Kötü şeylerin hatıralarından nasıl kurtulur ve hatırlanmak istemezsiniz

İyi ya da kötü herkesin anıları vardır. İkisi sıkıca sarıldılar, hatta bazen geri döndüler. İyi bir anı ortaya çıktığında, mutlu bir şekilde gülümseyebilirsiniz. Tersine, kötü anılar aslında travmaya veya fobilere neden olabilir. Bu olumsuz anılar unutulmak isteyecektir. Bununla birlikte, anılardan nasıl kurtulur veya kötü bir şey unutulur?

Neden kötü anılar beyinde açıkça kaydedilir?

Hatırlamak istemediğiniz bir şeyi nasıl unutacağınızı tartışmadan önce, önce beynin hafızayı işlemede nasıl çalıştığını anlayın.

Beyninizin anıları saklamak için özel bir odası vardır. Günler, hatta on yıllar geçmesine rağmen, bu hafıza hala hatırlanabilir. Neden? Bunun nedeni, proteinin beyin hücrelerini eski anılarda bağlantılar kurmaya teşvik etmesi.

Ancak bağlantı değişebilir. Bazen unutulmuş, hatta daha net, hatta abartılmış gibi görünen ufak tefek bellek parçaları vardır. Örneğin, uyurken gözünüzün hemen yanına düşen bir örümcek.

Bu hafıza, korkunç örümcekler içeren filmler veya fotoğraflar gibi birçok faktör nedeniyle daha da kötüleşebilir. Hafıza ne kadar canlı ve gereksizse, fobiye neden olma olasılığı o kadar yüksektir.

Birisi zaten bir fobi yaşıyorsa, korkulan bir şeyi unutmanın bir yolu, bir doktordan veya psikologdan yardım istemektir.

Dergi çalışmaları Psikolojik Bilimde Güncel Yönler kötü hatıraların unutulmasının çok daha zor olduğunu çünkü çoğu insanın onları daha net hatırladığını bildirdi. Kötü hafızanın, duyguları işlemekten de sorumlu olan amigdala ve orbitofrontal korteks gibi beynin bazı kısımlarını içerdiği bilinmektedir.

Kötü anılardan nasıl kurtulurum

Unutmak istediğiniz bir şey genellikle sizi korkutur, endişelendirir, üzer ve depresyona sokar. Daha ciddi durumlarda, hafıza tekrarlandığında hissettiğiniz duygular aktiviteyi engelleyebilir.

Aslında beyindeki kötü anılardan kurtulamazsınız, ancak eskisi gibi endişeli veya korkmayı bırakmanın bir yolu olarak gelen duygusal katılımı azaltabilirsiniz.

Bu problemden kurtulmak için aşağıdaki yolları deneyebilirsiniz.

1. Tetikleyicileri bulun

Kötü, hüzünlü veya utanç verici anılar her zaman kafanızda değildir. Bu anılar, kokular, belirli görüntüler veya sesler gibi tetikleyiciler olduğu için görünecektir.

Örneğin isyan travması geçiren A kişisi, yüksek bir ses, yoğun bir duman veya bir kalabalık duyduğunda olayı hatırlayacaktır. Eh, yüksek ses, yoğun duman ve kalabalıklar, A'yı kötü anılarını hatırlaması için tetikledi.

Tetikleyicilerinizi bilmek, hafızanızdan kötü bir şeyi kaldırmanıza yardımcı olmanın temel bir yoludur. Bu tetikleyicilere ne kadar duyarlı olursanız, kendinizi kontrol etme ve tetikleyiciler ile olumsuz anılar arasındaki bağlantıyı kesme şansınız o kadar artar.

2. Bir psikologla görüşme

Kötü hafızanız sizi travmatize ettiyse, bir psikoloğu ziyaret etme zamanı. Amaç, psikolojik ve zihinsel sağlık uzmanlarının travmatik bir şeyi unutmanın doğru yolunu bulmanıza yardımcı olabilmesidir.

Travma meydana geldikten sonra, psikolog duygularınızın dengelenmesi için birkaç hafta beklemenizi isteyecektir. Ardından, haftada bir veya iki kez sizi travmatize eden deneyimi veya olayı tekrar anlatmanız istenecektir.

Kötü anıları tekrar tekrar hatırlamak, beyni olayları yeniden yapılandırmaya ve duygusal travmayı azaltmaya zorlamayı hedefliyor. Bu anılar silinemese de, en azından ortaya çıkan duygular artık eskisi kadar hassas değil.

3. Yapmak hafıza bastırma

Dergilerde yapılan araştırmalara göre Bilişsel Bilimdeki Eğilimler , hafıza bastırma (hafıza bastırma), ortaya çıkan kötü anılardan kurtulmanın bir yolu olarak kullanılabilir.

Çalışma, akıl yürütme ve rasyonel düşünme gibi üst düzey beyin işlevlerini kullanmanın, beynin bir anıyı hatırlama çalışmasını engelleyebileceğini gösteriyor. Bu teknik aslında beyni daha eğlenceli başka bir anı ile değiştirerek onu kapatmak için eğitmekle aynıdır.

4. Maruz kalma tedavisi

Bu terapi aslında TSSB (Travma Sonrası Stres Bozukluğu) için bir tedavidir. Bununla birlikte, kişinin üzücü ve ürkütücü olaylarla ilgili anılarını silmeye yardımcı olmanın bir yolu olarak da yapılabilir.

Bu terapi, travmatik olayı yeniden anlatmayı ve ardından travmayla başa çıkmak için eğitimi içerir. Terapist hastaya bir şey verebilir veya hastayı travmayı tetikleyen bir yere götürebilir.

5. Propanolol ilaçları alın

İlaç propranolol, genellikle travma yaşayan kişileri tedavi etmek için kullanılan hipertansiyon için bir ilaçtır. Bu ilaç vücudun anksiyeteye tepkisini azaltabilir, örneğin el sıkışması, terleme, kalp çarpıntısı ve ağız kuruluğu gibi.

Propranolol, şu adıyla bilinen bir ilaç sınıfından bir tansiyon ilacıdır. beta blokerleri ve sıklıkla travmatik anıların tedavisinde kullanılır.

Propanolol alındığında, travmayı hatırladığınızda ortaya çıkan duygusal tepkiyi azaltacaktır. Bu tedavi, terapi eşliğinde daha etkili olacaktır.

Fotoğraf kaynağı: CAIPA