Doğumdan sonra yerine getirilmesi gereken beslenme ve yiyecek listesi

Birçok kadın doğum yaptıktan sonra hızla şekle girebilmek için yiyecek alımını sınırlar. Ancak bu tavsiye edilmez. Bunun nedeni, vücudun besin açısından zengin yiyecekler yiyerek durumunu iyileştirmesi gerektiğidir. Bu nedenle doğumdan sonra besin değeri yüksek yiyecekleri ayıklamanız gerekir.

Bunun için doğumdan sonra beslenme ile ilgili çeşitli şeyleri gözden geçireceğim. Sakin olun, bu yeme kuralı vücudunuzu genişletmeyecek.

Anneler doğum yaptıktan sonra beslenme ve yiyecek seçiminde neden akıllı davranmalı?

Besinler, enerjiyi geri kazanmak, sıvı ve elektrolit dengesini korumak ve hamilelik ve doğum sırasında kaybedilen vücudun demir rezervlerini eski haline getirmek için faydalıdır.

Ek olarak, yara iyileşmesini optimize etmek, hormonal değişiklikleri kontrol etmek ve doğum sonrası depresyon riskini azaltmak için besinler açısından zengin doğum sonrası yiyeceklere de ihtiyaç vardır.

Beslenme, küçüğünüzün büyümesi ve gelişmesi için gerekli olan anne sütünün kalitesini ve üretimini korumada önemli bir rol oynar. Bebek emzirirken gerekli besinleri annenin vücudundan alır. Besin alımı yeterli değilse vücut bunu annenin sahip olduğu rezervlerden alacaktır. Bu nedenle, anne ve bebeklerin sağlığını optimize etmek için çeşitli sağlıklı yiyecek ve içeceklerin tüketilmesi şiddetle tavsiye edilir.

Doğumdan sonra önerilen besinler

Aşağıdakiler çeşitli besinler ve tüketilmesi gereken doğum sonrası gıda örnekleridir:

1. Karbonhidratlar

Karbonhidratlar vücut enerjisini ve onarımını artırmak için kullanılır ruh hali doğumdan sonra. Tahıllar, tam buğday ekmeği ve esmer pirinç gibi kompleks karbonhidratlar, şeker veya tatlı hamur işlerinden elde edilen basit karbonhidratlara göre tercih edilir.

2. Protein

Protein, küçüğünüzün büyümesini optimize etmek, yara iyileşmesini hızlandırmak ve kas kütlesini korumak için önemlidir.

Sağlıklı protein kaynakları arasında yumurta akı, yağsız et, süt, fındık, soya peyniri ve tempeh bulunur.

3. Yağ

Yağ, vücut ısısını korumak ve A, D, E ve K vitaminlerinin emilimini artırmak için işlev görür. Sağlıklı yağ kaynakları arasında zeytinyağı, balık yağı, kanola yağı ve avokado bulunur.

4. Omega-3

Omega-3 yağ asitleri, bağışıklığı artırabilen ve çocukların zekasını artırmada rol oynayabilen anti-enflamatuar bileşikler olarak kullanılır. Kaynaklar arasında yaş hamsi, yayın balığı, sardalya, ton balığı, somon ve balık yağı bulunur.

5. Vitaminler ve mineraller

Vitaminler ve mineraller vücudun iyileşme sürecinde faydalıdır, anne sütünün kalitesini ve miktarını arttırır, bağışıklık sistemini korur, bebeğin büyümesi ve gelişmesi için faydalıdır ve yara iyileşmesini hızlandırır.

İyi vitamin ve mineral kaynakları arasında yeşil sebzeler, meyveler, yumurtalar, az yağlı süt ürünleri (süt, yoğurt, peynir) ve takviyeler bulunur.

6. Ütü

Demir, kırmızı kan hücrelerinin üretimini artırmak ve anemiyi önlemek için çalışır. Sığır eti, tavuk, tavuk, ıspanak ve diğer yeşil sebzelerden demir alabilirsiniz.

