Yeni başlayanlar ve boğa için basit tai chi hareketleri; merhaba sağlıklı

Yoga veya pilates gibi zihin ve beden uyumunu destekleyen bir spor hayranıysanız, o zaman tai chi'yi de denemelisiniz. Tai chi, özellikle Çin'de yüzyıllardır bilinen bir fitness egzersizidir. Zihin ve vücuda sağladığı muazzam faydaları nedeniyle, tai chi günümüzde hala popüler bir spordur. Ayrıca teknik oldukça basit, Pilates gibi özel yetenekler gerektirmiyor. Böylece, herkes tai chi'nin faydalarını kendileri için deneyebilir ve kanıtlayabilir. Tai chi uygulamakla ilgileniyor musunuz? Yeni başlayanlar için lütfen aşağıdaki tai chi hareket kılavuzuna bakın.

Tai chi nedir?

Tai chi, beden ve zihin dengesini geliştirmeyi amaçlayan sanat ve fitness egzersizlerinin bir kombinasyonudur. Gerçekleştirilen hareketler, sakin bir su akışını andırıyor. Bu nedenle tai chi uygulayan bir kişi yavaş yavaş çok rahat bir meditasyon durumuna girecektir. Bununla birlikte, aynı zamanda vücudunuz hala sizi istikrarlı bir şekilde desteklemek için çalışıyor.

Tai chi uygulamasının odak noktası konsantrasyonu eğitmek, nefesi kontrol etmek ve akan su gibi vücut ritimlerini düzenlemektir. Bu üç şeyi yaparak, tai chi uygulayan insanların içinizde olarak bilinen enerjiyi uyandırmaları umulur. qi . Bu enerji zihninizin ve vücudunuzun uyum ve uyum içinde çalışmasına yardımcı olacaktır.

Tai Chi'nin sağlık için faydaları

Tai chi, çeşitli sağlık sorunlarının önlenmesi ve tedavisinde çok büyük bir rol oynar. Sadece vücut için değil, tai chi ruh sağlığını korumak için de faydalıdır. İşte düzenli olarak tai chi uygulamanın faydalarından bazıları.

1. Stresi, kaygıyı ve depresyonu hafifletir

Uluslararası Davranışsal Tıp Dergisi'nde yayınlanan bir araştırma, tai chi'nin zihni sakinleştirebileceğini ortaya koydu. Tai chi uygulaması öz farkındalığınızı, sabrınızı, özdenetiminizi ve empatiyi artırmanıza yardımcı olacaktır. Park veya plaj gibi doğaya yakın açık bir alanda tai chi uygularsanız, bu daha da fazlasıdır. Rahatlamış ve çevrenizdeki her şeye daha bağlı hissedeceksiniz. Bu kesinlikle zihinsel sağlık için çok yararlıdır, özellikle de depresyon, endişe, öfke, keder veya boşluk hissi yaşıyorsanız.

2. Konsantrasyonu artırın

Yavaş, dairesel hareketleri sayesinde tai chi, dikkatinizi odaklamanıza ve hem çevrenizden hem de kendi zihninizden gelen dikkat dağınıklığını en aza indirmenize yardımcı olacaktır. Düzenli olarak tai chi uygularsanız, çalışırken, çalışırken veya düşünürken odak noktanızı keskinleştirmek ve zihninizi temizlemek konusunda akıcı olacaksınız.

3. Kasları güçlendirir

Asya dövüş sanatlarında da ortaya çıkan çeşitli tai chi hareketleri, çeşitli uzuvları sıkı bir şekilde desteklemenizi gerektirir. Bu egzersiz sakin olma eğiliminde olsa da, belirli pozları uzun süre alet kullanmadan tutmanız zorunludur. Bu, vücudun üst ve alt bölgelerindeki kasları daha güçlü hale getirmek için eğitebilir.

