Akşam yemeğinin sizi şişmanlatmayan kısmı ne kadar?

Akşam yemeğinin sizi şişmanlattığı efsanesini sık sık duymuş olabilirsiniz. Bu nedenle birçok insan akşam yemeğinden kaçınır. Aslında midenizin acıkmasına izin vermek uyumayı zorlaştırabilir. Daha sonra atıştırmak için daha cazip olursunuz. Hatta tanınmış bir beslenme uzmanı, bir kral gibi kahvaltı, prens gibi öğle yemeği ve fakir biri gibi akşam yemeği yemenizi tavsiye etti. Bu doğru mu? Aslında, akşam yemeğinin doğru kısmı ne kadar ama kilo aldırmıyor mu?

Akşam yemeği sizi mutlaka şişmanlatmaz

Geceleri yemek genellikle stres ve can sıkıntısı nedeniyle sağlıksız yeme alışkanlıkları ile ilişkilendirilir. Ayrıca gece yemek, özellikle televizyon karşısında yemek, büyük porsiyonlar ve cips, kek veya kızarmış yiyecekler gibi daha yağlı yiyecekler nedeniyle genellikle kontrolden çıkar.

Sadece bu da değil, yatma vaktine çok yakın yiyecekler yemek uyku bozukluklarına ve sindirim sorunlarına neden olma riski altındadır.

Bununla birlikte, makul porsiyonlar, dengeli beslenme ve sağlıklı menü seçenekleriyle ve doğru zamanda yemek yerseniz, gerçekten şişmanlamaktan korkmanıza gerek yoktur. Sizi şişmanlayan şey, yukarıda bahsedilen sağlıksız beslenme alışkanlıklarıdır.

Doğru yemek miktarı ne kadar?

WordsSideKick.com'a göre akşam yemeği kısmı kahvaltı veya öğle yemeği menüsünden ayırt edilmelidir. Akşam yemeği porsiyonu öğle yemeğinden az olmalıdır. Her yemek yediğinizde, porsiyon sayısı vücudunuzun ihtiyacına göre farklı olmalıdır. Kahvaltı porsiyonu elbette öğle yemeği porsiyonu veya akşam yemeği porsiyonu ile aynı değil.

Ancak, öğle yemeği menüsü gibi akşam yemeği menüsü yine de eksiksiz ve dengeli olmalıdır. Yani fark, porsiyon sayısıdır. Her birinin kalori ihtiyacına göre kaç boy ayarlanmıştır.

Örneğin, her gün 2.000 kaloriye ihtiyacınız var. Bölümleri akıllıca bölün. Sabah kahvaltısı, 600-700 kalori civarında olan en büyük öğün olmalıdır. Toplam 100 kalori için öğle yemeğinden birkaç saat önce meyve ve kuruyemiş gibi sağlıklı atıştırmalıklarla kırın. Daha sonra öğle yemeğinde tekrar 600-700 kalori tüketebilirsiniz. Öğleden sonra az yağlı yoğurt gibi toplam 100 kalori ile atıştırabilirsiniz. 400-500 kalori olan geri kalanı akşam yemeği ile doldurabilirsiniz.

Öğle yemeği kadar olmayan porsiyon sayısı sebepsiz değildir, geceleri vücut daha çok dinlenir. Bu nedenle gıda alım miktarı çok fazla olmamalıdır, çünkü vücudun enerjisi geceleri nispeten daha az harcanır.

Uygulanabilir akşam yemeği menüsü seçenekleri

Ancak akşam yemeğinden dolayı şişmanlamaktan endişe duyanlar veya akşam yemeğinin porsiyon sayımı konusunda kafası karışanlar için aşağıdaki akşam yemeği menüsü gibi şişmanlatıcı olmayan ama yine de besleyici bir akşam yemeği menüsü yaparak orta yol alabilirsiniz.

1. Akşam yemeği menüsü 1

• 140 gram baharatlı ızgara somon
• Yarım porsiyon kahverengi pirinç
• Yarım fincan buharda pişmiş brokoli
• Bir fincan yağsız süt

2. Akşam yemeği menüsü 2

• Bir parça ızgara tavuk
• ¾ fincan haşlanmış patates
• Yarım fincan haşlanmış havuç
• Bir fincan yağsız süt

3. Akşam yemeği menüsü 3

• Ispanak
• Yarım porsiyon kahverengi pirinç
• Pepes balığı
• Bir bardak su

4. Akşam yemeği menüsü 4

• Bokcoy ve tavada kızartılmış tofu
• Yarım porsiyon kahverengi pirinç
• Bir bardak limonlu buzlu çay

5. Akşam yemeği menüsü 5

• Tuz eklenmemiş tam tahıllardan yapılmış yarım porsiyon spagetti
• Zeytinyağlı sebze salatası
• Bir bardak maden suyu

6. Akşam yemeği menüsü 6

• Domates, mantar, soğan ve ızgara tavuk göğsü ile doldurulmuş derisiz kebap
• 1 bardak meyve suyu

7. Akşam yemeği menüsü 7

• 55 gram domuz yağı içermeyen dana eti, ızgara veya ızgara
• Küçük bir fincan patates
• Zeytinyağlı domates ve yeşil sebzelerle doldurulmuş salata
• Bir bardak maden suyu

x