İçindekiler:
- Klostrofobinin üstesinden gelmek için ipuçları
- Dar, kapalı alanlarda meydana gelen panik atakların üstesinden gelmek
- 1. Zihninizi meşgul edin
- 2. Rahatlamak için nefes alın
- 3. Yardım isteyin
Çoğu insan için asansörlerde, uçak banyolarında, penceresiz dar pencerelerde ve diğer kapalı alanlarda olmak normal olabilir. Ancak dar alan fobisi, yani klostrofobi olan insanlar için bu durum çok korkutucudur ve hatta yaşamı tehdit edici olarak kabul edilebilir. Bazen klostrofobi atakları hafif olsa da hızlı kalp atışı, mide bulantısı, terleme ve baş dönmesi gibi şiddetli panik ataklara neden olabilirler. Bu nedenle, klostrofobinin üstesinden gelmek için adımlar atmak korkuyu gidermede çok yardımcı olur.
Klostrofobinin üstesinden gelmek için ipuçları
Fobileri olan çoğu insan, onlara sahip olduklarının tamamen farkındadır. Pek çok insan resmi olarak teşhis edilmek zorunda kalmadan klostrofobi ile yaşar ve dar alanlardan kaçınma konusunda akıllı olmaya alışkındır. Ancak psikolog gibi davranışçı terapi becerilerine sahip doktorlardan ve uzmanlardan yardım almak çok faydalı olabilir.
Klostrofobi, korkuyla yavaş yavaş savaşarak başarılı bir şekilde tedavi edilebilir ve iyileştirilebilir. Bu genellikle duyarsızlaştırma veya kendi kendine maruz kalma terapisi olarak bilinir. Tekniği kullanarak kendiniz yapmayı deneyebilirsiniz kendi kendine yardım veya profesyonel yardımla.
Psikoterapi, özellikle bilişsel davranışçı terapi (BDT), klostrofobinin üstesinden gelmede oldukça başarılı olduğunu kanıtlamıştır. Doktorunuz ayrıca semptomları yönetmeye yardımcı olmak için anti-anksiyete ilaçları veya antidepresanlar da yazabilir. Gibi davranış teknikleri sistematik duyarsızlaştırma ve su baskını genellikle bilişsel yöntemlerle birlikte kullanılır. Bu yöntemler, davranışlarınızı ve duygularınızı korkudan değiştirmek için birlikte çalışır.
Bu, anksiyete bozukluğu olan kişilerin çoğu için iyi olduğu kabul edilen bir tedavi yöntemidir. CBT'nin amacı, hastanın zihnini artık korktukları yerler tarafından tehdit altında hissetmemesi için eğitmektir. Bu, hastayı küçük alanlara maruz bırakmayı ve korku ve kaygı ile başa çıkmalarına yardımcı olmayı içerebilir.
CBT dışında, klostrofobinin üstesinden gelmenize izin veren birkaç başka yöntem vardır, örneğin:
- İlaç tedavisi. Bu tür bir terapi kaygıyı yönetmenize yardımcı olabilir, ancak sorununuzla doğrudan ilgilenmez. Bakım uzmanı, diğer müdahaleler tatmin edici değilse ilaç tedavisini kullanabilir.
- Gevşeme egzersizleri. Derin nefes almak, meditasyon yapmak ve kas gevşetici egzersizler yapmak, anksiyete ve olumsuz düşüncelerle baş etmede çok etkilidir.
- Alternatif veya doğal ilaçlar. Hastaların panik ve anksiyeteyi yönetmelerine yardımcı olabilecek birkaç doğal ürün ve homeopatik ilaç vardır.
Dar, kapalı alanlarda meydana gelen panik atakların üstesinden gelmek
Mümkünse panik atak meydana geldiğinde bulunduğunuz yerde kalın. Bu bir saat kadar sürebilir. Saldırı sırasında, kendinize bu korkutucu düşüncelerin ve hislerin daha sonra kaybolacak panik belirtileri olduğunu hatırlatın. Saatinizde hareket eden eller veya etrafınızdaki öğeler gibi "normal" görünen bir şeye odaklanın. Panik atak semptomları genellikle 10 dakika içinde zirve yapar ve çoğu atak beş dakika ile yarım saat arasında sürer.
Uçaktaysanız, araba gibi duramaz ve park edemezsiniz. Bu durumda, aşağıdaki ipuçlarını yapmanız gerekir:
1. Zihninizi meşgul edin
Zihninizi meşgul etmek ve sizi sakinleştirmek için dergi veya bulmaca gibi sevdiğiniz bir kitabı seçin. Veya müzik dinlemeyi deneyin.
2. Rahatlamak için nefes alın
Burnunuzdan derin, yavaş bir nefes alın, ciğerlerinizin alt kısmını doldurun, sonra yukarı doğru ilerleyin. Nefesinize konsantre olun. Derin nefes aldığınızda, kendiniz için düşünün. Yavaşça nefes verirken sakin bir şekilde düşüncelerinizi yatıştırın. Ellerinizin, omuzlarınızın ve kollarınızın gevşemiş ve gevşemiş olduğunu hayal edin. Stresli hissetmeye veya paniğe kapılmaya başladığınızda derin nefes alın.
3. Yardım isteyin
Klostrofobi sizi rahatsız ediyorsa ve yapmak istediğiniz şeyleri yapmanıza engel oluyorsa yardım isteyin. Eğitimli bir danışman size korkularınızla başa çıkmanın ve duygularınızı tehdit etmeden onlarla başa çıkmanın yollarını öğretebilir. Bir danışman size rahatlama veya meditasyon tekniklerini öğretebilir. İlaç gerekiyorsa bu konuyu doktorunuzla tartışın.