7. Kalsiyum

Kalsiyum, emziren annelerde kemik yoğunluğunun korunmasına yardımcı olur ve ayrıca bebeğinizin kemiklerinin büyümesini destekler. İyi kalsiyum kaynakları arasında süt ürünleri ve brokoli ve ıspanak gibi koyu yeşil sebzeler bulunur.

Kaçınılması gereken yiyecek veya içecekler nelerdir?

• Alkollü içecekler.
• Örneğin şekeri yüksek basit yiyecekler ve içecekler meşrubat , şeker ve tatlı hamur işleri gibi atıştırmalıklar. Özellikle sezaryen ile doğum yapan ve şeker hastalığı gibi özel tıbbi durumları olan annelerde bu yasağa uyulmalıdır.
• Kahve, çay ve çikolata gibi kafeinli içeceklerden tamamen kaçınılması gerekmez, ancak sınırlandırılması gerekir. Yani günde iki fincandan fazla kahve içmenize gerek yok.

Emziren annelerin çok yemek zorunda olduğu doğru mu?

Prensip olarak her kadının karbonhidrat, protein, yağ, vitamin ve minerallerden oluşan dengeli bir beslenmeye ihtiyacı vardır. Bununla birlikte, emziren annelerin günde yaklaşık 400 kcal ek beslenmeye ihtiyaçları vardır.

Bu, her öğüne istediğiniz kadar pilav ve yan yemek eklemekte özgür olduğunuz anlamına gelmez. Emziren annelerin dikkat etmesi gereken şey, türü ve günlük beslenme ihtiyaçlarınızdır. Evet, dikkatsizce pilav ve garnitürler eklemeyin, ancak hangi besinlerin yerine getirildiğine ve hangilerinin olmadığına dikkat edin.

Ek olarak, emziren annelerin süt üretimini artırmada etkili olan çeşitli yiyecek ve içecek kaynaklarını da bilmeleri gerekir, örneğin:

• Katuk ve ıspanak gibi yeşil sebzeler
• Havuç
• Fındık
• Süt
• Papaya
• Yulaf ezmesi (buğday lapası)
• kırmızı pirinç
• Tavuk, balık veya et suyu çorbası
• Maden suyu
• Taze meyve suları

Doğum yaptıktan sonra önerilen beslenme kuralları nelerdir?

Doğum yaptıktan sonra yiyecek türüne dikkat etmenin yanı sıra, beslenmenin hala yerine getirilmesi ancak vücudun genişlemeye devam etmemesi için çeşitli önerilen diyet kurallarını da anlamanız gerekir. Aşağıdaki kurallara göz atın.

• Gün boyunca vücudunuzu enerjik tutmak için sık sık az miktarda yemek yiyin.
• Düzenli yemek yiyin.
• Günlük diyetinizi değiştirin, ancak fazla yemeyin.
• Günde en az 8 bardak su içerek vücut sıvı dengesini koruyun.
• Ek olarak, vücudun yana doğru genişlemesini önlemek için gün boyunca aktif kalmak da şiddetle tavsiye edilir.

Doğum yaptıktan sonra besin alımına dikkat etmezseniz ne olur?

Aşağıdaki gibi çeşitli koşullar için risk altındasınız:

• Kurtarma optimal değildir.
• Kolayca yorulur ve konsantre olmakta güçlük çeker.
• moral bozukluğu hatta bebek mavisi sendromu ve doğum sonrası depresyon yaşama olasılığı daha yüksektir.
• İyileşmeyen doğum izleri.
• Kiloları normale döndürmede zorluk.
• Üretilen sütün kalitesi iyi değil.
• Bahsedilen çeşitli koşulları deneyimlemek istemiyorsanız, buradaki işaret şu andan itibaren yediğiniz gıdalardaki besin maddelerine bakmanız gerektiğidir.

Unutmayın, sağlıklı ve besleyici yoğun besinler tüketme alışkanlığı sadece doğumdan sonra uygulanması zorunlu değildir. Daha sağlıklı bir yaşam tarzına başlamak için bu alışkanlığın her gün uygulanması gerekiyor. Hadi anne sağlığı ve bebeğinizin daha iyi gelişmesi için besin alımına dikkat etmeye başlayın.

x

Ayrıca Oku: