Stresin kilo almanıza neden olduğu ortaya çıktı, nedeni nedir?

Bilindiği gibi stres sadece zihinsel sağlığınızı değil aynı zamanda fiziksel durumunuzu da etkiler. Bazılarınız, kilo vermenize neden olacak iştahı azaltma etkisine daha aşina olabilir. Ancak bazı insanlar stres yüzünden gerçekten kilo alıyor, nasıl oluyor?

Stres nasıl kilo aldırır?

Aslında, stresin her bir kişi üzerindeki etkileri değişebilir. Sonunda öğün atlayana kadar iştahını kaybedenler var, hatta yiyecekleri baskı ve üzüntüden kaçmak için kullananlar da var.

Strese bağlı kilo alımının da hormonal faktörlerden etkilendiğini lütfen unutmayın.

Stresli olduğunuzda vücudunuz kortizol, adrenalin ve norepinefrin olmak üzere üç tür hormon salgılar. Adrenalin ve norefinefrin hormonları, sizi strese sokan bir şeye tepki vermek için vücudun uyanıklığını artırmak için birlikte çalışır.

Bu iki hormonun etkisi, nihayet normale dönmeden önce sadece bir an sürer ve yerini kortizol hormonunun ortaya çıkması alır.

Aslında kortizol hormonunun vücut için çeşitli kullanımları vardır. Kortizol, yağlar ve karbonhidratlar kullanarak metabolizmayı uyararak enerji kaynaklarını korur. Ayrıca kortizol, sıvı dengesini ve kan şekeri seviyelerini korumada da faydalıdır ve kullanılmayan organların işlevini baskılar.

Başka bir deyişle kortizol, vücudun tehdit edici durumlarla karşı karşıya kaldığında daha etkili olmasına yardımcı olur. Bu süreç aynı zamanda iştah artışı şeklinde bir etki yaratacaktır.

Ne yazık ki stres kontrol altına alınamazsa vücutta bulunan kortizol hormonu artacaktır. Bu, stres zamanlarında iştahınızın artmasına neden olur ve bu da elbette kilo alımına yol açabilir.

Kortizol hormonu, metabolizma hızınızı çalıştırmak için yağ ve karbonhidrat kullandığından, aynı zamanda şekerli ve yağlı yiyecekler için can atma eğilimindesiniz.

Stres, kadınlarda vücudun metabolizmasını yavaşlatabilir

Bu gerçek, Ohio Eyalet Üniversitesi tarafından 2015 yılında yapılan bir çalışmada keşfedildi.

Çalışmada, tamamı kadın olan katılımcılara, yağ ve kalorisi yüksek yiyecekler verilmeden önce stres tetikleyicileri soruldu. Bundan sonra araştırmacı, vücudun metabolik hızını hesaplayacak ve kan şekeri, insülin, trigliserit ve kortizol seviyelerini kontrol edecek.

Sonuç olarak, stres tetikleyicileri olan katılımcılar, başarılı olan katılımcılardan çok daha az kalori yaktılar. Aynı zamanda vücutta yağ birikimi üzerinde etkisi olan ve midede şişlik ile sonuçlanacak daha yüksek insülin seviyelerine sahiptirler.

Stres nedeniyle kilo alımı ile nasıl başa çıkılır?

Kilo almak istemiyorsanız sıklıkla tavsiye edilen şeylerden biri de stres yönetimini doğru şekilde yönetmektir. Bununla birlikte, kortizol hormonu vücudunuzu zaten ele geçirdiyse, yapabileceğiniz bazı şeyler aşağıda verilmiştir.

Yağ içeriği iyi olan yiyecekleri seçin

Kortizol hormonu, bir yağ kaynağı olduğunda mükemmel bir şekilde çalışabilir. Bunu alt etmek için avokado veya zeytinyağlı salata gibi iyi yağlar içeren yiyecekler yemek daha iyidir. Ancak, aşırıya kaçmamak için her öğünde bir tür iyi yağ kaynağı kullanmayı unutmayın.

Yiyecek porsiyonlarının kontrol edilmesi

Yemek yeme dürtüsüne direnmek bazen zordur, ancak stresi azalttıktan sonra kilo almaya neden olmamak için yapılmalıdır. Bu hala külfetliyse, yüksek lif ve su içeren ve sebzeler gibi düşük kalorili yiyeceklerin porsiyonlarını çoğaltın.

Spor Dalları

Vücudunuzu hareket ettirmek, fazla kilolu olmanızı engelleyecek anahtardır. Egzersiz, yağ yakmanın yanı sıra, vücudu daha rahat ve mutlu kılan endorfin salınımını teşvik ederek stresi azaltmaya da yardımcı olabilir. Yorucu bir egzersiz olmak zorunda değil, ayrıca yemekten üç saat sonra 30 dakika yürüyebilirsiniz.