Utanç seni üzüyor mu? bu onu etkisiz hale getirmenin bir yolu

Herkes zamanın bir noktasında utanır. Önemsiz hatalar yapmaktan utanmak gibi basit şeylerden utanmaya kadar, çünkü orada kimliğinizi veya iyi isminizi lekeleyen önemli şeyler var.

Herkes bunu deneyimlediği için, bu duygunun sonsuza kadar içimizde kalacağı anlamına gelmez. Bu önlenmeli ve gelecekte sizi etkilememesi için belirli utanç duyguları unutulmalıdır. Utançla nasıl barış yapılır?

Utanç gerçekten ne anlama geliyor?

Hissedebileceğimiz üç tür utanç vardır. Birincisi, ahlaki veya sosyal olarak yanlış olmayan bir şeyi yanlış yapmış olmaktan dolayı utançtır. Örneğin, toplum içinde veya yanlış kostümle düşmek. Bu arada, ahlaki, etik veya sosyal normları ihlal ettiği düşünülen bir şey yaptığınızda ikinci utanç ortaya çıkabilir. İş arkadaşınızın şirket parasını zimmetine geçirdiğini öğrendiğinizi, ancak bunu durdurmak için hiçbir şey yapmadığınızı varsayalım.

Üçüncü utanç aslında daha çok etrafındaki insanlar gibi kaynaşmak istemekle ilgili, ama o farklı olduğu için yapamıyor. Kemoterapi nedeniyle saçları dökülen bir kanser hastası buna bir örnek. Akranlarından farklı göründüğü için okulda utanmış hissedebilir.

Utanç, diğerlerinin yanı sıra, utançtan dolayı kızarık bir yüz, gözü geniş bir şokla fiziksel olarak da işaretlenebilir. Bu duygular aynı zamanda saklanma, yok olma, hatta daha kötüsü intihar etme arzusu üretir.

Utançla nasıl barış yapılır?

Aslında utanç, birisinin sosyal normlardan ve değerlerden sapan şeyler yapmasını engellemek için faydalıdır. Bununla birlikte, sürekli olarak utanç içine düşmek, ilerlemenize yardımcı olmayacaktır.

Bu nedenle, utançla barışmanız gerekir. Kolay olmasa da, aşağıdaki beş adımı atabilirsiniz.

1. Gelecek utancı neyin tetiklediğine dikkat edin

Öncelikle, sizi utandıran her şeyi değerlendirmeyi ve not etmeyi deneyin. Bu ilk başta zor olabilir, çünkü bunu hatırlamaktan ve kendinize ifade etmekten de utandığınız yadsınamaz.

Neden utandığınızı, utançtan kurtulabileceğinizi, sizi neyin daha az utandırabileceğini ve daha fazla utanmamak için kendinizi nasıl tahmin edebileceğinizi derinlemesine anlayın. Neden utandığınızı anladıktan sonra, tetikleyicileri incelemeye ve kaygınızı çözmeye başlayabilirsiniz.

2. Düşüncelerinizi değiştirin

Bazen olumsuz düşünceler zaten sahip olduğunuz utanç için zehirli olabilir. "İnsanlar benim hakkımda daha sonra ne diyecek?" Gibi sürekli olumsuz düşünerek veya "Hayatımın geri kalanında utanç olarak etiketlenirsem ne olur?" Kendinizi olumsuz düşüncelere boğabilirsiniz. Bu düşünce seni daha iyi yapmayacak. Orada ne var, daha çok utanmış ve daha kötü durumda.

Sizin işiniz, kendi düşüncenize meydan okuyarak utangaçlığı geliştirmektir. Örneğin, utanıyorsunuz çünkü sonraki dönem çok sayıda dersi tekrar etmeniz gerekiyor. Öğrenmekten utanmış ve cesareti kırılmış hissetmek yerine, kendinize meydan okuyun. Örneğin, “Birkaç ders tekrar etmem gerekiyor ama bu dönem daha hevesli ve çalışkan olacağım. Sonuçta, bir dersi tekrar etmemek, hızlı bir mezuniyet ve başarı için garanti değildir."

3. Eğer utanırsanız kendinizi kabul edin

Kimse utanmak ya da aşağılanmak istemez. Ancak, bu olduğunda, onu hafızadan silemezsiniz. Yapmanız gereken ilk şey, utandığınızı kabul etmektir. Bunu inkar etmemeli ve kendinizi iyi hissetmemelisiniz.

Onunla savaşabilmek için utancı kabul etmelisin. Duygularınızı kabul ederek, yine kendine güvenen ve pozitif bir insan olabilirsiniz. Bu kendini kabullenme, sahip olduğunuz utancı sürekli olarak örtmek zorunda kalmaktan daha önemlidir.

4. Utangaçlığınızı yeniden ortaya çıkaran insanlardan uzak durun

Hala size olan utanç verici şeyi hatırlatan insanlar varsa can sıkıcı olabilir. Hâlâ böyle insanlar varsa veya sizi daha çok utandırmak için kasıtlı olarak güceniyorlarsa, bu "zehirli" insanlardan uzak durmak iyidir.

Kimin etrafınızda olup olmayacağını seçme hakkına sahipsiniz. Kendinizi, sizi destekleyen, anlayan ve seven insanlarla çevreleyin.

5. Kendinizi affedin

Sizi utandıran şeyleri, insanları veya olayları bırakmak, kendinizi utanç duygusundan kurtarmanın kesin bir yoludur. Yukarıda belirtildiği gibi, herkesin hataları vardır ve utanmıştır. Öyleyse neden utanç içinde kalan bir kişi oluyorsunuz?

Bir veya iki utanç verici olay, kimliğinize ve hayatınıza karşı müebbet hapis olmayacak. Bu yüzden, ayağa kalkmak, yaptığınız hataları affetmek ve şimdi kendinizi geliştirmeye odaklanmak daha iyidir.