Kolesterol ve boğa hakkında bilinmesi gereken önemli gerçekler; merhaba sağlıklı

Birçok insan kolesterolün kötü bir madde olduğunu düşünür. Aslında, bu yağlı maddeler doğal olarak vücuda aittir. Bu, kolesterolün tehlikeli bir madde olmadığı anlamına gelir. Kolesterol tam olarak nedir ve vücut için ne yapar? Aşağıdaki vücutta kolesterol ve normal kolesterolü korumanın önemi hakkında tam açıklamaya göz atın.

Kolesterol nedir?

Kolesterol, vücuttaki tüm hücrelerde bulunan bir tür yağlı maddedir. Aile Hekimliği'nde yayınlanan bir makaleye göre, karaciğer tarafından üretilen bu madde, sinir sistemini korumak, hücre dokuları ve bazı hormonları yapmak için işlev görüyor.

Bu yağlı maddeler vücut tarafından doğal olarak üretilmesinin yanı sıra yumurta, et ve çeşitli süt ürünleri gibi tükettiğiniz gıdalardan da elde edilebilir. Ancak vücuttaki çok fazla seviye çeşitli sağlık sorunlarına neden olabilir.

Bu yağlı maddeler vücutta kan dolaşımı yoluyla lipoproteinler şeklinde dolaşırlar. Bu yağlı maddeleri vücutta taşıyan iki tür lipoprotein vardır: HDL veya Yüksek Yoğunluklu Lipoprotein iyi kolesterol ve LDL olarak bilinen veya Düşük yoğunluklu lipoprotein kötü kolesterol olarak bilinir.

Vücuttaki kolesterol türünü bilin

Kolesterolün anlamını anladıktan sonra, şimdi vücuttaki çeşitli türleri tanımanın tam zamanı. Belki bunca zaman bu tek yağlı maddenin vücutta bulunamayan ve kaçınılması gereken bir madde olduğunu düşündünüz. Aslında, normal seviyelerde olduğu sürece vücut hala kanda buna ihtiyaç duyar.

Bunun nedeni, vücudun işlevlerini yerine getirebilmesi için HDL'ye ihtiyaç duymasıdır. Normal seviyeleri koruyabildiğiniz sürece, vücudunuz düzgün bir şekilde çalışabilir ve çeşitli sağlık sorunlarından kaçınabilir.

HDL ve LDL her zaman kanda dengede olmalıdır. Bunun nedeni, çok yüksek LDL seviyelerinin veya HDL seviyelerinin çok düşük olmasının sağlık üzerinde olumsuz bir etkisi olabilmesidir.

Bu koşullar yüksek kolesterole neden olabilir ve kalp krizi, koroner kalp hastalığı ve kalp yetmezliği gibi çeşitli kolesterol komplikasyonları riskini artırabilir.

İşte kanda bulunan ve bilmeniz gereken iki tür.

İyi kolesterol (HDL)

Kandaki yüksek HDL seviyeleri sağlık için iyidir. Aslında bu, vücuttaki kolesterol seviyesinin bir bütün olarak normal kabul edildiğinin bir işareti olabilir. Pek çok doktorun veya sağlık uzmanının vücuttaki HDL seviyelerini artırmanızı tavsiye etmesine şaşmamalı.

HDL, kan dolaşımındaki fazla LDL'yi karaciğere çeker, böylece LDL parçalanabilir ve vücuttan atılabilir. Başka bir deyişle, HDL vücudunuzun normal kolesterol seviyelerini korumasına yardımcı olur.

Bu nedenle kan dolaşımındaki yüksek HDL seviyeleri sizi kalp hastalığından veya felçten koruyabilir. Ancak bu, HDL'nin varlığının LDL'yi bir bütün olarak ortadan kaldırabileceği anlamına gelmez. HDL ile LDL'nin yalnızca küçük bir kısmı taşınabilir.

Kötü kolesterol (LDL)

Yüksek HDL seviyeleri bir bütün olarak vücuttaki seviyeler için iyi bir işaret ise, yüksek LDL seviyeleri farklı bir şeyi gösterir. LDL, kötü kolesterol olarak kabul edilir, çünkü kan dolaşımında fazla ise arterlerde birikmeye neden olabilir.

Sorun şu ki, bu yağlı maddelerin birikmesi arterleri daraltabilir ve kalbe kan akışını engelleyebilir. Bu şekilde çeşitli kalp hastalıklarına yakalanma riski artar. Ek olarak, aşırı LDL seviyeleri, herhangi bir zamanda kalp krizini tetikleyebilecek kan pıhtılarına da neden olur.

