4 Oruçluyken vücudunuzun sağlıklı kalmasını istiyorsanız zorunlu ilkeler

Ramazan ayında sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek, daha kaliteli sağlık ve oruç tutmak için bir zorunluluktur. Ramazan ayında vücudun sağlıklı kalması için oruç sırasında sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamak için çeşitli ipuçları.

Oruçluyken sağlıklı yaşam prensibi

1. Yeterince uyuyun

İlk oruçta uygulanması gereken sağlıklı bir yaşam tarzı, çok geç uyumamaktır. Oruç ayında sahur yapmak için her zamankinden daha erken kalkmanız gerekir. Bu nedenle en az 7 saat uyku ihtiyaçlarınızın hala karşılanması için erken uyumalısınız.

Yeterince uykuyla, şafağa kadar uyanmayacaksınız. Bunun dışında gün boyu enerjik kalmanıza da yardımcı olabilir. Uykusuzluk, kendinizi yorgun, uykulu hissetmenize ve aktivitelere konsantre olmakta zorluk çekmenize neden olabilir. Bu tabii ki oruç tutarken iş verimliliğinizi etkileyebilir.

2. Vücuttaki sıvıların dengesini sağlayın

Oruçlu olsanız bile sıvı ihtiyaçlarınızın karşılanması gerekir. Singapur Genel Hastanesi'nden beslenme uzmanı Tan Sheau Kang, oruç tutan bir kişinin vücut sıvısı ihtiyacının hala karşılanması için günde en az 8 bardak su tüketmeye devam etmesi gerektiğini belirtti.

Bu, vücudunun susuz kalmasını önleyebilir, bu da vücudun zayıf hissetmesine ve heyecanlanmamasına neden olabilir. Şafaktan önce ve şafakta, orucu bozduktan sonra ve yatmadan önce su tüketebilirsiniz. Ancak oruç ayı boyunca suyun tamamı tüketilmeye uygun değildir. Ramazan ayında tüketilmesi tavsiye edilmeyen içecekler kategorisine kahve, çay ve meşrubat dahildir.

3. sahuru atlamayın

Kahvaltı, aktivitelerle dolu bir güne başlamak için yapılması gereken önemli bir şeydir. Ramazan boyunca, normal kahvaltınızın saatleri, gün doğumundan veya iktidar saatinden hemen önce değişir.

Bu nedenle sahurun ​​rolü kahvaltı kadar önemlidir. Sahur, enerjinin gün içinde geçmesini sağlamanın yanı sıra, aktiviteleriniz sırasında daha fazla konsantre olmanıza yardımcı olabilir.

Her gün sahur yemeye zaman ayırmaya çalışın. İyi bir sahur yemek, şafak vakti yapılır. Bu, vücudun susuz kalmasına yardımcı olabilir ve gece geç kalırsanız daha erken gelebilecek açlığı önleyebilir.

Dengeli sahur menüsü şunlardan oluşur:

• Kompleks karbonhidratlar Kan şekeri seviyenizi sabit tutan ve gün boyunca kendinizi tok hissetmenizi sağlayan bir karbonhidrat türüdür. Tam tahıllar, kahverengi pirinç ve tam tahıllar gibi karmaşık karbonhidratlardan oluşan yiyecekler.
• Yüksek lifli gıdalar vücut tarafından yavaşça sindirilir ve bu da sizi daha uzun süre tok hissettirebilir. Yiyebileceğiniz yüksek lifli yiyecekler arasında hurma, muz, avokado, brokoli, havuç ve barbunya bulunur.
• Protein açısından zengin besinler oruç sırasında bedenin daha enerjik ve enerjik olmasına yardımcı olabilir. Yumurta, peynir ve yağsız etler sahur menünüze alternatif olabilir.

4. Orucu bozarken yeterince yiyin

Orucu bozma zamanı, dört gözle beklemek için bir zaman olur. Ne yazık ki, bu genellikle masada bulunan tüm yiyecekleri yiyerek bir intikam anıdır. Aslında, bir seferde aşırı yemek vücut için çok tehlikelidir.

Orucu bozarken çok fazla yemek yemek, şişkinliğe ve vücut halsizliğine neden olabilir. Özellikle tükettiğiniz yiyecek ve içecekler şeker açısından zengin ve yağ oranı yüksekse. Sonuç olarak, Ramazan ayı sonunda hazımsızlık ve şiddetli kilo alma sıkıntısı çekebilirsiniz.

Ek olarak, bu, bir ay boyunca sürekli olarak yapılırsa ciddi sağlık riskleri de oluşturabilir. Oruçluyken sağlıklı bir yaşam tarzı uygulamak, vücudu gün boyunca sağlıklı ve enerjik tutabilir. Bu şekilde, oruçlu olsanız bile gününüzü en iyi şekilde geçirebilirsiniz.

x