7 Hızlı açlığın nedenleri ve nasıl önleneceği

Genellikle açlık, yemekten sonra her 3-4 saatte bir başlar ve hiçbir şey yemediğinizde zamanla artar. Ancak, sadece yemek yemenize rağmen aç hissettiğiniz zamanlar vardır. Sadece yemek yerken midenizin çok ses çıkarmasının birçok nedeni vardır. Birinin çabuk acıkmasına neden olan nedir?

Yemek yedikten sonra hızla tekrar açlığa neden olur

Açlık her zaman yemeğe ihtiyacınız olduğu anlamına gelmez. Diyetinizi karmaşık hale getiren şey budur, çünkü her zaman açlık arzunuzu giderir. Açlığınız yeterince yemediğinizden kaynaklanmasa da, bunlardan bazıları:

1. Susuz kaldınız

Susuzluk ve açlığı ayırt etmek bazen zordur. Çoğu zaman susuzluk, açlıkla karıştırılır. Yani su aramak yerine yiyecek arıyorsunuz. Amerikan Beslenme ve Diyetetik Akademisi sözcüsü olan RD Alissa Rumsey, "Vücudunuzun sadece sıvılara ihtiyacı olsa da," diyor.

Alissa'ya göre beynin hem iştahı hem de susuzluğu düzenleyen bölümü olan hipotalamusta kafa karışıklığı var. Bu karışıklığı önlemek için sıvı alımınızın karşılandığından emin olun. Aç hissediyorsanız ve o gün fazla içmediyseniz, bir bardak su içmeyi ve açlığınızın azaldığını görmek için 15 ila 20 dakika beklemeyi deneyin.

2. Uykusuzsunuz

Rumsey, uykusuzluğun iştahı uyaran bir hormon olan ghrelin seviyelerinde artışlara ve tokluk hissine neden olan bir hormon olan leptin seviyesinin düşmesine neden olabileceğini söylüyor. Biraz uyumak, uyandığınızda kendinizi daha çok yorgun hissetmenize neden olur. Sonuç olarak, vücudunuzdaki şiddetli enerjiye ihtiyaç duyan sistem, şeker tüketme arzusunu tetikler.

3. Çok fazla karbonhidrat

Pirinç, makarna, hamur işleri, bisküviler ve erişte gibi karbonhidratlar kan şekeri seviyesini hızla yükseltir, sonra da hızla düşer. Kan şekeri seviyelerindeki düşüş, aç hissetmenize neden olan şeydir.

4. Stres altındasınız

Gergin olduğunuzda, sisteminiz stres hormonu adrenalin ve kortizol üretimini artırır. Bu yüksek hormon seviyeleri, sisteminizi saldırı altında olduğunu ve enerjiye ihtiyaç duyduğunu düşünerek kandırır, böylece iştahınız bozulmaya başlar. Stres ayrıca beyin kimyasalı seretonin düzeylerini azaltır ve uyumadığınızda aç hissetmenize neden olabilir.

5. Proteinden yoksun

Alissa, "Protein sadece midenizde kalmaz ve tokluk hissini arttırmaz, aynı zamanda iştahı bastırmada da etkili olduğu görülmüştür" diyor Alissa. Endonezya Beslenme Etiketi Referansı, Endonezyalıların günlük protein ihtiyacının günde ortalama 60 gram olduğunu belirtmektedir.

6. Yeterince yağ yemiyorsunuz

Tıpkı protein gibi, doymamış yağlar da tokluk duygularıyla bağlantılıdır. "Yemek yedikten sonra tatmin olduğunuzda, açlık ipuçlarınızı dinleme ve gerçekten acıkana kadar bir daha yemek yememe olasılığınız daha yüksektir" diyor Alissa.

Fındık, tohum ve avokado gibi sağlıklı yağlar ekleyin. Uzmanlar, yetişkinlerin yağ alımlarını günlük toplam kalorinin% 20 ila% 35'i ile sınırlamalarını tavsiye ediyor.

7. Öğün atlarsınız

Öğün atladığınızda ve mideniz çok uzun süre boş kaldığında, iştahınızı artıran açlık hormonu grelin artar. Öğün atlamamaya çalışın. Midenizi 4 ila 5 saatten fazla dolu bırakmayın.

Nasıl daha uzun süre tok olabilirsin?

Midenizi daha uzun ve daha az aç hale getirmek için daha fazla yemenize gerek yok. Takip etmeyi dene:

Doğru yiyecekleri seçin

Vücudunuz doğru porsiyonlarda tüketilen sağlıklı yiyecekleri takdir eder. Kahvaltı, öğle ve akşam yemeklerinde tüketilecek yiyecekler ile ara öğünlere bölebilirsiniz. Dikkat etmeniz gereken yiyecek seçimi de önemlidir. Fazla karbonhidrat kaynakları tüketmeyin, yeterli protein tüketmeyin, tavsiye edildiği gibi sağlıklı yağlar tüketmeyin ve soya fasulyesi, meyve ve sebze gibi lifleri artırın.

Karboyu kes

Pirinç, makarna, erişte, çörek, kek ve bisküvi gibi karbonhidrat kaynakları yemek sizi kolayca acıktırır. Bu nedenle alımı azaltın. Nasıl? Sadece tüketerek başa çıkın abur cubur soya fasulyesi gibi sağlıklı atıştırmalıklar yemeklerden yaklaşık 2 saat önce. Soya atıştırmalıklarında bulunan protein ve yüksek lif, sizi daha uzun süre tok hissettirecek, böylece sabah, öğleden sonra ve akşam büyük öğünlerde karbonhidrat tüketme isteğinizi azaltacaktır.

Yeterli uyku almak

Kaliteli uyku kilo vermenize yardımcı olabilir. Kaç saat uyumak iyi kabul edilir? Ulusal Uyku Vakfının tavsiyesine göre, yetişkinlerin günde 7-9 saat, 65 yaşın üzerindeki yaşlıların ise her gün 7-8 saat uykuya ihtiyacı vardır.

Tüketmeden önce gıda besleme etiketlerini okuyun

Beslenme etiketlerini okumak, yiyeceğin kendisini tüketmek kadar önemlidir. Bu bilgileri bilerek, ne kadar karbonhidrat, protein ve lif tükettiğinizi kendiniz ölçebilirsiniz. Bu nedenle, bir marketteyken, etiketi kontrol etmeli ve ne tür yağ içerdiğini veya ne kadar lif içerdiğini doğrulamalısınız.

İyi şanslar.

x