Çocuklar için vitaminler: yönetim türleri ve kuralları

Piyasada çocuklar için pek çok vitamin ve multivitamin ürünü bulunmaktadır. Vitaminlerin şekil ve dokularının seçimi de değişiklik gösterir, örneğin, jöle, şekerleme veya şurup gibi şeyler vardır, böylece çocukların bunları tüketmesi daha kolaydır. Ama aslında, çocukların gerçekten ek vitamin takviyesine (multivitaminler) veya günlük besin kaynaklarından yeterli miktarda ihtiyacı var mı?

Çocuklar için vitamin kaynakları yiyeceklerden elde edilebilir

Aslında, 6-9 yaş gelişim çağındaki okul çocuklarının beslenme ihtiyaçları iyi karşılanırsa, onlara ek vitamin takviyesi veya multivitamin verilmesine gerek yoktur.

Bunun nedeni günlük olarak tüketilen gıdalardan alınabilecek birçok vitamin olmasıdır.

Vitaminler de dahil olmak üzere çeşitli besin maddelerinin alımı, çocukların fiziksel gelişimi ve çocukların bilişsel gelişimi dahil olmak üzere çocukların büyümesi ve gelişmesi için önemlidir.

Mayo Clinic sayfasından alıntı yapıldığında, büyümesi WHO çizelgesine uygun olan sağlıklı çocuklar için ek takviyelere gerek yoktur.

Bunun nedeni, her gün yenen çocuklar için sağlıklı besinler en iyi beslenme kaynağıdır.

Bu yiyecekler, ana yemek menüsünü, çocuklar için sağlıklı atıştırmalıkları ve her gün okul çocuklarının malzemelerini içerebilir.

Aklınızda olabilecek sorular, peki ya çocuklar seçici yiyen ?

Aslında oğlum seçici yiyen veya seçmenler her zaman yetersiz beslenmez.

Ufaklığınız için iyi olan ve tüketebilecekleri vitamin ve besinler açısından zengin birçok yiyecek ve içecek vardır.

Sadece aynı tür yiyecekleri yerse, vitamin ve mineral ihtiyaçları değişmeyecektir.

Sonuç olarak, belirli besin maddelerinde eksik olabilir. Bununla birlikte, bir yiyeceğin çeşitli vitamin türlerini içerebileceğini lütfen unutmayın, örneğin:

Süt ve işlenmiş ürünler

Süt ve süt ürünleri, örneğin peynir ve yoğurt, kalsiyum, fosfor, D vitamini ve protein gibi çeşitli besinler içerir.

Bir bardak sütte aşağıdakileri içeren 240 mililitre (ml) bulunur:

• Kalori: 149 kilo kalori (kcal)
• Su:% 88
• Protein: 7,7 gram (gr)
• Karbonhidrat: 11,7 gr
• Şeker: 12,3 gram
• Yağ: 8 gr

Çocukları beslemenin miktarını ve zamanlamasını ayarlayabilirsiniz. Bu arada, Endonezya Gıda Bileşimi Verilerinden alıntı yapıldığında, 100 gram peynir şunları içerir:

• Kalori: 326 kalori
• Protein: 22,8 gram
• Yağ: 20,3 gram
• Karbonhidrat: 13.1 gram
• Kalsiyum: 777 mg
• Çinko: 3.1 mg

Peynir sadece doğrudan yenmekle kalmaz, bebeğinizin tercihlerine göre pişirme malzemesi olarak da kullanılabilir.

Sebze ve meyve

Sadece vitaminlere değil, çocukların da bağırsak hareketlerini kolaylaştıracak liflere ihtiyacı vardır. Sebzeler ve meyveler en iyi vitamin, mineral ve lif kaynaklarıdır.

Sebzeler ve meyveler, çocukların günlük lif ihtiyacının karşılanmasında temel dayanak olabilir.

Bitkisel ve hayvansal protein

Çeşitli bitkisel ve hayvansal protein kaynakları da çocukların gelişimini desteklemek için çeşitli vitaminler içerir.

Vitaminlerin yanı sıra bebeğinizin günlük beslenmesini karşılaması için proteine ​​de ihtiyacı vardır.

Balık, sığır eti, tavuk, yumurta, soya peyniri, tempeh gibi hayvansal ve bitkisel protein kaynaklarına gelince.

Bu yiyeceklerde protein, demir, çinko, çeşitli mineraller ve diğer vitaminleri bulabilirsiniz.

Yukarıdaki malzemeleri bebeğinizin zevkine göre ayarlayabilirsiniz. Yeni bir yemek tanıtmak istiyorsanız, dikkatini çekebilecek bir yemek menüsü ekranı yapın.

Çocukların hangi vitaminlere ihtiyacı vardır?

Büyüme ve gelişmelerini en üst düzeye çıkarmak için, çocuklara vitaminler de dahil olmak üzere besinler içeren çeşitli yiyecekler verilmelidir.

