Bilinçsizce zihinsel sağlığınıza müdahale eden 7 alışkanlık

Farkında olmadan, en büyük düşmanın başkaları değil, kendin. Düşünceleriniz ve alışkanlıklarınız çoğu zaman gözden kaçırılsa da, ruh halinizi etkileyebilir ve zihinsel sağlığınıza zarar verebilir. Tıpkı fiziksel sağlık gibi, ruhsal bozukluklar da hemen tedavi edilmezse eninde sonunda günlük aktivitelerinizi engelleyen semptomlara neden olacaktır.

İşte ruh sağlığınıza zarar verebilecek bazı alışkanlıklar:

1. Kötümser

Kötümser insanlar iyi umutlara sahip olmama ve kolayca pes etme eğilimindedir. Bu nedenle karamsarlık sadece hayata bakışınızı etkilemekle kalmaz, aynı zamanda ruh sağlığınızı da etkiler. Umut kaybı ve umutsuzluk, devam etmesine izin verilirse, bozukluğun belirtileri olabilir. ruh hali yani depresyon.

Öyleyse, olumlu düşünmeyi öğrenin. Zayıf yönlerinizi ve güçlü yönlerinizi belirleyin ve güçlü yönlerinize odaklanın. Sadece zayıf yönleriniz veya elinizdeki kötü durum üzerinde durmayın.

2. Mükemmeliyetçi

Mükemmeliyetçilik, bir insanı her şeyin mükemmel olmasını, plana göre gitmesini ve kusursuz olmasını isteme eğilimindedir. Bu mükemmel standartlar, özellikle planlananlar gerçekleşmezse, genellikle bir kişiyi hayal kırıklığına uğratır ve üzer. Kontrol edilmediğinde, anksiyete bozukluklarına yatkın hale gelirsiniz (anksiyete bozukluğu).

Gerçekçi, daha ulaşılabilir hedefler belirleyin ve bir öğrenme biçimi olarak hataları veya başarısızlıkları ele alın. Zaten endişeli hissediyorsanız, derin nefes almak gibi rahatlama teknikleriyle kendinizi sakinleştirin.

3. Takıntılı düşünceler

Takıntı, kontrolden çıkan ve geçmiş bir olayda veya şu anda karşılaşılan bir olayda yinelenen olumsuz bir düşüncedir.

Örneğin, cep telefonunuzu veya sosyal medyayı kontrol etme konusunda takıntılıysanız, önemsiz bilgileri kaçırmak istemezsiniz. Cep telefonunu bir süre tutmadığınızda, zihninizde "Ya partner bir şey yüzünden ararsa?" Gibi olumsuz şeyler ortaya çıktı. veya "Bir müşteri planlamak için arıyor olabilir mi? toplantı acil?".

Bu vücudunuzu ve beyninizi strese sokacak, nefesinizi ve kalp atış hızınızı hızla artıracak ve vücudunuz stres hormonları adrenalin ve kortizol salgılayacaktır. Tüm bunların fiziksel ve duygusal sağlığınız üzerinde etkisi olacaktır.

4. Düşük benlik saygısı

Kendinize değer verme biçiminiz aynı zamanda zihinsel sağlığınızı destekleyebilir ve hatta zarar verebilir. Düşük özgüvene sahip olma eğiliminde olan, kendilerini eksik olarak yargılayan, kendilerini başkalarıyla karşılaştıran ve sıklıkla kendilerini suçlayan insanlar stres ve depresyona yatkın olacaklardır.

Sahip olduklarınıza odaklanmak, sahip olduğunuz potansiyeli en üst düzeye çıkarmak, sayısız yeteneğiniz olduğunu kendinize kanıtlamak ve başkalarının kendinizle ilgili yorumları hakkında çok fazla düşünmemek daha iyidir.

5. Uykusuzluk

Uyku, vücudun yenilenme yoludur. Bu nedenle, uykusuzluk sizi sadece kolayca uykulu hale getirmekle kalmaz, aynı zamanda vücut sistemlerinin performansını da bozabilir. Bu kesinlikle zihinsel sağlığınızı etkileyecektir. Çok sayıda çalışma, uyku eksikliği ile depresyon, bipolar bozukluk ve DEHB gibi çeşitli zihinsel bozukluk türleri arasındaki bağlantıyı göstermiştir.

Günde 8 saat uyumaya alışın. Veya uyku problemleri yaşarsanız, nedenini ve bununla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek için derhal doktorunuza danışın.

6. Harekete geçme tembelliği

University College London'dan uzmanlar tarafından yürütülen bir araştırma, fiziksel aktivite ile depresyon arasında bir bağlantı buldu. Çalışma, fiziksel aktivite depresyon riskini azaltacağı için aktif olan kişilerin depresyon yaşama olasılığının daha düşük olduğunu belirtiyor.

Basit fiziksel aktiviteyle başlayın. Örneğin evin dışında yürümek, merdiven inip çıkmak, bisiklete binmek veya bedeninizi ve zihninizi aktif tutabilecek herhangi bir aktivite.

7. Öfkeye tutunmak

Hiç kuşkunuz olmasın, öfke beslemek kişinin ruh sağlığını da bozabilir. 2017'de Advances dergisinde, İngiltere'deki uzmanlar, sağlıklı bir şekilde nefes alamayan kişilerin çeşitli depresif belirtiler yaşamaya daha yatkın olduğunu buldular.

Bu nedenle, öfke, hayal kırıklığı ve diğer olumsuz duyguları doğru bir şekilde ifade etmeyi ve ifade etmeyi öğrenin. Yalnız başına gömülmeyin, özellikle de zihinsel sağlığınızı bozuyorsa. Güvendiğiniz insanlarla konuşun veya duygularınızı bir günlüğe yazın.