Kolesterol seviyelerini normal tutmanın bir yolu, LDL seviyelerini düşürmektir. Yeme alışkanlıklarınızı geliştirerek, düzenli egzersiz yaparak veya gerekirse kolesterol düşürücü takviyeler alarak kanınızdaki LDL seviyelerini düşürebilirsiniz.

Trigliseridler

Trigliseridler bir tür kolesterol olmasa da, bu maddeleri görmezden gelemezsiniz. Nedeni, trigliseridlerin vücutta en bol bulunan yağlı maddelerden biri olmasıdır. Kandaki bu iki yağlı madde kavramını karıştırmamak için kolesterol ve trigliseritler arasındaki farkı bilmeniz gerekir.

Bir lipoprotein panel testi yaparsanız, kan trigliserid seviyeleriniz de hesaplanacaktır. Kandaki çok fazla trigliserit seviyeleri, yüksek LDL seviyeleri ve çok düşük HDL seviyeleri ile birlikte, arterleri tıkama ve kalp krizi ve felç riskini artırma potansiyeline sahiptir.

Çocuklar ve yetişkinler için normal kolesterol seviyeleri

Hala vücut tarafından ihtiyaç duyulduğu için seviyeleri normal seviyelerde tutmanız gerekir. Ancak, normal sınırların çocuklar ve yetişkinler için farklı olduğunu unutmayın.

Genel kolesterol seviyesi, LDL, HDL ve trigliseritlerin hesaplanmasından oluştuğu anlamına gelir. Üç bileşenden hiçbirinden bahsedilmediyse kandaki toplam seviye hesaplanamaz. Peki, çocuklar ve yetişkinler için normal kolesterol seviyeleri nedir?

Çocuklar için kolesterol seviyeleri normaldir

Hiç kuşkunuz olmasın, çocuklar da iyi bir diyet sürdürmezlerse yüksek kolesterol seviyelerini deneyimleme olasılığına sahiptir. Bu nedenle, bir ebeveyn olarak çocuklar için normal kolesterol seviyelerine dikkat etmeniz gerekir.

Toplam kolesterol seviyeleri, LDL, HDL ve trigliserit seviyelerini ve diğer lipitleri içerir.

• 2-19 yaş arası çocuklar için normal toplam kolesterol seviyesi: desilitre (dL) başına 170 miligram (mg).
• Çocuklar için normal LDL seviyeleri: 100 mg / dL.
• Çocuklar için normal HDL seviyeleri: 45 mg / dL.
• Vücuttaki protein dışındaki yağ içeriği: 120 mg / dL'den az.

Çocuklar için ilk kolesterol testi 9-11 yaşları arasında yapılmalıdır. Bundan sonra, çocuk ilk testin yapılmasından beş yıl sonra bir sonraki sınava girebilir. Ancak iki yaşından beri bu testi yaptıran çocuklar da var.

Genellikle test, çocuğun ailesinde yüksek kolesterol düzeyleri, kalp krizi veya felç geçmişi olduğu için yapılır.

Yetişkinler için normal kolesterol seviyeleri

Bu arada, yetişkinler için normal kabul edilen kolesterol seviyeleri biraz farklıdır.

• Normal yetişkin toplam kolesterol seviyesi: 125-200 mg / dL.
• Normal LDL seviyeleri: 100 mg / dL'den az.
• Normal HDL seviyeleri, kadınlar ve erkekler için biraz farklıdır.
  • 20 yaş ve üstü kadınlar: 50 mg / dL veya daha fazla.
  • 20 yaş ve üstü erkekler: 40 mg / dL veya daha fazla.
• Yetişkinler için normal trigliserit seviyeleri: 150 mg / dL'nin altında.

Bu nedenle, trigliserit düzeyleriniz 200 mg / dL'yi aşarsa ilaç almanız gerekebilir. Yetişkinliğe girerken, test her beş yılda bir yapılmalıdır.

45-65 yaşına girmiş erkekler ve 55-65 yaşına girmiş kadınlar için her 1-2 yılda bir bu yağlı maddelerin seviyelerini kontrol ettirmeleri gerekmektedir.

Kolesterolün vücut için çeşitli faydaları

Vücudun metabolik süreçlerini desteklemek için bu yağlı maddelerin varlığına gerçekten ihtiyaç vardır. Peki kolesterolün vücuttaki görevleri nelerdir?

