Değişen uyku saatlerinin sağlık üzerinde etkisi vardır & Boğa; merhaba sağlıklı

Uyku düzeni, vücudumuzu uykuya dalmak için alışılmış alışkanlıklarımızdır. Buna saatlerce uyku ve ne kadar uyuduğumuz dahildir. Normal şartlar altında gündüzleri aktif olma ve geceleri sabaha kadar uykuya dalma eğilimimizin nedeni budur. Yetişkinlerde normal uyku düzeni geceleri yaklaşık 7 saat sürer. Uyku eksikliği veya yetersizliği, uyku düzenindeki değişikliklerin ana nedenidir.

Uyku düzenindeki değişiklikler nelerdir?

Uyku düzenindeki değişiklikler, geceleri uyumak ve kestirmek de dahil olmak üzere, bir kişinin günde 24 saat içinde uykuya dalma alışkanlığındaki değişikliklerdir. Uyku düzenindeki değişiklikler, uyku ve uyanıklık döngüsündeki değişikliklerle yakından ilgilidir. Bir kişi programında bir değişiklik yaşadığında ve uykuya dalma ve uyanık kalma süresinin miktarı, uyku düzeninde bir değişiklik meydana geldiği zamandır.

Uyku düzeninde değişiklikler uyku 'borcu' nedeniyle meydana geliyor

Uyku düzenindeki değişiklikler genellikle uyanma saatindeki bir değişiklikle başlar. Bunun nedeni yaş, meşguliyet, aktivite, egzersiz alışkanlıkları, stres ve çeşitli çevresel koşullar olabilir. Uykuya dalma süresinin kısalması (uyku kaybı) uyku düzenindeki değişiklikler için en sık tetikleyicidir. Uyku süresi ile normal uyku süresi arasındaki fark bir "borç" olacaktır (uyku borcu) birikebilir. Borç, ne zaman olursa olsun, uyku süresine ek olarak ödenmelidir.

Uykuda kaybedilen zaman, genellikle normalde uykuya dalmayacağımız diğer zamanlarda uyuyarak ödenir. İşte o zaman uyku düzeninde değişiklikler meydana gelir. Uyku düzenindeki değişiklikler genellikle bir kişinin gün içinde uyumasına, daha erken veya geç uyumasına ve hatta geceleri daha uzun süre uyumasına neden olur. Bununla birlikte, bazı insanlar hafta içi uyku eksikliğini telafi etmek için hafta sonları daha uzun süre uykuya dalarlar ve buna sosyal jetlag .

Uykusuzluğun aksine, uyku düzenindeki değişikliklere uykusuzluk da neden olabilir. Her ikisi de uyku eksikliği nedeniyle zihinsel ve fiziksel performansı azaltabilir. Doğrudan, uyku saatinde değişiklik olan bir kişi risk altındadır veya uyku yoksunluğunun etkilerini zaten yaşamaktadır.

Uyku düzenindeki değişikliklerin sağlık üzerindeki etkisi

Uyku süresindeki değişiklikler, vücudun dinlenme zamanını dengeleme mekanizmasının sonucudur, ancak bunun etkisi kişinin biyolojik saatin "bozulması" nedeniyle anormal bir zamanda (öğleden sonra veya sabah) uykuya dalmasıdır. Uyku düzeninde değişiklik olan birinin yaşadığı sağlık sorunlarından bazıları şunlardır:

1. Bozulmuş hormon salgısı

Uyuduğumuzda bu, vücudun metabolik işlevi için önemli olan çeşitli hormonları üretme zamanıdır. Örneğin gün içinde bizi uyanık tutma görevi gören kortizol hormonu, kas büyümesini düzenlemeye yardımcı olan büyüme hormonu, üreme hormonu; ve FSH (Folikül uyarıcı hormon) ve LH (Lüteinleştirici hormon) üreme organlarının işlevini ve ergenlik çağındaki gelişimi düzenleyen. Gece uykusuzluk, şekerleme zamanı eklemiş olsanız bile bu hormonların salgılanmasına ve performansına müdahale edecektir.

2. Obeziteyi tetikleyin

Bu sadece uykusuzluk değil. Kişinin gece uykusuz kalmasına neden olan uyku düzenindeki değişiklikler obeziteye neden olan hormonların salgılanmasını tetikler. Bu hormon gün içinde açlık sancılarını tetikleyerek kişinin daha fazla yemek yemek istemesine neden olur. Yemek yeme arzusu gerçekleştiğinde, geceleri uykusuzluk nedeniyle kişinin uykulu hale gelmeye başlaması olasıdır. Sonuç, gün boyunca aktivite eksikliğidir ve kullanılmayan enerji yağ olarak depolanır.

Büyüme hormonu dahil diğer hormon salgılama bozuklukları da dolaylı olarak obeziteye neden olabilir. Büyüme hormonunun çok az salgılanması kas kütlesini azaltır. Kas kütlesi oranı ne kadar azsa, yağ oranı o kadar büyüktür. Yu ve meslektaşları tarafından yapılan araştırmalar, uyku düzeninde değişiklikler veya geceleri uyanma alışkanlıkları olan yetişkin ve yaşlı erkeklerin kas kütlesi kaybı yaşama riski altında olduğunu göstermektedir (sarkopeni) normal uyku düzenine sahip bireylerin dört katı. Bu eğilim, bir kişinin yaşla birlikte daha kolay şişmanlanmasına neden olur.

3. Kardiyovasküler riski artırın

Uyku eksikliğinin kalp performansında bozulmaya neden olabileceği yaygın bir bilgi olabilir. Bununla birlikte, Dr. Patricia Wong, uyku düzenindeki değişikliklerin kandaki yağ seviyelerini de artırdığına dikkat çekti. Uyku düzenindeki değişiklikler, geceleri dinlenme süresinin azalmasına neden olur, bunun sonucunda onu başka bir zamanda değiştiririz. Bununla birlikte, anormal zamanlarda uyumak, gün boyunca vücudun metabolizmasını bozacak ve böylece kan yağ seviyeleri artma eğiliminde olacaktır. Bu, tıkanmış arterler ve yüksek tansiyon riskini artıracaktır. Böylece uyku düzeninde değişiklikler yaşayan biri çeşitli kardiyovasküler hastalıklara daha duyarlı olacaktır.

4. Diabetes mellitus

Özellikle hafta sonları uyku düzenindeki değişikliklerden kaynaklanan anormal uyku süreleri de kan şekeri seviyelerini yükseltebilir. Vücut ayrıca bir kişi günden akşama uyuduğunda kan şekeri seviyelerinin dengeleyici bileşenlerinden daha azını üretecektir. Yu ve meslektaşları tarafından yapılan araştırmalar, uyku düzenindeki bireysel değişikliklerin, şeker hastalığı geliştirme riskinin, erkek grupta bile diyabet semptomları yaşama riskinin yaklaşık 3 katı kadar yaklaşık 1.7 kat artmasına neden olduğunu gösterdi.