Çocukların büyümesini ve gelişmesini desteklemek için genellikle aşağıdaki vitamin türlerine ihtiyaç vardır:

A vitamini

Bu tür bir vitamin, çocukların bir bütün olarak büyümesine ve gelişmesine yardımcı olmak için faydalıdır.

Çocuklarda A vitamininin faydaları, hasarlı doku ve kemiklerin onarılmasında, bağışıklık sisteminin korunmasında ve sağlıklı bir görme duyusunun sürdürülmesinde önemli bir rol oynamasıdır.

A vitamini içeren besin kaynakları süt, peynir, tavuk yumurtası ve havuç ve portakal gibi kırmızımsı sarı meyveler veya sebzelerdir.

6-9 yaş arası çocuklar için önerilen A vitamini gereksinimi günde yaklaşık 450-500 retinol eşdeğeridir (RE).

B vitamini

B vitamini ailesi B2, B3, B6 ve B12, küçüğünüzün vücudundaki metabolizma ve enerji üretiminde önemli rol oynayan vitaminlerdir.

Bu arada, çocuklar için B grubu vitaminlerin faydaları da sağlıklı bir kalp ve sinir sistemi sağlar.

B vitamini açısından zengin besinler sığır eti, tavuk, balık, kuruyemiş, yumurta, süt, peynir ve soyadır.

C vitamini

C vitamini, sağlıklı kasların, bağ dokusunun ve cildin korunmasından sorumludur.

C vitamini, çilek, kivi ve portakal gibi çeşitli meyvelerde bulunur.

Ayrıca sebze çeşitleri brokoli, domates ve çeşitli koyu yeşil yapraklı sebzelerdir.

C vitamininin çocuk gelişimi için sağladığı faydalardan dolayı bu tür meyveleri atıştırmalık olarak verebilirsiniz.

6-9 yaş arası çocuklar için önerilen D vitamini ihtiyacı günde yaklaşık 45 mikrogramdır (mcg).

D vitamini

Güneşte güneşlenerek elde edilebilen bu vitamin türü, kalsiyumun vücutta emilmesinde rol oynar ve normal seviyelerini korur.

Bu nedenle D vitamini kemiklerin ve dişlerin gücünü desteklediği için çocuk gelişimi için önemlidir.

D vitamininin ana kaynağı aslında güneş ışığıdır.

Bununla birlikte, bazı besin kaynakları, somon ve uskumru balık yağı ve süt gibi D vitamini de içerir.

6-9 yaş arası çocuklar için önerilen D vitamini ihtiyacı günde yaklaşık 15 mcg'dir.

E vitamini

E vitamini alımı, hücreleri ve dokuları zarar görmekten korumak ve kırmızı kan hücrelerinin sağlığını korumak için faydalıdır.

E vitamini besin kaynakları arasında kepekli tahıllar, yeşil yapraklı sebzeler, yumurta sarısı ve fındık gibi tam tahıllar bulunur.

6-9 yaş arası çocuklar için önerilen D vitamini ihtiyacı günde 7-8 mcg civarındadır.

K vitamini

Küçük çocuğunuz için K vitamininin rolü, kanın pıhtılaşma sürecinde de aynı derecede önemlidir. Bir çocuğun yarası olduğunda, K vitamini kanamayı durdurma sürecini hızlandırır.

Yeşil yapraklı sebzeler, soya yağı, süt ve yoğurttan K vitamini besin kaynakları sağlayabilirsiniz.

6-9 yaş arası çocuklar için önerilen D vitamini ihtiyacı günde yaklaşık 20-25 mcg'dir.

Çocuklar ne zaman ek vitamin veya mineral takviyesine ihtiyaç duyar?

Çocuklara bazı özel durumlar veya sağlık sorunları yaşarlarsa vitamin takviyeleri veya multivitaminler verilebilir.

Çocuklar ek vitamin takviyelerinin yanı sıra durumlarına ve ihtiyaçlarına göre ek mineral takviyeleri de alabilirler.

Vitaminler dışında mineraller gibi mikro besinlere de pek çok fayda sağladıkları için vücut tarafından ihtiyaç duyulmaktadır.

Minerallerin faydaları, vücudun bağışıklık sistemi olan dayanıklılığı sürdürmekten, vücuttaki çeşitli hücrelerin ve organların çalışmasını iyileştirmekten çocukların beyin işlevine yardımcı olmaya kadar uzanır.

Aslında, çeşitli mineral türleri de çocukların zihinsel gelişiminde, sinirlerinde ve zekasında rol oynar.

Mineral eksikliği olan çocuklar, saç dökülmesi, hızlı kalp atışı, kuru cilt, kırılgan tırnaklar ve diğerleri gibi çeşitli semptomları yaşama riski altındadır.

Bu belirtiler çocuklarda mineral alımının olmamasına bağlı olarak değişebilir.

Bu nedenle, miktarı görece küçük olsa da çocukların mineral alımı hafife alınmamalı veya yeterli olmamalıdır.

