3 Diyetten sonra tekrar kilo almanın nedenleri ve boğa; merhaba sağlıklı

Diyetin ayarlanması ve vücudun faaliyetinin ihtiyaçlarına göre ayarlanması kilo verme çabalarının özüdür. Bununla birlikte, biraz verdikten sonra tekrar kilo almak, vücudun sabit bir kiloyu koruyamadığının bir işaretidir. Bu, diyet yaptıktan sonra yaşam tarzı faktörleri ve vücut fizyolojik faktörlerinden kaynaklanmaktadır.

Tekrar kilo almanın nedenleri nelerdir?

Kalori alım miktarı dalgalanır

Bunlar, diyet yapan veya diyet yapan kişilerde kilo alımına en çok katkıda bulunan şeylerdir. Bunun nedeni, kısa sürede artan kalori alımının kilo almaya geri dönmesidir. Diyet yaparken, kişi kalori alımını normal miktarın altına, örneğin 1800 kalori ila 1500 kaloriye düşürecektir. Daha sonra, bir düşüş döneminden sonra, tüketilen kalori alımı normal miktara (1800 kalori) veya daha fazlasına geri döner. Kilo aldıran şey budur.

Kilo hızlı bir şekilde geri gelme eğilimindedir çünkü bir diyetten sonra vücudunuz az sayıda kaloriye uyum sağlamıştır. Önceki örnekten, diyetten sonra vücudunuz 1500 kalori ihtiyacına alıştıysa, kilonuz normal olduğunda ve 1800 kaloriye döndüğünüzde, vücut daha fazla kalori alacak ve bu da sonunda yağ ve kilo almaya neden olur.

Diyet yaparsanız, diyet öncesine göre daha fazla kilo alırsınız çok fazla yemek veya bir diyetten sonra çok miktarda yemek yemek. Diyet kilo vermenize yardımcı olabilir, ancak aşırı yemeye geri dönerseniz kilonuz da azalacaktır.

Hormonal faktörler

Mide, pankreas ve yağ dokusunda bulunan birkaç hormon, vücut ağırlığını düzenleme süreciyle yakından ilişkilidir ve bunlardan biri beyindeki yeme dürtüsünü uyarma sürecidir. Diyet yapan kişilerde vücuttaki yağ seviyelerinin düşmesi, bunu genellikle leptin hormonunda azalma (dolduğunda beyne mesaj gönderme işlevi görür) ve ghrelin hormonunda azalma (açlık uyarımı) izler. Dolaylı olarak vücut yağ seviyelerini etkilemelerine rağmen, bu hormonlar bireyleri bireysel tüketim modellerinde büyük ölçüde etkiler.

2011'de yapılan bir araştırma, kilo kaybının sindirim hormonu seviyelerinde değişikliklere neden olduğunu ve ardından çalışmanın başlamasından öncekinden daha yüksek olma eğiliminde olan bir açlık hissinin geldiğini gösterdi. Araştırma üyelerinden biri, Melbourne Üniversitesi'nden Profesör Joseph Proietto (Ekim 2011'de CNN tarafından bildirildiği üzere), kişilik ve psikolojik faktörlerin bireyin açlıkla (hormonal değişikliklerin neden olduğu) nasıl başa çıktığını belirlediğini söyledi.

"Bu, bazı insanların kilolarını diğerlerinden daha iyi korumasına neden olan şey olabilir. Vücut ağırlığını korumak (tekrar artmamak için) sürekli çaba gerektirir ve sizi çok aç olmaktan alıkoyar ”diye ekledi.

Fiziksel aktivite eksikliği

Kilo verme çabası içinde fiziksel aktivite yapmamak, bir azalma yaşadıktan sonra vücut ağırlığının tekrar yükselme riskini artıracaktır. Fiziksel aktivite olmadan vücudunuzun kilonuzu ayarlaması daha zor olacaktır. Diyet bittikten sonra fazla kalori tüketirsek fazla kaloriler depolanacak ve vücut ağırlığı artacaktır. Bununla birlikte, fiziksel aktivite ile fazla kaloriler metabolize edilir ve böylece depolanmış kaloriler azalır.

Tarafından öneriler Amerikan Spor Hekimliği Koleji Donnelly ve meslektaşları tarafından yetişkinlerde vücut ağırlığının korunmasında yazılan bilimsel bir makalede (ACSM), aktif olarak haftada 150 ila 250 dakika veya 36 dakika / gün eşdeğerinde hareket etmektir. Bu yoğunluk, tüketilen kalorilerin vücudun ihtiyaç duyduğu kaloriyi aşmaması için vücut ağırlığını korumak için gereken minimum seviyedir.

Kilo almayı nasıl durdurabilirim?

Diyet yaptıktan sonra kilo almak normaldir. Alımımızı azalttığımızda, vücut beyni aç hissetmesi için uyararak onu yeniden dengelemeye çalışacaktır. Bu nedenle, yavaş diyetle ve yeterli besin alımını sürdürerek aşırı açlığın önlenmesi gerekir.

Unutmayın, bir diyet yapmadan önce, yeme alışkanlıklarınızı alım miktarı, tüketim zamanı ve yiyecek türü açısından değiştirmek iyi bir fikirdir. Kilo verdikten sonra normal diyet öncesi diyetinize dönmek istiyorsanız egzersize başlayın.