Stresin çeşitli belirtilerini fiziksel olarak seviyelerine göre tanır.

Stres asla hayatınızı terk etmez. Ne yazık ki, birçok insan ortaya çıkan stres belirtilerini tanımıyor, bu yüzden durumları daha da kötüleşiyor ve hatta ciddi zihinsel sorunlara neden olabilir. Bunun olmaması için stresli olduğunuzda bazı özellikleri bilmelisiniz.

Aslında stres nedir?

Ruh sağlığı uzmanlarına göre stres, bireysel psikolojik özellikler ve süreçlerle bağlantılı olan uyarlanabilir bir tepkidir. Stres, bir kişi kendi konfor bölgesinin dışında olduğunda ortaya çıkabilir ve vücudun normalden farklı tepki vermesine neden olur.

Birini strese sokabilecek birçok şey var. Bununla birlikte, genel olarak nedenler dörde ayrılır, yani kendisinden, en yakın kişilerden, işten ve çevreden.

Örneğin, iş talepleriyle karşı karşıya kaldığınızda, partnerinizle kavga ettiğinizde ya da kendi belirlediğiniz hedefler nedeniyle depresyona bile girebilirsiniz. Çevrenizdeki insanlar da stresli ve depresif hissediyorlarsa, bunun sizin için bulaşıcı olması imkansız değil, biliyorsunuz.

Öyleyse, fiziksel stresin belirtileri nelerdir?

Aslında stres vücutta birkaç değişikliğe neden olacaktır. Bu, yaşanan stresin ciddiyetine bağlıdır. Stres, hafiften şiddetliye kadar 5 seviyeye ayrılmıştır.

İlk seviye

Bu aşamada, stres hala normal kabul edilir ve endişe nedeni olmamalıdır. Yani, stres hala hafiftir, düzgün bir şekilde idare edilebilir. Örneğin, halka açık bir sunum yapma konusunda gergin olduğunuzda.

Ortaya çıkan sorunları çözme konusunda kendinizden emin olacak ve duygularınızı iyi kontrol edebileceksiniz. Aslında, bu günlük rutininizi etkilemez, yine de iyi beslenebilir, iyi uyuyabilir ve çalışma ruhunu koruyabilirsiniz.

İkinci seviye

Bu, yaşanan stres günlük aktivitelere müdahale etmeye başladığında belirtilir. Örneğin, sevdiklerinizi kaybetmek veya bir partnerden ayrılmak. Tui meydana geldiğinde, öfke, hayal kırıklığı, üzüntü veya umutsuzluk gibi çeşitli olumsuz duygular ortaya çıkacaktır.

Genellikle bu durumda olan insanlar var olan stres ve baskıya dayanamayacaklarını hissetmeye başlayacaklardır. Bu nedenle, vücut uyuşukluğu, enerji eksikliği, kalp çarpıntısı ve ağrıya neden olan kas gerginliği gibi çeşitli fiziksel değişiklikler ortaya çıkmaya başladı.

Üçüncü seviye

Önceki aşamadaki stresin üstesinden gelinemezse, olumsuz duygular ortaya çıkmaya devam edecek ve sonunda daha da kötüleşecektir. Üçüncü seviye stresin en tipik belirtisi bedensel işlevlerdeki değişikliktir.

Bu düzeyde strese sahip kişiler genellikle uyumakta zorluk çekerler (uykusuzluk), asit reflü gibi hazımsızlık ve sık bağırsak hareketleri veya düzensiz idrar yapma. Bu stresi yaşayan kişinin başka rahatsızlıkları varsa, hastalığın semptomları daha da kötüleşecektir.

Dördüncü seviye

Bu seviyedeki stresin üstesinden gelmek genellikle çok zordur ve kritik bir durumu gösterir. Bunun nedeni, olumsuz duygular genellikle siz farkında olmadan ortaya çıkar ve bir şeye odaklanmanızı zorlaştırır. Ek olarak, stres beyindeki kimyasal süreçlere de müdahale ederek bilişsel işlevi bozabilir.

Hemen tedavi edilmezse, stres semptomları kötüleşir ve depresyona, panik ataklara, anksiyete bozukluklarına veya bipolar bozukluğa dönüşebilir. Aslında, stresten kurtulmak için birini intihara teşebbüs ettirmek.