1. Hücreleri koruyun

Vücut, dokuları ve organları oluşturan hücre koleksiyonlarından oluşur. Eh, vücuttaki her hücrenin koruma olarak bir dış tabakası olacaktır. Bu hücre koruyucularından biri kolesterolden yapılmıştır.

Bu maddeler, vücuttaki diğer yağ türlerine göre hücre bütünlüğünü korumak için daha ideal olan katı yağları içerir. Güçlü hücreler, en iyi şekilde çalışan doku ve organları oluşturacaktır.

2. D vitamini üretimine yardımcı olur

Besin kaynaklarının yanı sıra vücudunuz güneş ışığına maruz kaldığında otomatik olarak D vitamini üretebilir. İşin püf noktası ciltteki kolesterolü (7-dehidrokolesterolü) kalsitriole dönüştürmektir. Bu bileşik daha sonra vücudun ihtiyaç duyduğu D vitamini üretmek için doğrudan karaciğere ve böbreklere dağıtılır.

D vitamini daha sonra sağlıklı kemiklerin ve dişlerin korunmasında önemli bir rol oynayacak ve bağışıklık sistemi ve sinir sisteminin en iyi şekilde çalışmasına yardımcı olacaktır.

3. Oluşturan hormonlar

Bu yağlı maddelerin bir türü, hormonlar için, özellikle testosteron (erkek cinsiyet hormonu) ve östrojen ve progesteron (kadın seks hormonu) içeren steroid hormonlar için temel yapı taşıdır. Bu cinsiyet hormonlarının her biri, insan üreme sisteminin işlevini düzenlemede rol oynar.

Ayrıca bu madde kortizol ve aldosteron hormonlarının oluşumunda da rol oynar. Bu iki hormon, kan basıncını düzenlemede, strese yanıt vermede ve vücudun elektrolit dengesini korumada önemli bir rol oynar.

4. Safra asitlerinin oluşturulması

Safra asitleri, kandaki kolesterol yardımıyla karaciğer (karaciğer) tarafından oluşturulur. Safra asitlerinin kendileri, vücut tarafından emilecek ve enerji olarak kullanılacak diyet yağlarını parçalama işlevi görür.

5. Beyin işlevini koruyun

Beyin, diğer organlara göre en yüksek kolesterolü içeren bir organdır. Harvard Tıp Fakültesi sayfasından gelen rapora göre, bu vücut yağ maddelerinin% 25'i beyinde bulunuyor.

Beyinde bu yağlı maddeler, özellikle hafıza için çeşitli beyin fonksiyonlarını düzenleyen sinaps adı verilen sinirler arasındaki bağlantıların yumuşatılmasında rol oynar. Bu yağlı maddelerin beyin sağlığı için bir başka işlevi de beyin hücrelerini korumaktır.

Ancak bu yağlı maddelerin tüm faydalarını, seviyeleri sağlıklı bir eşik içinde tutarak elde edebiliriz. Bunun nedeni, vücuttaki aşırı kolesterol seviyelerinin, çeşitli kronik hastalıkların artmış riski ile ilişkili olmasıdır.

Kolesterol testi yapın

Daha önce de belirtildiği gibi, hem çocuklara hem de yetişkinlere kolesterol testi yaptırmaları tavsiye edilir. Amaç, kandaki kolesterol seviyesini, normal aralıkta, çok yüksek veya çok düşük olup olmadığını belirlemektir. Dahası, kanda genellikle yüksek kolesterol belirtisi yoktur.

Kolesterol seviyelerini kontrol etmek için genellikle bir kan testi yapılacaktır. Bu testi yapmadan önce doktorunuz sizden oruç tutmanızı isteyebilir. Bu, yiyecek, içecek ve uyuşturucu tüketmenize izin verilmediği anlamına gelir. Bu açlık süresi genellikle test yapılmadan önce 9-12 saat arasında yapılır.

Test sırasında alınan kan örneği genellikle bir kez alınır. Başarılı bir örneklemeden sonra kan, HDL, LDL ve trigliserid seviyelerinin ölçüleceği bir laboratuvarda analiz edilecektir.

Bir bütün olarak vücuttaki kolesterol seviyelerinin test sonuçları bu üç bileşen tarafından belirlenir ve desilitre başına miligram birimleri (mg / dL) olarak ifade edilecektir.

Doktorun ayrıca bir kolesterol testi sonuçlarından ortaya çıkabilecek kalp hastalığı riskini de ölçmesini istiyorsanız, ayrıca yaş, cinsiyet ve aile tıbbi geçmişi şeklinde ek veriler isteyecektir. Doktorunuz ayrıca sigara içme alışkanlığınız olup olmadığı, şeker hastalığınız ve yüksek tansiyonunuz (hipertansiyon) olup olmadığı gibi ek bilgiler de isteyebilir.

