Vücudunuzun karbonhidrat bakımından düşük olduğuna dair 4 yaygın işaret

Birçok insan kilo vermek için karbonhidrat alımını azaltmaya başlar. Aynı nedenle karbonhidratlardan tamamen kaçınan bir avuç insan da var. Diyet yapıyor olsanız bile, vücudunuzun enerji kaynağı olarak karbonhidratlara ihtiyacı vardır. Aşağıdakiler, bilmeniz gereken karbonhidrat eksikliğinin işaretleridir.

Karbonhidrat eksikliği nedeniyle ketozisin tehlikelerinin farkında olun

Diyet yaparken karbonhidrat alımınız günde 50 gramın altındaysa, vücudunuz her türlü işlevi sürdürebilmek için otomatik olarak diğer enerji kaynaklarını arayacaktır. Genellikle hedeflenen şey vücut yağ rezervleridir. Bu duruma ketozis denir.

Devam etmek için bırakıldığında, ketoz süreci, yağ metabolizmasının bir yan ürünü olarak keton bileşiklerinin birikmesine neden olacaktır.

Vücuttaki aşırı keton seviyeleri dehidrasyona neden olabilir ve kandaki kimyasal bileşiklerin dengesini bozabilir. Sonuç olarak, kan dolaşımında yüksek seviyelerde glikoz ve keton. Bu duruma ketoasidoz denir. Ketoasidoz, kanın doğasını aside dönüştürerek sağlığa zarar verebilir.

Diyet yapmak istiyorsanız kaç karbonhidrat azaltılmalıdır?

Endonezya Sağlık Bakanlığı'nın Beslenme Yeterlilik Oranı yönergelerine göre, sağlıklı yetişkinlerin genellikle günde yaklaşık 300-400 gram karbonhidrat tüketmeleri önerilir. Unutmayın, her bir kişinin karbonhidrat ihtiyacı yaşa, cinsiyete, boy ve kiloya, aktivite düzeyine ve günlük kalori ihtiyaçlarına göre değişebilir.

Diyet yaparken karbonhidratlı öğünlerinizi ikiye bölebilirsiniz - günde yaklaşık 150-200 grama kadar. Daha da azaltmak istiyorsanız, yine de toplam vücut karbonhidrat ihtiyacının en az% 40'ını karşılamalısınız. Bu, vücudun olumsuz karbonhidrat eksikliği semptomları yaşamaması içindir.

Karbonhidrat eksikliğinin belirtileri ve semptomları

1. Topal, uyuşuk, güçsüz

Karbonhidratlar, özellikle beyin ve sinir sistemi için vücuda yakıt sağlamak için kan şekerine dönüştürülür. Bununla birlikte, tüm glikoz doğrudan enerji için kullanılmaz. Karaciğer, kas ve vücut hücrelerinin bir kısmı daha sonra ihtiyaç duyulduğunda yedeklenmek üzere depolanacaktır.

Bu yüzden daha az karbonhidrat yediğinizde kendinizi zayıf hissedeceksiniz. Vücudunuz aktiviteler için yeterli enerjiye sahip değil, ayrıca daha sonra kullanabileceğiniz herhangi bir birikiminiz yok. Ek olarak, karbonhidrat eksikliği de net düşünmenizi ve bir şeye odaklanmanızı zorlaştırır.

2. Kabızlık

Nişastalı gıdalardan sadece karbonhidrat elde edemezsiniz. Ayrıca birçok sebze ve meyvenin yanı sıra fındık ve tohumlardan da karbonhidratlar bulabilirsiniz. Aradaki fark, bu karbonhidratların lif bakımından daha sağlıklı olmalarıdır.

Bu nedenle, sağlıklı karbonhidrat eksikliği olan bir vücut, genellikle aynı anda lif eksikliği nedeniyle kabızlık belirtileri veya dışkılama güçlüğü gösterir.

Bunu düzeltmek için hemen tam buğday ekmeği, makarna ve tahıllar gibi karmaşık karbonhidratları tüketin. Bu tür kompleks karbonhidratlar, sindiriminizi iyileştirmeye ve kabızlık riskini azaltmaya yardımcı olabilir.

3. Beslenme eksiklikleri

Yukarıda açıklandığı gibi, bazı meyve ve sebze kaynakları da karbonhidratlarla güçlendirilmiştir. Nadiren yüksek karbonhidratlı meyve ve sebzeleri yerseniz, yetersiz beslenme riski altındasınızdır.

Örneğin turunçgiller, brokoli ve domates bağışıklık için iyi C vitamini kaynaklarıdır. Bu arada havuç, tatlı patates ve kayısı, sağlıklı gözler için A vitamini açısından zengin meyve ve sebze türleridir. Kepekli tahıllar ve kuru yemişler çok sayıda mineral ve vücut için de iyi olan B vitamini içerir.

Bu meyveler sadece vitamin değil, vücudun ihtiyacı olan karbonhidratları da içerir. Diyetinizdeki karbonhidrat alımını sınırlarsanız, vücudunuz karbonhidratlardan yoksun kalmanın yanı sıra, yavaş yavaş yetersiz beslenme belirtileri gösterecektir.

4. Baş ağrısı ve mide bulantısı

Daha önce açıklandığı gibi, karbonhidrat alımını günde 50 gramın altında büyük ölçüde sınırlamak ketozise yol açabilir. Vücuttaki ketoz veya keton birikintileri mide bulantısı, baş ağrısı, ağız kokusu ve bilinç kaybını tetikleyecektir.

Sağlıklı beslenmeye başlamak istiyorsanız karbonhidrat alımınızı azaltmanın bir zararı yoktur. Önemli olan, günlük karbonhidrat porsiyonlarınızı aşırıya kaçmamak için yönetmek ve karbonhidrat kaynaklarınızı daha sağlıklı olanlarla seçmektir.

x