Beşinci seviye

Bu seviye, yaşanan stresin iyileşmediğini ve sonunda kötüleştiğini gösterir. Bu duruma sahip kişiler sosyal hayattan çekilecekler, günlük aktivitelerini düzgün yapamayacaklar ve gün boyu acı çekecekler.

Stres ne kadar erken halledilirse, iyileşme o kadar hızlı olacaktır. Bununla birlikte, stres çok şiddetliyse, genellikle oldukça uzun bir tedavi gerektirecektir. Bu, hastaları daha da depresyona sokabilir ve hatta cesaretlerini kırabilir çünkü iyileşme umutları olmadığını düşünürler.

O halde ne zaman doktora veya psikoloğa gitmeli?

Stres belirtileri yaşıyorsanız ve bunların üstesinden gelmek zorsa, derhal bir psikolog veya psikiyatri uzmanı gibi bir uzmana danışın.

Genellikle, ikinci ve üçüncü derece stresörler için bir psikologdan yardım isteyebilirsiniz. Bu arada, dördüncü ve beşinci stres seviyeleri için bir psikiyatri uzmanından özel bakıma ihtiyacınız var.

Stresten nasıl kaçınırsınız?

Kontrolsüz bırakılan stres depresyona dönüşebilir ve çeşitli psikosomatik semptomlara neden olabilir. Psikosomatik, psikiyatrik bozukluklara bağlı olarak ortaya çıkan fiziksel bir semptomdur.

Örneğin stresli olduğunuzda baş ağrısı, mide ağrısı, sırt ağrısı ve diğer problemler gibi semptomlar aktiviteleri etkileyebilir.

Neyse ki stresten kaçınabilirsiniz ve bu yönteme stres yönetimi diyorum. Her gün karşılaştığınız stresi yönetmenin bazı yollarını yapmak oldukça kolaydır:

1. Kendinizi anlayın ve nedenini öğrenin

Stresle baş etmenin ilk adımı, neyin stresi tetiklediğini veya neden olduğunu bulmaktır. Son zamanlarda neden odaklanmamış olduğunuz veya uyumakta zorlandığınız gibi hissettiğiniz değişikliklerin nedenlerini aramaya başlayın.

Ardından, yavaş yavaş duygularınızı kontrol etme, olumlu düşünmeye devam etme ve kendinizi motive etme becerinizi geliştirmelisiniz.

2. Çevreden motivasyon aramak

Stresin bulaşıcı olduğunu biliyorsun, değil mi? Evet, stresten kurtulabilmeniz için etrafınızda pozitif insanlarla çevrili olmanız gerekir. Olumlu düşüncelerin yaratılması düşünme şeklinizi değiştirebilir, böylece gelen sorunu bir yük olarak değil, bir meydan okuma olarak algılayabilirsiniz.

3. Gevşeme terapisi yapın

Stres, genellikle çeşitli sorunlardan bir çıkış yolu bulmaya çalışırken ortaya çıkar. Kaygı ve şüphe bile önlenemez ve sizi daha da depresyona sokabilir.

Şimdi, bu olduğunda tek yapmanız gereken sakin kalmaya çalışmak. Nefesinizi ayarlamaya çalışın, gözlerinizi kapatırken derin bir nefes alın. Sonra, başınıza gelen iyi şeyleri düşünerek yavaşça çöpe atın.

Bu egzersiz sizi daha rahat, odaklanmış ve problemleri çözmek için en iyi çözümü belirleyebilmenizi sağlar. Bunun dışında biraz da vakit geçirebilirsiniz. ferahlatıcı, bir tatil ya da sevdiğiniz bir şeyi yapmak gibi.

4. Egzersizi deneyin

Egzersiz sadece vücut için sağlıklı olmakla kalmaz, aynı zamanda kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlar. Özellikle size en yakın birinin eşlik etmesi halinde spordaki atmosfer daha da heyecanlı hale geliyor.

Bunun nedeni, egzersiz yaptığınızda vücudunuzun endorfin üretimini artırmasıdır. Bu hormon ağrıyı azaltmada, sakinlik ve mutluluk yaratmada rol oynar.

Ayrıca Oku: