5 Adet sırasında kolayca yorulanlarınız için doğru çözüm

Menstrüasyon sırasında veya yaklaşırken, çoğu kadın PMS yaşar (adet öncesi sendromu). PMS, mide krampları semptomlarına veya dayanılmaz baş ağrılarına neden olabilir. Özellikle de kolayca yoruluyorsanız, bu kesinlikle faaliyetlerinizi aksatacaktır. Normal aktivitelerinize dönebilmeniz için adet yorgunluğu ile baş etmenin birkaç yolu vardır. İşte ipuçları.

Adet sırasında yorgunluğun üstesinden gelmek için ipuçları

1. Diyetinizi geliştirin

Günde birkaç kez küçük bir porsiyon yemek yemek, günde yalnızca üç öğün büyük porsiyonla yemekten daha tavsiye edilir. Daha sık yemek yemek enerjinizi sabit bir seviyede tutacaktır. Bu arada vücudunuzu uzun süre yemeksiz bırakırsanız daha kolay yorulursunuz.

Diyetinizi daha düzenli ve sağlıklı hale getirmek için ayarlayın. Diyetinize her gün bir protein kaynağı ekleyin. Protein, gün boyunca daha enerjik hissetmeniz için enerjiyi artırma işlevi görür.

Ek olarak, bir multivitamin takviyesi almak da adet yorgunluğunun üstesinden gelmeye yardımcı olabilir. Çünkü besin eksikliği, özellikle adet dönemindeyken kolayca yorgun hissetmenize neden olur. Bununla birlikte, kan hızlandırıcı vitamin takviyeleri dahil herhangi bir takviye kullanmadan önce doktorunuza danışın.

Yüksek şeker ve tuz içeren işlenmiş gıdaların tüketiminin azaltılması da önemlidir. Ek olarak, meyve ve sebze alımınızı artırın, çünkü bunlar enerjinizi artırabilecek çok sayıda besin içerir.

2. Su için

Vücudunuzda sıvı olmadığında susuz kalırsınız. Bu, kalbin oksijen ve besinlerin dolaşım sistemi boyunca hareket etmesini sağlamak için daha fazla çalışmasını gerektirir. Kan eksikliği, vücutta oksijen eksikliğine neden olabilir. Bu sizi kolayca yorgun ve uykulu yapar.

Su ihtiyacınızı bir günde karşılayın. Genel olarak herkesin günde 8 bardak veya yaklaşık 2 litre su içmesi tavsiye edilir. Bu doz vücudun su ihtiyacı için yeterlidir. Ancak, susadığınızda su içmek en iyisidir.

3. Kafein ve alkol içeren içeceklerden kaçının

Adet dönemindeyken alkollü ve kafein içeren kahve, çay, enerji içecekleri ve meşrubat içmekten kaçınmalısınız. Alkol ve kafein gece boyunca iyi uyumayı zorlaştırabilir ve bu da ertesi gün kendinizi yorgun hissetmenize neden olabilir.

4. Spor

Her gün egzersiz yapmak gerçekten ağır olmak zorunda değil. Yaklaşık 30 dakika yürümek sizin için hafif ve kolay bir egzersiz seçeneği olabilir. Egzersiz, vücudunuzun hareket etmesini sağlayarak size enerji verir ve geceleri daha iyi uyumanızı sağlar.

5. Vücuttaki kalsiyum

Günde 1.300 miligram kalsiyum tüketmek, yorgunluk dahil PMS semptomlarını azaltmaya veya önlemeye yardımcı olabilir. Kalsiyum inek sütünden ve türev ürünlerinden (yoğurt veya peynir) elde edilebilir; ıspanak, brokoli ve lahana gibi sebzeler; sardalya ve somon gibi balıklara.

Kalsiyum takviyesi almak istiyorsanız, öncelikle doktorunuza gerekli olup olmadığını ve hangi dozda olduğunu sorun. Nedeni, fazla kalsiyumun vücuda zarar verebilmesidir.

x