinçsizce yürüme hatasını yapıyor. Sonuç olarak, bu tek aktiviteden sağlanan faydalar optimal değildir.
Yürürken sıklıkla yapılan hatalar
1. Ayak sesleri çok geniş
Hızlı yürüyen çoğu insan refleks olarak ayaklarını geniş bir şekilde adım atar. Bu doğru değil. Çok geniş olan ayak sesleri, hareketi daha ağır ve daha yavaş hale getirebilir. Baldırlarınız ve incikleriniz de hızla ağrıyor.
Daha kısa bir adım atın, ancak daha hızlı bir ritimle.
2. Çok az iç
Diğer egzersizlerde olduğu gibi, yürüyüş öncesinde, sırasında ve sonrasında yeterince sıvı aldığınızdan emin olun. Optimal vücut sıvısı alımını korurken dehidrasyonu önlemek için yürürken yanınızda bir içki şişesi taşıyın. Özellikle sıcak havalarda.
Kafein içeren içeceklerden kaçının çünkü bu tür içecekler aslında hızlı bir şekilde susamanıza ve çok fazla sıvı kaybetmenize neden olabilir. Normal maden suyunu tercih etmenizi tavsiye ederiz.
3. Doğru olmayan ayakkabılar giyin
Tüm spor ayakkabılar yürüyüş için uygun değildir. Yürümek için giydiğiniz ayakkabılar doğru değilse, plantar fasiit, burkulma ve diz problemleri yaşama olasılığınız daha yüksektir.
Adım atarken rahatlık sağlamak için hafif ama yine de yumuşak yastıklı ayakkabılar seçin. Ayakkabının tabanı da esnek olmalıdır, böylece yürürken ayaklarınız ağır strese maruz kalmaz.
Son olarak, giydiğiniz ayakkabıların ayaklarınız için doğru boyutta olduğundan emin olun. Yani, onu giyerken sıkışma veya gevşeklik hissetmezsiniz.
4. Yanlış kıyafet seçimi
Bazı insanlar yürürken çok kalın giysiler giyebilir. Aslında, çok kalın giysiler aslında vücudun buharlaşma sürecini engeller. Rahat, kalın olmayan ve teri emebilen giysiler kullanmanızı öneririz. Temelde, yürürken çıkan terin buharlaşmasını kolaylaştırmaya yardımcı olabilecek malzemeler kullanın.
5. Ellerinizi hareket ettirmeyin
Bir başka yürüme hatası, yürürken vücudunuzun her iki tarafında ellerinizin gevşek bir şekilde asılı kalmasına izin vermektir. Kollarınızı ayak seslerine geri sallamanızı tavsiye ederiz. Bu nedenle, sol bacağınız öne geldiğinde, sağ kolunuzu öne doğru çevirin. Tersine.
Daha optimal olmak için, üst kol kaslarınızı sıkmak için başparmağınızı yumruğunuzda tutun. Ardından kollarınızı olabildiğince sert bir şekilde geri sallayın.
Doğru teknikle yapılırsa, yürürken kollarınızı sallamak ayak seslerinizi telafi edebilir ve adımınızı hızlandırabilir.
6. Yürürken baş aşağı indirilmiş
Pek çok insan, farkında olmadan başları aşağı dönük yürür çünkü ayak hareketlerini izlemeye çok odaklanırlar veya sadece cep telefonu ekranlarına bakmaya devam ederler. Aslında, yürürken başınızı eğmek sırtınızı, boynunuzu ve omuzlarınızı ağrılı hatta sertleştirebilir.
Sadece bu da değil, yürürken başınızı eğmek aslında çevrenizden haberdar olmanızı engelleyebilir. Evet, önünüzde insanlara ve hatta binalara rastlayabilirsiniz.
Bu nedenle, iyi bir duruşla yürüyün. Düzeltin ve gözlerinizi önünüzdeki yola veya duruma odaklayın
x