4. Kalp sağlığını koruyun

Tai chi, nefes egzersizlerine ve stresi azaltmaya yüksek öncelik verdiğinden kan basıncını düşürebilir. Çömelme, eğilme veya tekme gibi daha dinamik tai chi hareketlerinin de yürümeye eşdeğer olduğu bulunmuştur. Yani, tai chi uygulamakta gayret ederseniz, kalbiniz ve kan damarlarınız daha güçlü ve daha sağlıklı olacaktır.

5. Esnekliği eğitin

Tai chi uygulamasındaki pozisyonlar koordinasyon, güç ve esneklik gerektirir. Böylece vücut daha esnek ve dengeli olacaktır. Bu, motor koordinasyon sorunları olanlarınız, vücut sertliği olanlarınız veya dengesini kaybetmeye ve düşmeye meyilli yaşlı kişilerde çok faydalı olacaktır. Düzenli olarak yapılırsa kas ve eklem ağrısını da azaltabilirsiniz.

Yeni başlayanlar için Tai chi hareketleri

Yeni başlayanlar için Tai chi temelde olumlu düşüncelere ve oldukça basit temel konumlara odaklanır. Yeni başlayanlar için tipik olarak tai chi seansları, haftada yaklaşık iki kez egzersizlerle 12 hafta sürer. Bir tai chi eğitmeni (usta) ile pratik yapabilir veya bu kolay talimatları izleyerek kendiniz deneyebilirsiniz.

1. İlk poz

Ayaklarınız omuz genişliğinde açık olacak şekilde düz durun. İki elinizi de kalçalarınızın üzerine koyun. Yavaşça, kafayı saat yönünde çevirin ve iki kez tekrarlayın. Bundan sonra başınızı üç kez ters yöne çevirin. Omuzlarınızı indirirken omuzlarınız yavaşça kalkıncaya ve gevşeyinceye kadar derin bir nefes alın.

2. Rahatlatıcı eller

Ellerinizi karnınızın hizasına kaldırın. Üst kollarınızın duruşunuzu sıkıca koruduğundan ve sanki ellerinizi su damlacıklarından kuruyormuş gibi avuç içlerinizi salladığınızdan emin olun. Üç kez nefes alırken ve nefes verirken bu el gevşetme hareketini yapın.

Hala aynı ayakta dururken, ellerinizi önünüzdeki duvar gibi yumuşak bir süpürme hareketiyle kaldırın. Elinizi kaldırdığınızda, parmaklarınızı aşağı bakacak şekilde tutun. Elleriniz başınızın hizasındayken, parmaklarınız yukarı bakacak şekilde yavaşça indirin. Derin nefes almaya devam ederken altı defaya kadar tekrarlayın.

3. İki dolunayın hareketi

Kollarınızı yanlarınıza dik olana kadar öne doğru kaldırın ve elleriniz yanlarınıza dönüp mükemmel bir daire oluşturana kadar geriye doğru indirin. Bu hareketi altı defaya kadar tekrarlayın. Elleriniz yanlarda olacak şekilde bitirin.

4. Kanatlarınızı açın

Kollarınızı göğüs hizanıza kaldırın. Avuç içleriniz aşağı bakacak şekilde paralel olarak uzanmışken, avuç içlerinizin parmak uçlarının neredeyse birbirine değdiğinden emin olun. Ardından, "kanatlarınızı" veya ön kollarınızı yanlarınıza doğru yayar gibi kollarınızı açmak için yavaşça bir hareket yapın. Kollarınızı düz ve düz tutun. Elleriniz göğsünüzün önünde olacak şekilde başlangıç ​​pozisyonuna dönün. Bu germe hareketini altı defaya kadar tekrarlayın. Bu hareketi uygularken derin nefes alma tekniklerini sürdürmeyi unutmayın.

5. Suyu bölmek

Kollarınızı göğüs hizasında düz bir şekilde uzatın. Avuç içleriniz aşağı bakmalıdır. Sonra yüzüyormuşsunuz gibi bir hareket yapın ve önünüzdeki suyu yavaşça ayırın. Kollarınızı yanlarınıza doğru sallayın ve tekrar yukarı kaldırın. Rahat bir şekilde nefes almaya devam ederken altı kez tekrarlayın. Elleriniz yanlarda olacak şekilde bitirin.