Kendinizi tartmak için en iyi zaman ne zaman?

Vücut ağırlığını tartmak, her gün veya her hafta yapılması gereken bir şeydir. Bunun nedeni, tartımın diyet sürecinde vücut ağırlığını dengelemenin bir yolu olabilmesidir. Uzmanlar da bunu destekliyor çünkü kilo alımının yavaşça durdurulmasına ve en önemlisi kendinizi dürüstleştirmenize yardımcı olabilir.

Tartmadan önce terazinin düzgün çalıştığından emin olun. Ölçek iğnesinin kullanılmadığı zaman daima sıfıra döndüğünden emin olun. Ve bu, sonuçların doğru olması için kendinizi tartmanın doğru zamanıdır.

Sabah kilonuzu ölçün

Tartım için en sık kullanılan zaman sabahlarıdır. İdeal olarak, kahvaltıdan önce ve dışkılamadan sonra (BAB) kendinizi tartın. Bunun nedeni, sindirim sisteminizdeki yiyeceklerden veya yiyecek atıklarından fazladan kilo almadığınız için gerçek kilonuzun görülmesidir.

Kendinizi tartmak istediğinizde, en iyisi giysisiz tartmaktır ya da kıyafet giymek istiyorsanız çok hafif giysiler kullanın. Unutmayın, kalın giysiler size ağırlık katacak ve tartıyı etkileyecektir.

Egzersiz yapmadan önce

Sabah egzersiz yaptığınızda, egzersizden önce ideal olarak kendinizi tartın. Bunun nedeni, egzersizden sonra kilo aldığınızda, vücut terden sıvı kaybettiği için kilonuzun kirli olmasıdır ve bu günden güne değişebilir.

Zamanın tutarlılığı ve tartım ekipmanlarının kullanımı

Sabah tartmak için en yaygın zaman olsa da tutarlı olduğunuz sürece günün hangi saatinde tarttığınız önemli değildir. Öğleden sonra veya gece tartmak istiyorsanız, bu da yapılabilir.

Unutmayın, kilonuz günde yaklaşık 1,5 kilogram dalgalanabilir. Bu sabah ve ertesi öğleden sonra kendinizi tartarsanız, iki ağırlığı karşılaştıramazsınız çünkü onları farklı zamanlarda tartarsınız.

Ölçekler doğruluk açısından değişebilir. Tartım yaparken aynı ölçeği kullanmaya çalışın ve kilonuz diğer ölçeklerden farklıysa çok fazla endişelenmeyin.

Rutin tartımın faydaları

Araştırma Ulusal Kilo Kontrol Sicili (NWCR), kilo kontrol aşamasında tartılmanın kilo alımıyla mücadeleye yardımcı olabileceğini öne sürüyor. NWCR, kilo vermede ve kilo korumada başarılı olan insanları aradı, NWCR'deki insanların yüzde yetmiş beşinin haftada en az bir kez rutin olarak tarttığını tespit etti.

2007 yılında yapılan bir araştırma, kilo verdikten sonra düzenli olarak tartmayan katılımcıların daha sonra tekrar kilo almaya daha yatkın olduklarını da buldu. Kilo koruma sürecinde kendinizi tartmanın önemli nedenlerinden biri, küçük ölçekte bile kilo alımına duyarlı olma ve kilo artışı daha şiddetli olmadan hızlı bir şekilde davranış değişiklikleri yapma olasılığınızın artmasıdır.

Ölçekteki rakamlara takılma

Vücudunuzu sürekli olarak tartmak, kilonuzu ve sağlığınızı yolda tutmak için bir kontrol aracı olarak olumlu bir etkiye sahip olabilir. Bununla birlikte, ölçekteki sayıların vücudunuza neler olduğuna dair daha fazla resim vermediğini hatırlamak çok önemlidir. Tartı size zayıf mı yoksa şişman mı olduğunuzu söylemez, kilo alıp almadığınızı da söylemez. Bazen ölçekte bir sayıya odaklanmaya çalışmak bazı durumlarda gerçekçi değildir.

Piyasada vücut yağ yüzdesinin tahminini sağlayan birkaç ölçek vardır. biyo-elektrik engel. Bu, sağlığınızı kontrol etmenin başka bir yoludur, ancak hidrasyon seviyesi gibi birçok şeyin tartıcının doğruluğunu etkileyebileceğini unutmayın.

Sadece ölçekteki sayılara bağlıysanız ve ölçekte belirli bir sayıya ulaşmak için her şeyi yapmaya hazırsanız, bunu zihniyetinize koymayın. Genel sağlığınız, bir ölçekte bir sayıya bağlı kalmak yerine, diyetinizi, egzersizinizi, uykunuzu ve stresi kontrol eden alışkanlıklarla daha iyi ölçülür.

x