Sağlık bakanlığının AKG verilerine göre çocukların günde lif ihtiyacı

Lif eksikliğinin en sık görülen etkilerinden biri kabızlıktır. Bebek ve çocuk grupları bu duruma en çok duyarlıdır. Çocuklarda kabızlık ile baş etmenin en kolay yolu elbette yüksek lifli yiyecekler sağlamaktır. Öyle olsa bile, birçok ebeveyn, çocuklarının bir günde doyurulmak için ne kadar lif ihtiyacı olduğu konusunda kafa karışıklığı yaşıyor. Aşağıdaki incelemelere göz atın.

Çocukların bir günde lif ihtiyacı

Her çocuğun her gün farklı liflere ihtiyacı vardır. Endonezya Sağlık Bakanlığı tarafından Sağlık Bakanı Yönetmeliği ile belirlenen Beslenme Yeterlilik Oranına göre. 2013 yılı 75, çocukların yaşlarına göre günlük lif ihtiyacı, yani:

• 0-6 aylık çocuklar önerilen lif alımına sahip değil
• 7-11 ay: Günlük 10 gram
• 1-3 yıl: Günlük 16 gram
• 4-6 yaş: Günlük 22 gram
• 7-9 yıl: Günlük 26 gram

Bu arada, 10 yaş ve üstü çocuklar için karşılanması gereken lif ihtiyaçları yine de cinsiyete göre bölünmüştür:

• 10-12 yaş arası erkekler: Günlük 30 gram lif
• 10-12 yaş arası kızlar: Günlük 28 gram lif
• 13-15 yaş arası erkek çocuklar: Günlük 35 gram lif
• 13-15 yaş arası kızlar Günlük 30 gram lif
• 16-18 yaş arası erkek çocuklar: Günlük 37 gram lif
• 16-18 yaş arası kızlar: Günlük 30 gram lif

Dışkı koşullarına göre çocukların lif ihtiyacı

Sadece yaş ve cinsiyet açısından değil, çocukların bazen yukarıda belirtilenlerden farklı lif ihtiyaçları vardır. Genellikle bu ihtiyaç, çocukların aktiviteleri, bağırsak hareketleri ve günlük besin alımlarının nasıl olduğunu takip edecektir.

Bir ebeveyn olarak nasıl karar vereceğiniz konusunda kafanız karışabilir. Kolay yol dışkının durumunu bilmektir. Normalde dışkı renkleri iyi kahverengidir ve belki biraz yeşilimsi olur.

Ek olarak, doku da yumuşak olma eğilimindedir (sert değil). Çocuğun dışkısı zor ve geçmesi zorsa, çocuğun lif ihtiyacının yeterli olmama olasılığı vardır, bu nedenle kabızlık yaşar.

Çözüm, çocuğunuzun dışkılamada güçlük çektiğinde daha fazla lif almasını sağlayın. Bol su içerek telafi etmeyi unutmayın. Çünkü yeterince sıvı olmadan çok fazla lif yemek aslında çocuğunuzun ishal ve kabızlık gibi sindirim bozuklukları yaşamasına neden olabilir. Şişkinlik ayrıca çocuğunuzun çok fazla lifli yiyecek yediğinin bir işareti olabilir.

Hala emin değilseniz, çocuğunuzun lif ihtiyaçlarının daha doğru olması için bir çocuk doktoruna veya beslenme uzmanına danışmaya çalışın.

Yüksek lifli yiyecek ve içeceklerin listesi

İşte lif içeren yiyecek ve içeceklerin bir listesi.

• Kepekli yulaf ezmesi: bir porsiyon yulaf ezmesi yaklaşık 10 gram lif içerir
• Elma ve armut: Bir orta boy elma, kabuklu armuttan 2.6 gram lif ve 5.5 gram lif içerir.
• Havuç: küçük bir havuç 1 gram lif içerir.
• Turuncu: 100 gram portakal, 1.4 gram lif içerir
• çilek: 150 gram taze çilek 4,8 gram günlük diyet lifi sağlar
• 100 gram beyaz pirinç 0.5 gram lif sağlar, bu arada kırmızı pirinç aynı miktarda 1.7 gram lif içerir.

Yukarıdaki yiyeceklere ek olarak, çocuğunuzun günlük lif ihtiyacını yüksek lifli süt sağlayarak ve ayrıca sindirim sağlığını koruyarak tamamlamaya yardımcı olabilirsiniz.

Yüksek lifli süt içmek, çocuğunuzun günlük lif ihtiyacının yaklaşık% 50'sini karşılamaya yardımcı olabilir. Böylelikle çocuğun lifleri yerine getirilir, çocuk kabızlık riskinden kurtulmuş olur.

x