Günde ne kadar şeker yemek hala sağlıklı?

Şekerin tatlılığını kim sevmez? Şeker, yiyecek ve içecekleri daha da lezzetli ve lezzetli kılan tatlı bir tada sahiptir. Ama unutmayın ki fazla şeker tüketmek sağlığınız için riskli olabilir, biliyorsunuz! Yine de, bu şeker tüketmenizin yasak olduğu anlamına gelmez, sadece günlük şeker alımınızı sınırlamanız gerekir.

Bir günde maksimum şeker alımı ne kadar?

Şeker, insanların ihtiyaç duyduğu bir enerji kaynağıdır. Ancak aşırı olursa şeker sağlık sorunlarına yatkın olmanıza neden olabilir. Bunun nedeni, günlük fazla şeker alımı sadece hızlı kilo alımını tetiklemekle kalmaz, aynı zamanda diyabet ve kalp hastalığının ana nedeni olan obezite yaşamanıza da neden olabilir.

Bu nedenle günlük şeker alımınızı kontrol etmeniz sizin için önemlidir. Endonezya Cumhuriyeti Sağlık Bakanlığı tarafından günlük kişi başı tavsiye edilen şeker, tuz ve yağ tüketim limiti 50 gram şeker veya 5-9 çay kaşığı eşdeğer, 5 gram tuz veya 1 çay kaşığı eşdeğeridir, 67 gram yağ veya eşdeğeri 3 yemek kaşığı sıvı yağ.

Düzenli olarak aktivite ve egzersiz yapanlarınız için endişelenmenize gerek yok çünkü vücudunuzun sistemi çok fazla kalori yakabilir. Ancak şeker hastalığı olanlar için şeker ve karbonhidrat alımınızı gerçekten kontrol etmelisiniz ki kan şekeri seviyeleriniz kontrol altında olsun.

Günlük şeker alımınızı nasıl kontrol ediyorsunuz?

İşte günlük şeker alımınızı kontrol etmenin bazı yolları:

1. Yiyecekleri orijinal haliyle yiyin

Şeker alımını kontrol etmek için dikkat edilmesi gereken şey, gıdayı işlenmiş değil, orijinal haliyle tüketmektir. Gıdalarda, özellikle taze meyvelerde doğal şekerler bulunur. Bu nedenle taze meyve tüketerek artık işlenmiş şekere ihtiyaç duymamalısınız. Ek olarak, şeker alımınızı protein veya yağdan dengelemeniz gerekir.

2. Paketlenmiş gıdalardaki beslenme etiketlerini kontrol edin

Paketlenmiş yiyecekler yediğinizde, ne kadar karbonhidrat ve şeker içerdiğini öğrenmek için besin değeri etiketini kontrol etmeyi unutmayın. Şeker içeriği, işlenmiş gıda ambalajlarında glukoz, fruktoz, dekstroz, maltoz, sukroz, laktoz, mannitol ve sorbitol gibi 'osa' veya 'ol' ile biten kelimelere dikkat edilerek ambalaj üzerinde görülebilir.

3. Düzenli olarak kan şekerini kontrol edin

Günlük şeker alımınızı kontrol etmek için yapabileceğiniz bir diğer şey de kan şekerinizi düzenli olarak kontrol etmektir. Bunun nedeni, vücudun belirli yiyeceklere nasıl tepki verdiğini öğrenmenize yardımcı olur, böylece vücut daha sonra yiyecek veya ilaç tüketirken ayarlamalar yapabilir.

4. Sağlıklı bir yaşam tarzı uygulayın

Yukarıda bahsedilen üç yönteme ek olarak, sağlıklı bir yaşam tarzı benimseyerek yaşam tarzı değişiklikleri de yapabilirsiniz. Düzenli egzersiz yapmaktan başlayarak, yiyecek kısımlarını kontrol etmek, yeterince dinlenmek, stresi kontrol etmek vb.

Alkolsüz içeceklerden, şeker eklenmiş meyve sularından, şekerlemelerden, kurabiyelerden, konserve meyvelerden ve kuru meyvelerden kaçınmak gibi önem ölçeğine göre yiyeceklerden de kaçınabilirsiniz. Yemek tarifleri yapmak için tarçın, badem özü, vanilya, zencefil, bal ve limon gibi doğal tatlandırıcılar kullanmak en iyisidir.

x