İçindekiler:
- Demir takviyesi alırken önemli bir kural
- 1. Takviye almanın dozajına ve zamanlamasına dikkat edin
- 2. Belirli gıdalardan kaçının
- 3. C vitamini takviyeleri ile birlikte
- 4. Bir doktora danışın
Sadece demir eksikliği olan kişiler değil, kansızlığı olan kişiler, hamile kadınlar ve emziren anneler de demir takviyesine ihtiyaç duyar. Demir takviyesi alması gereken kişiler arasında yer alıyorsanız, ilk önce bunları alırken kuralları bilmelisiniz. O halde uyulması gereken kurallar nelerdir?
Demir takviyesi alırken önemli bir kural
Demir takviyesi almadan önce dikkat etmeniz gereken bazı önemli kurallar şunlardır:
1. Takviye almanın dozajına ve zamanlamasına dikkat edin
Demir takviyeleri, kapsüller, tabletler, çiğneme tabletleri veya sıvılar olarak alınabilir. Form ne olursa olsun, her zaman doktorunuzun belirttiği şekilde takviyeleri almanın dozajına ve zamanlamasına dikkat edin.
Yetişkinlerde demir eksikliği anemisini tedavi etmek için, genellikle günlük 100-200 miligramlık (mg) bir takviye dozu gereklidir. Bu ek, her hastaya bağlı olarak günde 2 kez alınmalıdır. Kurallar konusunda hala kafanız karışıksa, doktorunuza sormaktan çekinmeyin.
2. Belirli gıdalardan kaçının
Demir takviyelerinin mide ağrısı, bulantı, kusma, ishal, siyah bağırsak hareketleri veya kabızlık gibi çeşitli yan etkileri vardır. Çözüm olarak, yan etkileri hafifletmek için tam tahıllar, sebzeler veya meyveler gibi bol miktarda yüksek lifli yiyecekler yiyin.
Bununla birlikte, evet, yüksek lifli yiyecekleri takviye alma programı ile birlikte yememelisiniz. Nedeni, bunun faydalarını ortadan kaldırırken vücuttaki demirin emilimini engelleyebilmesidir.
Aşağıdaki yiyecek türlerini yerseniz de benzer bir etki ortaya çıkacaktır:
- Peynir ve yoğurt
- Yumurta
- Süt
- Ispanak
- Çay, kahve veya diğer kafeinli içecekler
- Tam buğday ekmeği ve tahıllar
- Ülser ilacı
İyi, bu yiyecekleri yedikten en az 2 saat sonra ara verin. Böylelikle demir emilimi bozulmaz ve maksimum faydasını hissedebilirsiniz.
3. C vitamini takviyeleri ile birlikte
Sade su dışında, portakal suyu veya diğer C vitamini takviyeleri ile demir takviyesi de alabilirsiniz, biliyorsunuz! C vitamini içeriği vücuttaki demirin emilimini hızlandırabilir, böylece maksimum fayda sağlayabilirsiniz.
4. Bir doktora danışın
Halihazırda demir takviyesi alıyorsanız ancak mide bulantısı, kusma, kabızlık veya başka yan etkiler hissediyorsanız, hemen bir doktora danışmalısınız.
Bu muhtemelen çok büyük olan demir takviyesi dozundan kaynaklanmaktadır. Doktor genellikle ihtiyacınıza göre dozu kademeli olarak azaltacaktır.
