5 yanlış spor efsanesi ve artık sana inanmıyorum & bull; merhaba sağlıklı

Sporun şüphe götürülemeyecek pek çok faydası vardır. Sizi sadece sağlıklı ve zinde yapmakla kalmaz, aynı zamanda gayretli egzersizler de iyi bir ruh halinde kalmanıza yardımcı olur. Ne yazık ki, toplumda dolaşan birçok yanıltıcı spor efsanesi var.

Sporları çevreleyen efsaneler yanlıştır

İşte sporla ilgili düzeltilmesi gereken bazı yanlış efsaneler.

1. Egzersiz çok terletmeli

Hala inanılan bir efsane, egzersiz sırasında ne kadar çok ter üretirseniz, o kadar etkili ve daha fazla kilo verdiğinizdir. Bu yüzden birçok insan ter içinde olana kadar "umutsuzca" egzersiz yapmaya çalışıyor.

Aslında bu sadece bir efsanedir. Egzersiz yaparken ne kadar terlediğinizi etkileyen birçok faktör vardır. Vücudun metabolizmasından, yaptığınız egzersizin türünden, nerede ve ne zaman spor yaptığınıza kadar.

Herkesin vücudu farklıdır, bu nedenle kilo verme gibi egzersizlerden ter dökmeden faydalanabilirsiniz. Ayrıca çok fazla egzersiz yapmak ve çok fazla terlemek tehlikeli olabilir.

Hamile kadınlar ve yaşlılar gibi belirli koşullara sahip bazı kişiler için çok fazla terlemek dehidrasyona, baş dönmesine ve düşük tansiyona neden olabilir.

2. Ne kadar uzun süre egzersiz yaparsanız o kadar iyi

"Değil. Bu yanlış bir spor efsanesi, ”dedi bir fitness uzmanı ve Günlük Sağlık'tan alıntılanan İç Işığınızı Açın: Beden, Zihin ve Ruh için Fitness kitabının yazarı Debbie Mandel.

Çoğu insan için, haftada en az beş kez 30 dakikalık orta düzeyde egzersiz, zindeliği geliştirmek ve kilo vermek için çok etkilidir.

Tersine, 90 dakikadan fazla egzersiz vücuda zarar vererek kas ve eklem yaralanmalarına neden olabilir. Temelde ne kadar egzersiz yaptığınız önemli değil. Tutarlılık, faydaları hissedebilmeniz için temel anahtardır.

3. Önce hasta olun, sonra eğlenin

Dün egzersiz yaptıktan sonra, ertesi gün vücudunuzun her yerinde ağrı ve sızılarla uyanabilirsiniz. Eli hareket ettirmek bile acıtıyor. Bu acının iyi bir işaret olduğunu söylüyorlar çünkü yaptığınız egzersizin işe yaradığı anlamına geliyor.

Aslında, bu mantrayı unutun çünkü ideal olarak kaliteli egzersiz daha sonra acı çekmenize neden olmaz.

Aynı şey, New York City Özel Cerrahi Hastanesi'nde omurga ve spor uzmanı olan Jennifer Solomon tarafından da söylendi. Jennifer Everyday Health sayfasından bir kare, egzersiz sonrası ağrının aşırı egzersiz yaptığınız için sıklıkla yaralanma uyarısı olduğunu söylüyor.

Bu nedenle, maksimum sonuç almak için vücudunuz ağrıyana kadar ekstrem sporlar yapmanıza gerek yoktur. Sadece 30 dakika tempolu yürüyüş yapsanız bile birçok fayda elde edebilirsiniz.

Unutmayın, aşırıya kaçmak her zaman iyi değildir. Öyleyse, bu efsaneyi bırakın ve spor yaparken akıllı olun.

4. Mide düz olması için gayretli mekikler

Şişmiş bir mideyi küçültmek istiyorsan, mekiklerde gayretli olmalısın dedi. Aslında bu egzersizden göbek yağını yakmanın etkisi çok büyük değil. Mekik, aslında daha güçlü hale getirmek için kas kütlesini oluşturmayı ve arttırmayı amaçlayan bir spordur.

Bu, orta bölümü güçlendirmek ve mideyi küçültmek için tek egzersizin mekik olmadığı anlamına gelir. Öyle bile olsa endişelenmenize gerek yok. Nedeni, midenizin düz olması için başka birçok egzersiz seçeneği var. altılı paket artık sadece arzulu bir düşünce değil. Bunlardan biri karın egzersizleri yapmaktır.

5. Koşmak dizler için iyi değildir

Bir başka yanlış ve kanıtlanmamış spor efsanesi, koşmanın diz problemlerine neden olmasıdır. Bunun nedeni, koşmanın ayaklara çok fazla baskı yapması ve bu da diz yaralanmalarına yol açabilmesidir.

Aslında araştırmalar bunun tam tersini gösteriyor. Evet, spor yapmak aslında vücudun kemiklerini ve bağlarını daha güçlü ve daha yoğun hale getirir. Normal bir diz rahatsızlığınız ve sağlıklı bir kilonuz olduğu sürece, koşmanın diziniz üzerinde kötü bir etkisi olmayacaktır.

Osteoartrit ve aşırı kilo gibi kemik problemleri yaşıyorsanız, bu farklıdır, sürekli koşmanız tavsiye edilmez. Koşu sporlarına başlamadan önce doktorunuza danışın.

x