Bir çocuğun günlük diyetinin, vitaminler ve mineraller dahil tüm makro ve mikro besin ihtiyaçlarını karşıladığından emin olmak önemlidir.

NHS'den başlatıldığında, küçük çocuğunuz için ek vitamin veya mineral takviyeleri veya multivitaminler genellikle aşağıdaki gibi durumlarda verilir:

• İshal, astım gibi hastalıkları ve diğer çeşitli beslenme yetersizliği durumlarını yaşayan çocuklar.
• Bir günde yemek yemesi çok zor olan ve yiyecek alımı çok düşük olan çocuklar.
• Belirli koşullar yaşayan veya belirli diyetleri olan çocuklar (örneğin, çocuklarda vegan diyeti).
• Yiyecek alerjisi olan çocuklar.
• Fiziksel büyümeyi ve gelişmeyi geciktiren çocuklar (gelişememe).

Çocuğunuz yukarıdaki durumlardan herhangi birine sahipse, daha fazla tedavi görmek için hemen bir doktora danışın.

Evet, çocuklara multivitamin verilmesi doktorun tavsiyesi ve talimatlarına göre yapılmalıdır.

Bunun nedeni, multivitaminlerin, diğer ilaçların tüketimiyle birlikte multivitamin alırken de dahil olmak üzere, uyulması gereken dozajlara ve içme kurallarına sahip olmasıdır.

Çocuklara vitamin ve mineral takviyesi vermeden önce dikkat edin

Çeşitli sağlıklı ve taze yiyecekler tüketilerek iyi beslenme elde edilebilir.

Takviye veya multivitamin vermenin çocukları sağlıklı yapmanın kolay bir yolu olduğunu düşünmekten kaçının.

Eklenen vitamin takviyelerinin çoğu karbonhidrat ve şeker bakımından yüksektir, bu nedenle çocukların sağlığı için iyi değildir.

Bunun nedeni, üreticilerin eklerinin tat açısından çocuklar tarafından beğenilmesini istemeleridir.

Bu nedenle, çocuklar için pek çok takviye veya multivitamin, tatlı ve renkli bir tada sahiptir.

Çocuklara çok sık takviye verirseniz, çocukların bunu deneyimlemesi imkansız değildir. kilolu veya çocuklarda obezite.

Aynı şekilde çocuklar için ek mineral takviyelerinin sağlanmasında.

JAMA Pediatri sayfasından başlayarak, kaçınılmaz olarak çocukların yiyecekleri tamamlayıcı olarak vitamin ve mineral takviyeleri almasını gerektiren birkaç koşul var.

Doktorlar ve beslenme uzmanları, çeşitli minerallerin çeşitli besin kaynaklarını sağlamanın yanı sıra, genellikle bir çocuğun takviye alımına takviye edilmesini önerir.

Çocuğun vitamin ve mineral alımının düzgün bir şekilde yerine getirilebilmesi için eksik olmaması amaçlanmaktadır.

Doktorlar ve beslenme uzmanları genellikle en iyi mineral takviyesi türünü, çocuğun durumuna göre kurallar ve içme dozu ile birlikte önereceklerdir.

Ancak, belirli koşullara sahip çocuklara mineral veya vitamin takviyeleri vermenin temel bir gıda olmadığını, yalnızca bir katkı veya tamamlayıcı olduğunu unutmayın.

Tersine, küçüğünüz sağlıklıysa ve eksiklik riski taşımıyorsa mineral veya vitamin takviyeleri vermekten kaçının.

Çünkü bu aslında vitamin ve mineral alımını olması gerekenden çok daha fazla yapacak.

Göz ardı etmeyin, bu durum çocukları mide bulantısı, kusma, mide ağrısı, sinir sorunları ve karaciğer rahatsızlıkları için risk altına sokar.

Bu nedenle, bir çocuğa multivitamin vermeden önce doktorunuza danıştığınızdan emin olun.

Çocuklara vitamin takviyesi (multivitamin) vermenin güvenli yolu

Çocuğunuza bir vitamin takviyesi veya multivitamin vermek zorunda kalırsanız, aşırı doz almaması için önce ihtiyaçlarını değerlendirmelisiniz.

Aslında, gerekirse, dozajın doğru olması için bunu doktorunuzla görüşün. İşte çocuklara vitamin vermek için ipuçları:

Takviyeleri çocukların erişemeyeceği yerlerde saklayın

Belki çocuğunuz tatlı tadı ve sevimli şekli nedeniyle eki şekerle karıştıracaktır.

Bu nedenle eki çocuğunuzun ulaşamayacağı bir yerde saklamanız daha iyi olur, böylece onu yemesi kolay olmaz.

Sağlıklı yiyeceklere öncelik vermeye devam edin

Çocuklar için ek takviyeler vermeden önce, taze ve sağlıklı yiyeceklere öncelik vermek daha iyidir.

Çocuk yemek yemekte güçlük çekiyorsa, çocukların onları yemeye ilgi duyması için yiyecekleri ilginç bir şekilde hazırlayabilirsiniz.

x