4 Sıcak güneşte güvenli aktiviteler için ipuçları & boğa; merhaba sağlıklı

Açık hava etkinlikleri yapmak, dikkatli olmazsanız güneş yanığına neden olabilir. Sonuçta bu, tehlikeli cilt kanseri riskinizi artırabilir. Bununla birlikte, güneşten kaçınmak kesinlikle iyi bir çözüm değildir. Aktivitelerle meşgulken güneş yanığı riskini önlemek için kopyalayabileceğiniz bazı ipuçları.

Dışarıda olduğunuzda güneş yanığını önlemek için güvenli ipuçları

Yeterli güneşe maruz kalma hala güvenli olarak sınıflandırılır, aslında faydalıdır. Vücudunuzun güneşe maruz kalmadan ürettiği D vitamini, kemiklerin sağlıklı kalması için gereklidir. Güneş ışığı ayrıca melanom kanseri veya cilt kanseri riskinizi azaltmaya yardımcı olabilir. Güneş ışığından gelen D vitamini kilo vermenize bile yardımcı olabilir.

Bununla birlikte, cildiniz hafif kırmızımsı (orta ila kahverengiye sahipseniz) veya soluk pembe bir renge (açık veya soluk teniniz varsa) döndüyse, uzun süre güneşte kalabilirsiniz.

Bu nedenle, faaliyetiniz sırasında güneş yanığı riskinden kaçınmak için aşağıdaki yönergelere bir göz atın:

1. Güneş kremi veya şapka giyin

Güneşlenmek faydalıdır, ancak çok uzun sürmez. Aktiviteniz veya işiniz uzun süre dışarıda ısınmanızı gerektiriyorsa, özellikle yüz ve vücut için olan bir güneş kremi kullanın.

Güneş kremi, yanmasına neden olan güneş yanığını önleyebileceği gibi cilt kanseri riskini de önleyebilir. Güneş kremine sahip olduğunuzdan emin olun Minimum SPF 30 ve "Geniş Spektrum" okur sizi UVA ve UVB radyasyonundan koruyabilir. İdeal olarak, bolca terlerseniz veya sudan çıkarsanız (örneğin, yüzerken) güneş koruyucu her iki saatte bir veya olabildiğince sık tekrar uygulanmalıdır.

Güvenli tarafta olmak için geniş ağızlı bir şapka ile yüzünüzü güneşten koruyabilirsiniz.

2. Belli zamanlarda sığınmak

Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, güneş kremi kullanmadan haftada iki ila üç kez kollarınızda, ellerinizde ve yüzünüzde en az 5 ila 15 dakika güneşlenmeniz yeterlidir. Endonezya bölgesi için önerilen güneşlenme zamanı 10: 00-14: 00 arasıdır.

Vücudunuzun güneşe maruz kaldığı süreyi, özellikle sabah 10 ile en fazla 16:00 arasında sınırlandırın. Bu zamanın dışında gölgeye sığın, şemsiye kullanın veya serin bir kapalı alanda mola verin. Uzun süre ısınacaksanız uzun kollu ve bir şapka ile kendinizi koruyun.

3. Belirli vitaminlerin tüketimi

Ayrıca güneş yanığından ekstra koruma sağlamak için astaksantin olan bazı vitaminleri almayı da düşünün. Astaksantin, UV ışınlarına tepki olarak suda yaşayan algler tarafından üretilen güçlü bir antioksidandır (ve pigmenttir).

Genellikle, vücut dokularınızın yeterince emmesi ve güneşe maruz kalmadan koruma sağlamaya hazır olması için birkaç haftalık günlük tüketim gerekir.

5. Antioksidan bakımından zengin yiyecekler yiyin

Doğal antioksidanlar içeren sağlıklı bir diyet yemek, güneş yanığı riskinden korunmak için başka bir yararlı stratejidir. Taze sebze ve meyveler, güneşe karşı ilk korumanız olan ciltteki omega-6 ve omega-3 dengesini korumak için vücudunuzun ihtiyaç duyduğu besinleri sağlar.

Sebzeler ayrıca vücuda, güneş ışığının neden olduğu, yaşlanmaya ve cilt kanserine neden olabilecek serbest radikallerle savaşmaya yardımcı olacak birçok yararlı antioksidan sağlar.

x