Kolesterol seviyelerini normal tutun

Testi yaptıktan sonra sonuçlarda görünen sayı kolesterol seviyenizin normal sınırlar içinde olduğunu belirtiyorsa bu sayıyı korumalısınız. Yani seviyelerin yükselmemesi için sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyin. Aşağıdakiler, seviyeleri normal tutmak için yapabileceğiniz şeylerdir.

1. Sağlıklı bir diyet belirleyin

Bu yağlı maddelerin seviyelerini normal tutmanın ilk yolu sağlıklı bir diyet uygulamaktır. Bunlardan biri, kırmızı et, yağ açısından zengin süt ürünleri, kekler, bisküviler ve benzeri yiyecekler gibi doymuş yağ yönünden zengin yiyecekler gibi kolesterolü yüksek gıdalardan kaçınmaktır.

Sık sık LDL'yi artırabilecek yiyecekler yiyorsanız, kolesterol seviyenizi normal tutmak için bundan sonra onu sınırlamayı deneyin.

Omega-3 yağ asitleri açısından zengin yiyecekler gibi kolesterole iyi gelen yiyeceklerin alımını artırmak daha iyidir. Bunun nedeni, bu besin maddesinin kandaki LDL seviyelerini yükseltmemesidir. Ayrıca bu besin, kan basıncını düşürmeye de yardımcı olabilir.

Ayrıca bu yağlı maddelerin seviyelerini normal seviyelerde tutmak için zeytinyağı, avokado, fındık gibi tüketebileceğiniz sağlıklı yağları tercih edin. Bu gıdalardaki yağlar kandaki LDL seviyelerini artırmayacaktır.

Ayrıca çözünür lif gibi besin alımınızı artırın çünkü lif kolesterolü düşürebilir. Çözünür lifleri yulaf ezmesi, kepekli tahıllar ve elma ve armut gibi meyvelerde bulabilirsiniz.

2. Düzenli egzersiz yapmak

Kolesterol seviyelerini düşürmek için fiziksel aktiviteyi artırmanız da tavsiye edilir. Nedeni, yüksek kolesterolün nedenlerinden biri de tembelliktir. Rutin egzersiz, kandaki HDL seviyelerini artırmaya yardımcı olabilir. Ancak yaptığınız spor faaliyetlerinin doktorunuz tarafından onaylandığından emin olun.

Yapabileceğiniz sporlardan bazıları yürüyüş yapmak, bisiklete binmek veya onları yaparken sizi daha heyecanlandırabilecek diğer sporları yapmaktır. En azından haftada beş kez 30 dakika hafif egzersiz yapın. Daha heyecanlı olmak için eşiniz, arkadaşlarınız veya aile üyelerinizle birlikte de yapabilirsiniz.

3. Ağırlığı koruyun

Ayrıca ideal bir vücut ağırlığını korumanız tavsiye edilir. Fazla kiloya sahip olmak, yüksek kolesterol geliştirme riskinizi artırır. Bununla birlikte, bu, fazla kilolu veya düşük kilolu kişilerin durumu deneyimleme ihtimalinin düşük olduğu anlamına gelmez.

Öyle olsa bile, çeşitli hastalık türlerini önlemek veya azaltmak için vücut ağırlığınızı korumak daha iyidir. Vücut ağırlığını artırma potansiyeline sahip küçük alışkanlıkları yavaşça değiştirin. Örneğin, şekerli içecek içme alışkanlığını daima maden suyu içerek değiştirin.

Tatlı yiyecekler yemek istiyorsanız, tatlı ancak düşük kalorili yiyecekler arayın. Jöle şeker veya benzeri gibi yüksek kalorili gıdalardan kaçının. Yiyecek seçimlerinizi değiştirmenin yanı sıra, diğer alışkanlıkları da değiştirebilirsiniz, örneğin seyahat ederken araba kullanmak yerine daha fazla kez yürümeye başlamak. Özellikle konum nispeten yakınsa.

4. Sigarayı bırakın

LDL düzeylerini normal sınırları aşacak şekilde artırabilen yaşam tarzlarından biri sigara içmektir. Bu nedenle, kolesterol ilacı almak yerine, onu önlemek kesinlikle daha iyidir. Kolesterol seviyenizi normal seviyelerde tutmak istiyorsanız, sigarayı bırakın. Ayrıca sigaradaki tütün kandaki trigliserit düzeylerini artırabilir.

x