Diz ağrınız varsa güvenli olan 5 kardiyo egzersizi türü

Eklem ağrısı ve diz ağrısı, kardiyo sporlarını sevenler için ana engeldir. Ayrıca kardiyo egzersizi, bacaklarınız ve dizleriniz dahil tüm eklemlere baskı uygulayan hareketlerle çok sıkıdır. Endişelenmeyin, diz ağrınız olsa bile kardiyo yapmaya devam edebilirsiniz, biliyorsunuz! Yapılabilecek bazı kardiyo egzersizleri nelerdir ve diz ağrısı için ne kadar güvenlidir? Aşağıdaki tam incelemeye göz atın.

Diz ağrınız olduğunda kardiyo yapabilir misiniz?

Dr. New York'taki Cornell Tıp Merkezi'nden Willibald Nagler, Önleme sayfasında bildirildiği üzere egzersiz, kronik diz ağrısını hafifletmek için en iyi tedavi yöntemidir. Bunun nedeni, egzersizin eklem çevresindeki kasları güçlendirerek dizler üzerindeki baskıyı azaltabilmesidir.

İyi haber, ayak bileğinizin veya dizinizin yaralanmasının sizi kardiyo yapmaktan alıkoymayacağıdır. Aslında radyo egzersizi, oksijen içeren kan hücrelerini etkilenen bölgeye dolaştırarak yaranın iyileşmesine yardımcı olabilir.

Diz ağrısı olanlar için doğru kardiyo egzersizi

Egzersiz diz sağlığını korumak için faydalı olsa da, sadece kardiyo egzersizi yapamazsınız. Dizinizin daha fazla ağrımaması için belirli teknikleri takip etmeniz zorunludur. İşte diz ağrısı problemleri yaşayanlarınız için iyi ve güvenli olan kardiyo egzersizi türleri:

1. Yüzme

Yüzme sporunu sevenler için bu iyi bir haber. Bunun nedeni yüzmenin dizlerinizi zorlamayan en iyi kardiyo egzersizlerinden biri olmasıdır. Örneğin kelebekte veya sırtüstü yüzmek, önemli kalori yakmanın yanı sıra vücuttaki tüm ana kasları, özellikle karın kaslarını ve göğüs kaslarını çalıştırmaya yardımcı olabilir.

Bu iki yüzme stilinin yanı sıra, koşu yapmaktan 100 kalori daha fazla yakmanıza yardımcı olabilecek serbest stil de seçebilirsiniz. Temelde, yüzerken uyguladığınız kuvvet ne olursa olsun vücudunuzdaki kasların güçlenmesine yardımcı olur.

2. Eliptik elektrikli bisiklet

Diz ağrınız olsa bile, eliptik bir elektrikli bisiklet kullanarak kardiyo egzersizleri yapabilirsiniz. Bisiklet pedal çevirme hareketi içerse de, bu alet, ayağınızı elektrikli bisikletin pedallarından çekmediğiniz sürece dizler, sırt, boyun ve kalçalarınızdaki yaralanmaları en aza indirmek için gerçekten iyidir.

Bu araç, kalp atış hızınızı artırmak ve tabii ki sizi terletmek için kullanışlıdır. Yaptığınız her vuruş, dizlerinizi daha fazla incitmeden dayanıklılığınızı artırabilir.

3. Kürek

Bu spor kesinlikle dizlerinizin gücünü içermiyor. Evet, kürek çekmek diz eklemlerinize baskı yapmadan kalori yakmak için en iyi kardiyo egzersizlerinden biridir. Kürek çekmek sadece kaslarınızı çalıştırmakla kalmaz, aynı zamanda en sert raketi her çektiğinizde kalbinizin çekirdek gücünü en üst düzeye çıkarır.

4. Bisiklete binme

Bu bir spor kesinlikle dizlerin ve bacakların diğer kısımlarının gücünü içerir. Eits, bekle bir dakika. Bisiklet egzersizi güvenlidir ve dizlerinizi tahriş etmez, bunun yerine dizlerinizin esnekliğini ve gücünü artırır. Bu, bazı diz yaralanmaları ve osteoartrit vakalarının bisikletle yavaş yavaş iyileşebileceğini söyleyen Amerikan Artrit Derneği tarafından desteklenmektedir.

Ancak, yokuş yukarı yollardan kaçınarak dizlerinize çok fazla baskı uygulamadığınızdan emin olun. Diz kapağınızdaki baskıyı azaltmak için bisiklet selesini biraz daha yükseğe yerleştirin.

5. Yükseltme

Düşük yoğunluklu kardiyo yapmak istiyorsanız, adım atmayı deneyin. Burada, bu harekete başlamadan önce belirli bir yüksekliğe sahip sağlam bir sandalye veya bankın yardımına ihtiyacınız var.

Önce sağ ayağınızı sehpaya koyun, ardından kalçalarınızı kullanarak vücudunuzu yukarı doğru itin, böylece bacağınız tamamen düz ve sol bacağınız yerden kalkar. Sol ayağınız yere değene kadar vücudunuzu yavaşça indirin, ardından sağ bacağınızı takip edin. Daha fazla kalori yakmak için 10 kez tekrarlayın.

x